Тежко наднормено тегло (затлъстяване) - диети за отслабване и изграждане на мускули и отслабване
Много наднормено тегло (затлъстяване) - отслабване и изграждане на мускули
на Sling2Sting »04 май 2015 02:33
Първо, здравей на всички, аз съм нов във форума
Имам много наднормено тегло (145 кг/1,85 м) и планирам да отслабна и да изградя мускули. Тук съм направил и малка фитнес зала с F-bike, пейка за тежести, къси-дълги SZ гири с достатъчно тежести и т.н.
Като начало ще започна тренировка за цялото тяло, за да изградя основна основа.
За съжаление не знам точно какво да правя с диетата си. Започнах да си водя дневник за храна преди повече от месец. Какво яде/kcal/време. Бях таксуван няколко пъти (различни страници, калкулатори и т.н.), че трябва да консумирам 3400kcal на ден. Но това, което просто не мога да направя. Когато сменя диетата си, много ми харесва да ям ориз, пуйка, пилешко, говеждо, тестени изделия, хляб и др. Най-вече със зеленчуци. И все пак не мога да получа количеството ккал.
Нищо не се яде пържено и също няма нищо сладко освен плодове (1 или 2 банана на ден). Но не сте загубили нищо през целия месец. Всъщност изчислявах само kcal, иначе не обърнах внимание на нищо страхотно, мисля, че това е вината? Ето защо, след като собствената ми стая е готова, реших да получа съвети за моя проект и след това да започна. Ще се радвам на помощ.
Re: Много наднормено тегло (затлъстяване) - отслабване и изграждане на мускули
на xHackYx »04 май 2015 09:02
Re: Много наднормено тегло (затлъстяване) - отслабване и изграждане на мускули
на loelli06 »04 май 2015 09:32
Re: Много наднормено тегло (затлъстяване) - отслабване и изграждане на мускули
на the-tobi »04 май 2015 12:14
Аз също отслабвам, започнах със 165,5 кг на 1 декември 2014 г. и бях 134 кг в петък 1 май 2015 г.
Винаги съм се колебал с дефицита на общото ми изискване между -500kcal и 1200kcal.
Винаги съм използвал изчислението за хранителните вещества, които ще се появяват отново и отново.
2-2,5g протеин на кг
0.8-1g мазнини на кг
почивка kh
Чувствам се чудесно с него и редовно виждам, че нещата тръгват надолу, което разбира се е огромен стимул за мотивация
Re: Много наднормено тегло (затлъстяване) - отслабване и изграждане на мускули
на Sling2Sting »04 май 2015 12:45
Първо благодаря за всички отговори. На първо място, няма да променя първоначалния си пост, за да избегна недоразумения. Просто ще го напиша отново тук. Точно така, изразих се малко зле по-горе. Така че тук отново:
Не исках 3400 букви, а 2400 ккал. Имам това, изчислено на някои интернет сайтове като моята основна скорост на метаболизма. Трябва да ядете 80% от основния си метаболизъм. Това би било около 1900Kcal. Смятате ли, че това е добре с моето тегло и ръст (145k/1.85m/32y)? Тъй като от едната или другата страна също бях таксуван 2150Kcal като GU, щеше да има 80% около 1700Kcal
Re: Много наднормено тегло (затлъстяване) - отслабване и изграждане на мускули
на loelli06 »04 май 2015 13:05
Re: Много наднормено тегло (затлъстяване) - отслабване и изграждане на мускули
на the-tobi »04 май 2015 13:41
Re: Много наднормено тегло (затлъстяване) - отслабване и изграждане на мускули
на Sling2Sting »04 май 2015 15:53
За да бъда честен, откакто оставям чипс/сладкиши, наистина беше трудно да се получат 2000 изобщо, но ако 2000 са добри, щях да го направя по този начин.
Друг въпрос. Тъй като аз също искам да изграждам мускули (3 пъти седмично) и не мога да получа толкова много протеини от ядене (мислех за около 1,5g/kg), помислих за закупуване на протеинов шейк. Мислите ли, че би било добре с шейка ?
Re: Много наднормено тегло (затлъстяване) - отслабване и изграждане на мускули
на loelli06 »04 май 2015 15:59
Re: Много наднормено тегло (затлъстяване) - отслабване и изграждане на мускули
на oliver71 »04 май 2015 16:19
Re: Много наднормено тегло (затлъстяване) - отслабване и изграждане на мускули
на Sling2Sting »04 май 2015 17:37
Просто се опитвам да изградя мускули с достатъчно протеин (не твърде много, както е написано по-горе около 1-1,5g/kg). Също така, разбира се, да направя нещо за сърцето си с моя F-bike във фитнес залата си, за да бъда и по-здрав и по-годен. Мисля, че дори и да не е толкова много, е добре. Не искам да прекалявам, но не искам да го измервам твърде малко (Надявам се).
Имам още един въпрос относно храненето. Достатъчно ли е да преброите ккал, докато стигна до моите 2000 дневно или трябва да обърна внимание на нещо друго? Така че ще получа протеин от пуйка, риба, нискомаслена кварка и евентуално шейк. Винаги се опитвам да оставя 4-5 часа между храненията. Мисля, че и това е добре? Но трябва ли да обърна внимание на нещо друго ?
В противен случай ще започна да тренирам утре и ще коригирам калориите до 2000 калории/ден.
Re: Много наднормено тегло (затлъстяване) - отслабване и изграждане на мускули
на Майкъл62 »04 май 2015 20:52
Тогава ще се свържа с вас като ваш колега в ютията.
Аз съм на 155, кетогенни и железни спортове.
Късмет!
Re: Много наднормено тегло (затлъстяване) - отслабване и изграждане на мускули
на loelli06 »05 май 2015 07:05
Sling2Sting написа: Просто се опитвам да изградя мускули с достатъчно протеин (не твърде много, както е написано по-горе около 1-1,5g/kg). Също така, разбира се, да направя нещо за сърцето си с моя F-bike във фитнес залата си, за да бъда и по-здрав и по-годен. Мисля, че дори и да не е толкова много, е добре. Не искам да прекалявам, но не искам да го измервам твърде малко (Надявам се).
Имам още един въпрос относно храненето. Достатъчно ли е да преброите ккал, докато стигна до моите 2000 дневно или трябва да обърна внимание на нещо друго? Така че ще получа протеин от пуйка, риба, нискомаслена кварка и евентуално шейк. Винаги се опитвам да оставя 4-5 часа между храненията. Мисля, че и това е добре? Но трябва ли да обърна внимание на нещо друго ?
В противен случай ще започна да тренирам утре и ще коригирам калориите до 2000 калории/ден.