Тежките кости също могат да бъдат предимство
Въпреки че можете да оформите тялото си по много начини, в относително широк диапазон, няма да можете да се борите безкрайно с генетика. Но имаме добри новини! С правилната диета и подходящо обучение можете да постигнете много, ако искате да промените формата си. За да направите това, първо трябва да определите формата си!
3-те типа форми
По принцип има 3 вида форми. Това са:
- ектоморфни: високи, слаби, трудни за напълняване
- мезоморфни: атлетични
- ендоморфни: тежки обезкостени, мазни
Рядко се случва някой да покаже характеристиките само на един тип тяло, повечето от нас смесват два типа.
Те са ендоморфни, внимание!
Сега е ендоморфни искаме да говорим с културисти, които са с тежка кост и дебели.
Въпреки че генетиката не може да бъде променена, нашата форма обаче се влияе от редица фактори, като инсулинова реакция, метаболизъм, дължина на крайника, адхезия на мускулите, вид и брой мускулни влакна, размер на ставите, мастни клетки, хормони, храносмилателни характеристики.
Изградете женствено, мускулесто тяло!
Ендоморфът има широка костна система с висока талия и бавен метаболизъм. Този тип тяло е кръгло и меко с малки ръце и крака. Крайниците са къси, горната част на ръката и горната част на крака са по-големи от долните части на крайниците, което прави общия ефект клекнал.
Като цяло наддаването на тегло е лесно, а загубата на мазнини е бавен и тромав процес. Човек с ендоморфна конструкция съхранява повече телесни мазнини, които маскират мускулната маса. В случай на ендоморфно изграждане целта е да се намалят телесните мазнини, като същевременно се поддържа мускулна маса. За да направите това, трябва да ускорите метаболизма си с упражнения и правилно хранене.
Тренировки с тежести
В рамките на една седмица след тренировка с тежести умерен или висок интензитет всяка мускулна група трябва да бъде тренирана чрез тренировка, не повече от С 1 минута периоди на почивка. Това е идеално за метаболитно ускорение.
Упражненията трябва да се характеризират с разнообразие и струва си да променяте тренировъчния си план на всеки шест седмици, че можем постоянно да шокираме телата си и да стимулираме мускулите да реагират. За този тип компонент 3 различни упражнения на част от тялото препоръчвам, В повторения от 12-15, с 4 серии.
Освен това, шокиращи методи на обучение като събличане повторение, суперсетове, отрицателно повторение, двадесет мача, статични методи на обучение и т.н. са много ефективни.