Тежките кости са виновни за затлъстяването
Gesundheits-Magazin.net - Тежките кости ли са виновни за затлъстяването?
Повечето хора, които тежат твърде много килограми, са добре запознати, когато става въпрос за оправдания. Понякога гените са виновни, понякога осветлението е малко неблагоприятно и много често тежки кости причиняват затлъстяване. Много малко хора открито признават, че обичат да се хранят с високо съдържание на калории и затова тежат твърде много. Но какво да кажем за костите, може ли те да са наистина твърде тежки или това е просто мързеливо оправдание?
Тежки кости - теглото може да варира
Разбира се, човешкият скелет тежи доста малко, при възрастен мъж костите съставляват цели 15% от общото тегло, при жените все още е 12%. Мъж, който тежи 80 килограма, вече тежи дванадесет килограма, което се дължи само на костите, докато жена, която тежи 60 килограма, тежи 7,2 килограма, което е само скелетът. Това тегло обаче е ограничено до костната плътност и това може да варира. Колко плътни са костите варира от човек на човек и зависи от няколко фактора. Масата и плътността на костите обикновено варира с около десет процента, в зависимост от това колко атлетичен е човекът. Генетичната предразположеност също играе роля, защото ако имате родители или баби и дядовци, които имат висока костна плътност, трябва да сте подготвени да имате и тежки кости.
Тежки кости - костите се адаптират
Костите се състоят от 23% минерали, 15% мазнини, 12% хрущял и 50% вода. Костите са тези, които поддържат тялото и следователно костната плътност също се адаптира към телесното тегло, така че този поддържащ ефект да се запази. Тази адаптация обаче има своите граници, тъй като при хора с много наднормено тегло ефектът на подкрепа става все по-малко, костите могат да понасят водата и мазнините на тялото все по-силно и в резултат да станат нестабилни и все по-крехки. Тежките кости не са виновни за затлъстяването, а е точно обратното, защото когато се достигне определена костна плътност, костите не стават по-тежки.
Как може да се увеличи костната плътност?
Всеки, който има тежки кости, има достатъчна костна плътност и по този начин добра „рамка“ за тялото си. За да се увеличи плътността на костите, калцият е много важен и това изисква да ядете много витамин D с храната си. Всеки, който консумира много витамин D, съхранява жизненоважния калций в костите и костната маса се уплътнява. Редовните упражнения също могат да причинят тежки кости, защото ако мускулите се движат достатъчно, това стимулира растежа на костите. Всеки, който избере редовни спортни дейности, като бягане или игра на тенис, и постоянство в тренировката в продължение на няколко месеца, може да види на рентгенова снимка колко се е увеличила костната плътност.
Костите стават по-тежки
Всеки, който се храни здравословно и преди всичко богато на калций и спортува много, може да очаква, че костите ще станат малко по-тежки спрямо действителното телесно тегло. Всеки, който няма много общо със спорта и се храни с нездравословна и калорична храна, ще напълнее, но тежките кости нямат нищо общо с това. Тежките кости вече не са логично оправдание за всеки, който има твърде много проблемни области. Ако искате да отслабнете, не трябва да разчитате на факта, че костната плътност намалява и че показалеца на везните по този начин сочи все по-надолу. Плътността на костната маса намалява, но което е много по-важно, количеството мазнини трябва да се стопи, защото само тогава излишните килограми също ще изчезнат.