Тежки заблуди относно диетата и фитнеса

1. СЛЕД КАРДИО

Един от най-странните навици е, че някои хора започват да работят с тежести след дълъг, час и половина кардио. И все пак тренировките с тежести изискват въглехидрати, което означава енергия, която се изразходва по време на кардио, така че те са уморени, не могат да правят упражнения нито интензивно, нито ефективно, а обучението им е загуба на време. Но ако обърнат нещата, те първо вдигат тежести, изразходват въглехидратите в тялото си, за да могат да работят от мазнини по време на последвалото кардио. Няма значение, нали? (Разбира се, това е различно за културистите и елитните спортисти.)

2. МУСКУЛИТЕ Твърде дебели

Въпреки че жените, подобно на мъжете, имат способността да качват над средните мускули, страхът им от големи тежести е неоснователен. Ако не правят минимум 6 тежки тренировки седмично и не се хранят така, както е записано в книгите по културизъм, те нямат шанс да изградят мъжки тонове по тежести. Неразбирането произтича най-вече от думата „голям“. Като жена не е нужно да бутате, докато лежите на 100 килограма, относително големите тежести се разбират от всеки по отношение на собствените му сили.

3. ТРУДНО Е

Неведнъж съм чувал, че някой не обича да тренира с тежести, защото това е монотонно. Сега също така позволяваме, че с толкова много сили, часовете кардио на бягаща пътека могат да бъдат също толкова скучни. От нас зависи само да го направим вълнуващо. Основни упражнения като клякане, натиск в легнало положение не могат да бъдат заменени, но със суперсетове, крейсерски или пирамидни серии можете лесно да завъртите познатия набор от упражнения. И ако вашата тренировка е станала наистина скучна, струва ли си да преосмислите, когато я актуализираме? След шест до осем седмици не пречи винаги да променяте упражненията си, за да придадете на мускулите си разнообразно натоварване.

---