Тежки крака 6 съвета за диетолог за избягване на подуване това лято Current Woman The MAG

Топлина, лоша циркулация на кръвта, проблем със задържането на вода ... Много жени страдат от чувство на тежест на краката, и особено през летния период, когато температурите се повишават. За да се предотвратят рисковете, Кристин Ван Дийк, диетолог, ни разказва за правилните рефлекси и храните, които да приемаме това лято !

избягване

Запълваме с протеини, за да укрепим мускулите си

Както Кристин Ван Дейк, диетолог от групата Thermes Adour, ни напомня, „Артериите и вените са изградени от мускули“ и за оптимизиране на тяхното функциониране е от съществено значение да укрепите мускулната си маса.

За това се обръщаме към протеините, макро-хранителните вещества, присъстващи в диетата ни, които не само ще осигурят енергия, но и ще играят роля за правилното функциониране на нашите мускули.

Следователно се зареждаме с протеини, включително в ежедневните си ястия, месо, риба или яйца.

Вегетарианците, които избират протеини от растителен произход (нахут, леща, соя, киноа и др.), Трябва да ги комбинират със зърнени храни за "пълноценно снабдяване с аминокиселини", уточнява специалистът.

Ние благоприятстваме храните "про-венозно връщане", за да насърчим кръвообращението

В допълнение към протеините от растителен или животински произход за укрепване на мускулите се препоръчва да се включат така наречените храни с „венозно връщане“ като част от балансираната диета.

Про-венозните храни за връщане всъщност са храни, богати на антиоксиданти, витамин С, витамини Р, витамин Е, витамин А или дори омега 3, които ще играят роля при венозно връщане, което за него - дори ще има пряко положително въздействие върху кръвообращението, особено в краката !

Така това лято планираме да имаме поне две порции плодове и три порции сезонни зеленчуци на ден и не се лишаваме от:

  • Сурови зеленчуци (те са богати на витамин С)
  • Червени плодове (те са богати на витамин Р, който ще засили пропускливостта на венозните капиляри)
  • Авокадо (богато е на витамин Е, който ще играе роля в съдовата защита)
  • Орехово масло, ленено масло, бадеми, лешници, кашу (храни, богати на омега 3)
  • Масло, в ограничено количество (осигурява витамин А)