Тежестта на изкачването; и катерачи! · PlanetGrimpe - Всички; катерене новини
1 кг твърде много е по-добре от 1 кг по-малко: съотношение тегло/мощност, здравословно тегло, идеално тегло ... и ако наистина направихме равносметка на всичко това ?
Каква идея, да се направи тема на толкова чувствителна тема! И все пак упорствам и подписвам. Защо ? Защото дори на високо ниво, ние все още чуваме невероятни фрази (да, да, дори при катерене!). „Пийте по-малко, за да бъдете по-леки“. „Тренирайте на гладно“. „Не яжте преди състезание“.
Идеално тегло/здравословно тегло:
Идеалното тегло се използва главно в „здравословен“ контекст, докато здравословното тегло се използва за спортист. Очевидно е, че последното е много по-трудно за оценка, защото трябва да позволява възможно най-добро представяне.
Внимавайте, все едно е в планината, първият победител на Еверест е този, който е успял да се изкачи ... и да се спусне. Ефективността винаги трябва да бъде свързана с възстановяване. Следователно здравословното тегло трябва да позволява възможно най-добро представяне в големия ден, но също така да оптимизира регенерацията на енергийните резерви, мускулите (и т.н.) след тренировка.
1 кг по-малко ?
Как да отслабнете ефективно ?
- Яж по-малко? Лоша идея: резервите се изчерпват, лошо възстановяване, риск от нараняване ...
- Пийте по-малко? НЕ. 1% по-малко телесно тегло (отговаря на усещането за жажда), това е с 10% по-малко физически и интелектуален капацитет.
Загубата на 1 кг е добре, но ако е само мазнина или по-точно, ако се опитвате да намалите процента маслена маса. И за да успеем, трябва да забравим двете посочени по-горе средства. Тичането с умерена скорост поне 45 минути (не прекалено бързо, не твърде бавно) и балансираната диета са най-добрите решения (внимавайте, не бива да губите повече от 2 кг на месец, това вече е огромно).