Тежести за юмрук и дъмбели за жени - Фитнес и аеробика - FORUM Forme; усилвател; Спорт - Доктисимо
Здравейте,
казвам се jeny, имам бебе на 7 месеца, по време на бременността качих 30 килограма (да, да. пуснах) преди бременността, спортувах от 3 до 4 часа седмично, на закрито или джогинг.
след раждането си възобнових здравословна и балансирана диета и загубих всичките си килограми, съпругът ми ми купи твоята форма на xbox, позволява ми да спортувам у дома със сина си до мен, c 'е много практичен и е наистина хубаво работя колкото в стаята
Бих искал да знам колко тегло трябва да взема, за да извая дъмбелите си, гледам да отслабна и да не надувам мускулите си.
Висока съм 162 см и тежа 52 килограма
гръдна обиколка 85
талия 74
обиколка на бедрата 90
Благодаря ви за отговорите
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Подобни теми
помагат за отслабване
Хроно-хранително отслабване
джогинг и отслабване
Zumba + колоездене + балансирана диета = загуба на тегло ?
Всъщност това, което дава най-много резултати по отношение на загубата на мазнини, е, напротив, много малко повторение с големи натоварвания и, ако е възможно, малко време за възстановяване.
Особено след като сте жени, вече мъжът се нуждае от висококалорична диета, за да натрупа мускули, представете си жена, която не яде толкова протеини и която има много по-малко тестостерон . Накратко, малък риск за вас да имате големи ръце, като работите усилено.
Но направете така за момента, да.
За разтягането, едно и също нещо, аз противореча леко, е необходимо да се избягва разтягането преди да се работи с мускул. В този случай тук изобщо не е проблем предвид целта и използваното натоварване, но исках да уточня като цяло за културизъм или дори някои видове бягане.
След да, но е препоръчително да изчакате 1 час преди разтягане или повече, за да избегнете добавяне на увреждане на мускулните влакна, които вече са били разкъсани от тренировка.
ДА дава повече резултати, ако има по-голяма тежест върху загубата на мазнини, но също така ви кара да набирате обем. И там тя се стреми да усъвършенства. И хей, аз все още предпочитам да вярвам на моя учител по спорт, който е работил и все още работи със спортисти от международно ниво.
За моя личен опит съм усъвършенствал ръцете си и не съм натрупал никакъв обем, започвайки с тежести от 1 кг за ръцете, след това постепенно до 5 кг.
Така че за повече подробности добавете това:
- Загуба на тегло (40-50% от максималното натоварване)
- Поддържане на мускулите (50 до 60% също)
- Повишаване на силата или теглото (75 до 100% също)
Така че след известно време, когато тя ще може да носи средни тежести за дълго време, тогава ще качи 5 килограма и след това ще направи много повторения. Но за да постигнете целта си, трябва да започнете с леки тежести.
Така или иначе. Качването на твърде много тегло е просто най-добрият начин за разкъсване на мускула. И там не се подуваме. С малки тежести тя не разкъсва нищо, особено ако загрее мускула си преди и го разтегли след това.
Добре след мен това, което казвам.
Погледнете културистите или щангистите, които се подготвят за състезание, в период на сухота, така че за да загубите мазнини, голям брой продължават да работят в сила и не взимайте леко тегло, за да правите дълги серии.
Това, което прави разликата, е диетата. МОЖЕТЕ да помолите вашия треньор да направи мускулна мазнина, като цяло това е диапазонът от 8 до 12 по отношение на повторенията. Мускулната издръжливост работи 15 повторения и повече, или сила от 1 до 6 повторения, не се прави, за да се направи мускулна мазнина, но както подсказва името, или за придобиване на сила, или издръжливост.
Често съветваме жените да правят дълги сериали с леки товари, просто защото няма да ги размахваме така на платформа за тренировка с тежести, за да вдигнем внезапно тежки товари. Но и двете работят за тази цел.
Както и да е, Джени да, това ме интересува. Ако можете да оставите коментар под въпросната статия в моя блог, за да говорите за себе си и вашите резултати малко като тези тук ^^ Посочете може би как се храните в типичен ден например!