Тествана 24-часова диета Опит с краш диетата
Доклад за опит: Действа ли 24-часовата диета и ако да, колко килограма можете да загубите за 24 часа? Тествах краш диетата за вас!
Изследване на университета във Фрайбург потвърди ефективността на 24-часовата диета. Още по-малко спортните субекти постигнаха максимум изгаряне на мазнини след кратко време. До 2,01 кг (от които макс. 500 g масленост) субектите отслабват и губят обиколка на талията до 1,3 сантиметра. Това звучи почти твърде добре, за да е истина, затова тествах 24-часовата диета за вас.
Тестерите
Като фитнес треньор вече знам много за физиологичния фон на различни диети и тренирам във фитнеса поне три пъти седмично. С тегло около 92 кг и височина 1,80 м, все още имам много потенциал надолу. За да направя теста още по-интересен, взех подкрепления от Сара (f, 29). За разлика от мен, тя няма тренировъчна програма и тежи само 42 кг при височина 1,55 м. Как ще се отрази 24-часовата диета на толкова различни типове тяло?
Първоначална ситуация: Претегляне предния ден
Претеглянето в деня преди и в деня след диетата се провежда при същите условия. Теглото на тялото се определя сутрин веднага след ставане на гладно.
1. Тренировка (предходен ден): празни запаси от въглехидрати
Интензивната тренировка предишната вечер е може би най-важната част от 24-часовата диета, защото ако запасите от въглехидрати не се изпразнят, тялото също няма да премине към изгаряне на мазнини. Работата правилно беше по реда на деня.
Източник на данни: Polar M400 (за по-голям изглед, моля, кликнете върху графиката. Снимката се отваря в нов прозорец)
Обучението ми започна с умерено и постоянно натоварване на елиптичната машина (20 минути), последвано от интензивно интервално обучение на бягащата пътека, където дадох всичко от себе си. В крайна сметка завърших още 30 минути на велоергометъра. Средният ми пулс беше 145 удара в минута и изгорих около 1181 килокалории.
Сара тренираше на различни кардио машини в продължение на 60 минути под постоянен стрес.След тренировката и двамата бяхме щастливи, че сме го направили, но и много изтощени.
1. Вечеря (предишен ден): Много протеини, малко мазнини
След напрегнатото обучение имаше пържена сьомга със салата и малко шунка.
Закуска: просто няма въглехидрати!
След повече от осем часа сън беше крайно време за закуска. Бърканите яйца с шунка бяха в менюто.
2 часа трудна тренировка за издръжливост
Втората тренировка все още беше много изтощена от предния ден. Бях много уморен и изтощен от предния ден. Сара беше развила симптоми на настинка през нощта (запушване на носа, кашлица, дрезгав глас). След кратка консултация решихме, че трябва да тествате диетата до края.
Дори по време на обучението всичко беше много трудно. Крайниците ми бяха мудни и клепачите ми бяха тежки (добър знак, че запасите от въглехидрати вече са празни и тялото е преминало към изгаряне на мазнини). Средният ми пулс по време на тази тренировка беше 111 удара всеки Изгорени са минута и около 993 килокалории.
Източник на данни: Polar M400 (за по-голям изглед, моля, кликнете върху графиката. Картината се отваря в нов прозорец)
Обядвам
Почти 4 часа след закуската и втората взискателна тренировка за издръжливост, беше крайно време за друго хранене. Този път пържола със салата беше в менюто.
Гладът ми беше огромен в този момент. Затова поръчах две пържоли и братвурст. Сара беше много по-дисциплинирана и моята съвест не закъсня ...
Ако искате да опитате и диетата, трябва да се ориентирате към рецептите от книгата. Тези, които постоянно пестят мазнини и калории, в крайна сметка могат да постигнат още по-добри резултати!
С течение на следобеда настроението ми се влоши и се разнесе голямо безразличие.
Последното хранене
Тъй като отново беше време за хранене след около 4 часа, решихме отново за риба със салата. Стомахът ми се разбунтува малко и можех да ям само малка купа маруля айсберг с половин шепа фъстъци. Легнах си с него без подходяща вечеря. Но това имаше и добрата си страна, защото можех да използвам макс. Придържайте се към 1000 kcal.
Сара се чувстваше малко по-добре и можеше да се храни нормално. Тя също се е придържала към макс. 800 kcal запазени.
Пийте много
Тя трябва да бъде най-малко 2,5 литра на диетичен ден. Сара изпи малко повече от 2 литра. Записах 4 1/2 литра.
Резултатът
Много съм доволен от 1,3 кг. Но също така знам, че все още мога да извърша много корекции и че все още има много потенциал за оптимизация. Ще тествам отново диетата, ще включа тренировка за цяло тяло и ще регулирам по-стриктно диетата.
Сара успя да намали теглото си с 0,1 кг. Силно подозирам, че настинката изигра основна роля в това. При първоначално тегло от 42 кг, разбира се, не може да се очаква намаление от 2 кг, което би означавало загуба от 5% от общото тегло. Тя ще тества диетата отново с мен след възстановяването ви.
Заключение
24-часовата диета работи. Тези, които се придържат към плана за хранене и обучение, могат да постигнат добри резултати с тази краш диета. С 4 диетични дни на месец намаляването на теглото с 4 кг без йо-йо ефект при нормално изградени и с наднормено тегло хора е напълно реалистично.