Тестван е методът на Вим Хоф! Пълен успех! (2020)

Познавате ли Вим Хоф и метода на Вим Хоф? Известен още като "Ледения човек", той е поставил няколко световни рекорда. Невероятните неща включват:

Качете се на Еверест - само по шорти
Бягане на цял маратон - в пустинята на Намибия - без питейна вода
Изкачи Килиманджаро - разбира се, само с къси панталони - само за два дни (обикновено ви трябват 6 дни)
Изпълнявайки цял маратон - някъде на Полярния кръг - познайте какво е бил облечен
Почти 2 часа в леда в плувки

Това най-добро представяне е възможно благодарение на специален дихателен метод, който той сам е разработил. В тази статия ще ви покажа какво разбрах за метода на Вим Хоф ...

В случай, че никога не сте чували за Вим Хоф - ето видео

Не, Вим Хоф не е по никакъв начин генетично различен от нас. Той просто измисли как да контролира съзнателно жизнените си функции - дори имунната си система.

Методът на Вим Хоф е научно изследван

Оттогава той е изучаван от повече от 5 университета: участвал е в много експерименти и многократно е изумявал учените. Например, той е показал, че може съзнателно да контролира имунната си реакция към администриран патоген. Тук изследването на Pubmed.

Е, съзнателното регулиране на телесната температура не е нищо ново; Самият аз направих първите си опити за дишане на пранаяма и „тумо” на около 13-годишна възраст, след като попаднах на книга за медитация. (Ще напиша друга статия за това)
Че съзнателно мога да вдигам и понижавам кръвното си налягане, разбрах случайно през двадесетте си години, когато на някой мой близък беше поставена диагноза високо кръвно и ми беше позволено да си поиграя с апарата за кръвно налягане. Ето статията за понижаване на кръвното налягане с медитация?

Регулирането на имунната система или потискането на имунната реакция отива още една стъпка напред: защото това би направило антибиотиците излишни ... или ще помогне на пациенти с нелечимо автоимунно заболяване.

Затова разгледах по-отблизо метода на Вим Хоф: Строго погледнато, два метода от медитацията, които той преподава, при което втората техника (според собственото му твърдение) не идва от него.

Методът на Вим Хоф

1-ви метод

Вдишайте и издишайте бързо и дълбоко 30-40 пъти
(Супер вентилация)

издишайте напълно и задръжте дъха си
(стига да ви се струва добре)

Вдишайте и задръжте дъха си за 10-15 секунди, след това издишайте и задръжте отново дъха си

Критика към първия метод

Доста бързото вдишване и издишване беше малко странно за мен и доведе до това, че носът ми започна да тече и трябваше да дишам през устата си.
Задържането на дъх без „въздух в белите дробове“ е доста неприятна ситуация в началото, тъй като тялото реагира с паника. Но тъй като от години практикувам упражнения, които съдържат това, и като дишах доста интензивно преди това, успях да задържа дъха си за около минута при първия опит.

2-ри метод

Започвате отново с бързите вдишвания

След това внезапно спрете дъха си, вдишвайки бързо и дълбоко. Сега всички мускули в багажника са напрегнати и натискат „енергията“ високо в главата и се концентрират върху центъра на главата (Bai Hui в TCM или корона чакра в йога).
След около 15 секунди издишването отново се отпуска.

Критика към втория метод

Вече познавах дихателната техника в подобна форма: обаче не от никакви наръчници по йога, Ци Гонг или медитация, а от три различни автентични източника: Две от тях са усъвършенствани упражнения от два различни даоистки стила „Ней Гонг“, които ми беше позволено да науча трети източник, от който идва тантрическият будизъм. Общото между тримата е, че те посочват „опасността“ на това дихателно упражнение.

Тъй като получих много запитвания по този въпрос по имейл, искам накратко да отбележа тук, че енергията никога не трябва да напуска върха ви. Тъй като енергията следва фокуса ви, следователно трябва да се съсредоточите върху вътрешността на черепа си, или по-скоро върху средата на мозъка си. Ако топлината от корема внезапно трябва да се издигне нагоре по гръбнака, уверете се, че езикът ви е на покрива на устата ви и че при издишване премествате енергията обратно в корема. Мисля, че е малко вероятно нещо като описаното тук (това се нарича SHO, малка небесна верига или накратко възходящ Кундалини) да се случи при начинаещ медитация, но все пак трябва да знаете как да реагирате. Така че, когато усетите първите признаци на топлина в стомаха си, които вече трябва да се чувстват като топла вода, тогава потърсете опитен учител по медитация по Дао/Тантра.

Колко пъти на ден трябва да правите дихателни техники?

Лично аз намирам, че времето сутрин, веднага след ставане, е най-доброто време за медитация. Това е мястото, където химията на невротрансмитерите е най-добра, защото нивото на мелатонин отслабва, а нивото на серотонин се повишава. В началото бих препоръчал да медитирате поне 5 пъти седмично сутрин. Ако правите дихателната техника на Вим Хоф сутрин, ще усетите как химията на тялото ви се променя с течение на времето. Ще можете сами да определите кога е подходящ моментът да повторите дихателната техника. Ако се чувствате уморени след обяд или се чувствате изтощени или стресирани, тогава можете просто да опитате да направите дихателната техника за втори път.

Wim двор и студ

Между другото, Вим Хоф препоръчва да се взема студен душ поне веднъж на ден. Вътре в нас има 125 км кръвоносни съдове, които от своя страна са заобиколени от милиони прости мускули: Те се стимулират от студения душ. Резултатът е по-нисък „среден сърдечен ритъм“, което от своя страна има положително влияние върху хормоналния баланс и нивото на стрес. Тук накратко влизам в „Обучение на ледения човек“:

Wim двор и студени душове

В статията си за студените душове описах моя опит със студа. Тук бих искал да обясня накратко какво препоръчва Вим Хоф.
Можете да започнете, като вземете топъл душ първо и последно

Превключете на студено за 30 секунди. След няколко дни можете да увеличите до минута, след това до две минути. След няколко седмици опитайте да вземете студен душ, без първо да се затопляте.

Wim двор и студено къпане

Преди да се потопите в ледена баня, трябва напълно да контролирате студените душове, защото не е толкова студено, колкото ледената баня. Ако искате предвкусване на ледената баня, тогава можете да приготвите кофа с лед и вода и след това да изкъпете ръцете си в нея за няколко минути. Бързо ще усетите разликата спрямо душа. Затова дайте на тялото си достатъчно време, преди да напълните ваната си с кубчета лед;-)

Ако сега се интересувате от техниките на Вим Хоф, можете да получите много информация безплатно на неговия уебсайт.
Упражненията са снабдени с подходящи предупреждения:

"Предупреждение - важно съобщение, моля, прочетете внимателно:

Дихателното упражнение има силен ефект и трябва да се практикува по начина, по който е обяснено. Винаги правете дихателното упражнение в безопасна среда (напр. Седейки на диван/под) и непринудено. Никога не практикувайте упражненията преди или по време на гмуркане, шофиране, плуване, къпане ... "

Wim двор и хранене

Западната диета, особено чрез месо, животински продукти, преработени храни, кафе, алкохол и никотин, има тенденция да образува киселини в организма. Степента на киселинност в течностите се посочва от стойността на рН, която в кръвта ни обикновено е в малко основния диапазон от 7,35 до 7,45. Ако ядете относително голямо количество киселина, образуваща храна за по-дълъг период от време, кръвта може да премине към киселинния диапазон (рН стойност

Ако искате да научите повече за медитацията, препоръчвам инструкциите за начинаещи.