Тествахме метода на Kayla Itsines, ръководството за бикини тяло - L Express
Kayla Itsines разработи специфична програма, ръководството за бикини тяло, с цел постигане на „перфектно тяло“.
Автор на Бикини Body Guide, австралийският фитнес гуру Кайла Ицинес е обърнал хиляди жени в търсене на перфектното тяло. Нашият репортер Мина Саундирам опита. Здрав, но ефективен.
Всичко започна нататък Instagram. Когато попаднах на стотици селфита преди и след жени на бельо, щамповани с мистериозния хаштаг #kaylamovement. Снимките са зашеметяващи: техните тяло трансформираме се пред очите ни. Съзерцаването на всички тези клишета става почти хипнотично: след четири, шест, осем или десет седмици тези жени са загубили стомах, бедра, седалище. Тялото е преработено, почти като фотошопирано.
23-годишният австралийски треньор, ултрамускулната Кайла Ицинес създаде истинска приливна вълна в отдела фитнес като стартира през 2014 г. своята спортна програма под формата на електронна книга, Ръководство за тялото на бикини. Неговият метод, базиран на a ежедневно обучение тридесет минути редуващи се сесии за укрепване на мускулите - коремни, лицеви опори, клекове. - и LISS (ниска интензивност) и HIIT (висока интензивност) кардио сесии обещават впечатляващи резултати само за дванадесет седмици. Нейната програма е толкова популярна, че тя е начело на истинска спортна секта и сега управлява огромни лагери за обувки на открито по целия свят.
Подобно на хиляди други жени, този успех ме заинтригува. Като начало изтеглих книгата: Бикини Body Guide, 65 евро от уебсайта му. Това е началото на март, идеалният момент за стартиране на програмата. Този метод не изисква много оборудване - няколко тежести и стъпка; за останалото ще се справя с наличните средства. Не изглежда много сложно, въпреки факта, че съм заседнал. Освен това Джули Ферес, която стартира собствена фитнес програма през 2008 г., отбелязва: „Кайла се основава на много класически тренинг, кардиолозите препоръчват на преместете тридесет минути на ден. "И на двама ни!
Седмица 1, ден 1: бедра и кардио
7 часа сутринта, алармата ми се включва. Станах на скорост, скачам от леглото, обличам тренировъчен тоалет и съм готов. Точно в средата на хола си правя клякания, ходене с изпадане, коляно, бърпинг, толкова много неразбираеми термини, които Кайла подробно описва в своята книга. "Това е недостатъкът: този вид фигури, изпомпани по американския модел, стават неефективни, ако не са добре овладени", обяснява Джули Ферес. Целта е верига две вериги от седем минути, два пъти всяка, с тридесет секунди до една минута почивка между две вериги, т.е. 7 х 4 = 28 минутиинтензивно обучение. Ако се приложа към първите две, започвам да се боря по време на репетицията. Когато изляза на улицата, краката ми се разклащат и главата ми се върти: дори сеансите да са кратки, те са интензивни.