Тествах EMS обучение - това беше едно от най-лудите преживявания, които някога съм имал -
Опитах EMS обучение - и това беше едно от най-лудите преживявания, които някога съм имал
InnerVisionPRO/Shutterstock
Бих искал да започна този текст с обяснение, че като опитен спортист търся перфектната тренировка, за да оптимизирам вече добре тренираното си тяло.
В действителност бях на фитнес три пъти през последните шест месеца, храната е най-голямата ми страст и след работа не правя нищо по-добре от това да гледам Netflix. Ето защо си набодя ушите, когато за първи път чух за обучението по EMS.
"EMS" означава електрическа мускулна стимулация, техника, възникнала във физиотерапията. Мускулите се активират специално чрез електрически импулси - това може да предотврати разпадането на мускулите при спортисти, които вече не могат да тренират след нараняване, например. От няколко години обучението по EMS също се утвърди като метод за обучение за привличане на форма и отслабване.
Най-хубавото в него: Можете - не, трябва - да тренирате само по 20 минути веднъж или два пъти седмично, за да постигнете оптимални резултати.
Дали обучението по EMS е решението на моя проблем с фитнеса от години (да, да, и проблем с мързела)? Исках да го изпробвам.
Първото пробно обучение на EMS: Проверката на здравето
„Здравей! Преди да започнете, можете първо да прегледате този лист хартия “, ме поздрави управляващият директор Аня Вернер във фитнес центъра KörperImPuls в Карлсруе. На листчето бяха изброени фактори, които решават дали съм подходящ за обучение по EMS или не.
"Абсолютните противопоказания", за които човек не трябва да се упражнява при никакви обстоятелства, включват например остри заболявания, тромбоза, нелекувано високо кръвно налягане или епилепсия. След това има "относителни противопоказания", при които първо трябва да изясните с Вашия лекар дали имате право да правите обучението и дали то трябва да бъде коригирано. Тези показания включват например разширени вени, неостри проблеми с гърба, пейсмейкъри или алкохол и наркотици.
Важна отказ от отговорност: Когато попълните листчето и го подпишете, определено трябва да сте честни и да не поставяте подписа си необмислено. Попитайте Вашия лекар, ако не сте сигурни. Ако спортувате въпреки противопоказанията, това може да има лош ефект върху здравето ви - и ще трябва да се изправите пред последствията.
За щастие нито една от точките не се отнасяше за мен, поради което можех да започна веднага. Вернер натисна в ръката ми функционално бельо, направено от проводящ материал. По време на тренировка не трябва да се носи бельо, тъй като може да прекъсне потока на електричество, което може да доведе до изгаряния. „Измиваме ги след тренировка“, увери ме треньорът. Ами дано.
Над това носите специално облекло, което намокрите с пулверизатор, преди да го облечете, за да се проведе добре. Това е свързано с EMS устройството чрез електроди и кабели - един вид контролен панел с няколко въртящи се копчета.
Тоно Балагер/Shutterstock
Това е, което тренирането се чувства под властта
Веднъж свързан към устройството, Вернер ми даде две топчета от пяна. По-късно разбрах защо: Веднага след като електричеството започна да тече, инстинктивно стиснах ръце в юмруци. За да се намери оптималната текуща честота - с EMS обучение работите с ниска и средна честота - за тялото ми, силата на тока беше увеличена и коригирана част от тялото по част от тялото.
Започна с леко изтръпване. Изобщо не е толкова лошо, помислих си. Но когато Вернер включи електричеството малко по малко, стана доста неудобно. Когато дойде първата болка, уведомих треньорката и тя завъртя копчето назад.
Отказ от отговорност номер 2: Ако ви боли или ви е неудобно, не забравяйте да кажете на треньора. „Това е работа в екип“, каза ми Вернер, докато правех клекове. „Това е обмен между обучител и обучаван.“ За да избегнете претоварване, е важно да отделите време, за да намерите правилното отношение.
След тренировката бях уморен и безсилен, въпреки че в началото търсихме само оптималната настройка и не тренирахме интензивно. Два дни по-късно получих болки в мускулите. Беше по-слаб, отколкото след моите (малко) посещения в нормалното фитнес студио - но се появи на места, които вероятно никога преди не бях тренирал достатъчно.
EMS пробно обучение номер 2: Става още по-трудно
Две седмици по-късно второто пробно обучение продължи. Започнахме веднага с настройките от първия път. Трябваше да удрям и ритам боксерска чанта, докато през костюма ми тече редовно електричество.
За да бъда честен, беше доста страшно. Колкото по-силно ставаше течението, толкова повече губех контрол над ръцете и краката си. Ето един пример: Въпреки че всъщност исках да бия боксовата чанта, ръцете ми изведнъж се изпънаха и просто не можех да ги движа повече. В определен момент от време също бях в състояние да изпълнявам движенията само в забавен каданс - необичайно усещане дори за неспортист като мен.
И накрая, трябваше (и можех) да стоя с крака на ширината на бедрата и да се задържам веднага щом се включи електричеството. В крайна сметка бях изтощен и доста щастлив, че обучението приключи. Въпреки това имах удовлетворителното усещане, че съм направил нещо добро за тялото си - и то само за 20 минути.
Това казва науката за това EMS обучение
Според скорошно проучване на изследователи от Университета в Ерланген-Нюрнберг, Техническия университет в Кайзерслаутерн и Германския спортен университет в Кьолн, обучението по EMS прави това, което обещава. След анализ на 23 проучвания за обучение по EMS, те стигнаха до заключението, че има ясни доказателства, че обучението по EMS намалява мастната маса - и че не е свързано с определени рискове, както изследователите в списанието Frontiers in Physiology "пишете.
Някои експерти го виждат по различен начин. В съобщение за пресата на Германското общество за клинична неврофизиология и функционални образи Стефан Кнехт, главен лекар в клиниката по неврология в Клиниката по терапия на Свети Мавриций, предупреждава за липсата на опит на обучителите. "Докато лекарите и физиотерапевтите са били обучени по този метод, персоналът във фитнес студията често не е достатъчно обучен, за да оцени правилно натоварването."
EMS обучение Kzenon/Shutterstock
Твърде интензивните тренировки водят до повишено освобождаване на креатин киназа, ензим, който снабдява мускулите с енергия. Учени от Спортния университет в Кьолн успяха да докажат, че повишаването на креатин киназата по време на обучението по EMS е до 18 пъти по-високо от това по време на конвенционалното обучение.
Това показва, че обучението е доста ефективно, но екстремните стойности могат да доведат до увреждане на бъбреците.
Докато на клиентите на Anja Werner е разрешено да тренират максимум два пъти седмично - начинаещи дори само веднъж седмично - други студия имат право да тренират по-често. Времето за регенерация е особено важно при обучението по EMS. „Малкото усилие е трудно и може да ви изкуши да тренирате по-често или по-обширно от препоръчаното“, казва главният лекар Кнехт. „Обучението по EMS трябва да завършва не повече от един до максимум два пъти седмично.“
Моето заключение: Обучението по EMS спестява време, но е скъпо
След моя експеримент стигам до извода, че обучението по EMS не е за мен, но може да бъде полезно за другите. Става ми леко неловко, когато усещам, че се отказвам от част от контрола над тялото си. Но не това ме отблъсква лично.
Най-големият проблем е цената: билет за 10 влизания струва 300 евро в KörperImPuls. Следователно обучението по EMS е спорт, който повечето млади хора не могат да си позволят - така че не е изненадващо, че клиентите на Вернер са предимно на възраст над 30 години (между другото, най-старият им клиент е на 78 години). С добре познатия доставчик на EMS Bodystreet, учебна единица като част от абонамента струва 19,90 евро, така че плащате 80 евро на месец за една тренировъчна единица на седмица.
Спортът също не е без риск. Лицето, което тренира, трябва да посочи кога токът вече не се чувства комфортно. Ако се прецените погрешно, рискувате да претоварите. Освен това треньорът трябва да е добре обучен, защото здравето ни е в неговите ръце. Следователно всеки, който иска да тренира EMS, трябва предварително да разбере подробно колко сериозно е фитнес студиото.
Накрая горчивата реализация: EMS е спестяваща време алтернатива на силовите тренировки. Всеки, който иска да отслабне бързо и ефективно, не може да избегне допълнителни тренировки за издръжливост и здравословна диета.
Независимо от това, обучението по EMS със сигурност е практическа алтернатива на силовите тренировки за професионалисти, които имат малко време и много пари. Освен фактора време, ще бъдете придружени от личен треньор, който ще уточни точно упражненията. За хората, които са сами в нормалната фитнес зала и просто са претоварени, това е очевидно предимство.
Все още предпочитам да стоя на дивана си - това не ми взима никакви пари и винаги се чувства комфортно.