Тестостеронова диета

Заедно с темите за спорта, съня и естествения бустер на тестостерон като HighT®, храненето е един от крайъгълните камъни на повишаването на тестостерона.

На първо място, бихме искали да препоръчаме две диети, които смятаме за много подходящи за вашата собствена диета естествен бустер за тестостерон да използвам. Това са:

Имахме много добър опит с него Повишете тестостерона, Намалете излишните килограми, подобрете здравето, увеличете производителността. Ето защо препоръчваме да разгледате тези две диети и да проверите дали вашата диета може да бъде коригирана съответно.

Тестостерон бустер мазнини

На първо място, трябва да разграничим различните видове мазнини, които консумираме:

Наситени мазнини (SFA): масло, кокосово масло, в червено месо, млечни продукти
Мононенаситени мастни киселини (MUFA): зехтин, арганово масло, рапично масло, авокадо, ядки, семена
Полиненаситени мастни киселини (PUFA): ленено масло, шафраново масло, слънчогледово масло, орехи, кедрови ядки

Наситени и мононенаситени мастни киселини като ускорители на тестостерона

Едно проучване показва, че консумацията на повече SFA и MUFA, т.е. яденето на повече мазнини, повишава нивата на тестостерон 1. Колкото по-голям е делът на PUFA, толкова по-нисък е тестостеронът на тестваните. Тоест само SFA и MUFA имат като Усилвател на тестостерон работеше, PUFA от друга страна имаше отрицателен ефект.

Във финландско проучване доброволците първо получават 40% от калориите си от мазнини; след това учените намалиха процента на мазнините на 20%. Резултат: Тестостеронът беше понижен. И накрая, изследваните субекти го увеличиха до 40% и успяха да увеличат тестостерона си 2. По този начин мазнините също се оказват в това проучване Усилвател на тестостерон.

Така че яжте достатъчно мазнини (SFA и MUFA) и намалете полиненаситените мастни киселини (PUFA). Защо полиненаситените мастни киселини дем тестостерон щета 3, не е окончателно изяснена.

Тези връзки могат да обяснят защо вегетарианците и веганите се обединяват по-ниски нива на тестостерон тъй като те обикновено ядат нискомаслена диета с по-висок дял на PUFA.

Витамини и минерали като ускорители на тестостерона

Витамините и минералите са сред най-важните естествени бустери за тестостерон и въпреки това са толкова често забравени в този контекст.

Дефицит на тестостерон и дефицит на хранителни вещества

Тъй като вашият тестостерон не може да бъде оптимален, ако не консумирате достатъчно витамини и минерали. Нуждаете се от правилните витамини и минерали за вашия тестостерон.

Един от най-лесните начини за увеличаване на тестостерона е да си набавите всички необходими витамини и минерали.

За производството на тестостерон се нуждаете от следните витамини и минерали:

Обикновена захар

Простите захари изведнъж понижават тестостерона в кръвта с до 25% и понижават нивото на тестостерона за дълъг период от време 20 .

Намалете консумацията на прости захари и избягвайте следните храни и групи храни:

Бяла захар
Сладкарски изделия
шоколад
торта
лимонада
плодов сок
Сироп
сироп
Консервирани плодове
Сушени плодове
пчелен мед

Простите захари се намират в много храни и увреждат здравето ви по няколко начина - а също и тестостерона. Захарта често се крие в готовите продукти. Ето няколко примера:

Салата от херинга: една порция (200 грама) съдържа 16 грама захар = 5 кубчета захар
Плодово кисело мляко: в една чаша (150 грама) количеството захар е равно на 6 кубчета захар
Клейка мечка: 100 грама съдържат 50 грама захар = 17 кубчета захар
Мариновани краставици: 12 грама на чаша = 4 кубчета захар
Кетчуп: 68 грама захар на 300 грама = 22 кубчета захар
Мултивитаминен нектар: приблизително 22 грама захар на чаша = 7 кубчета захар
Царевични люспи: В порция от 100 грама има средно 37 грама захар = 12 кубчета захар
Мюсли барове: средният бар мюсли съдържа три кубчета захар
Консервиран ананас: малка консерва (570 грама) има 88 грама захар = 30 кубчета захар
Пенливо вино: в чаша (2dl) има до 10 грама захар = 3 кубчета захар
Кисело мляко: 5 грама захар на 50 грама дресинг = 2 кубчета захар
Шоколадов крем пудинг: 12 кубчета захар на чаша
Червено зеле: голяма чаша (680 грама) съдържа около 75 грама захар = 25 кубчета захар
1 литър ябълков сок: има 120 грама захар = 40 кубчета захар

Списъкът би бил много по-дълъг. Проблемът със захарта: често я пренебрегваме и там, където знаем, че е там, често има повече от очакваното.

Захарта се добавя през деня по този начин и расте в едно Тестостеронови убийци Приближаване.

Volek J, Kramer W. Тестостеронът и кортизолът във връзка с хранителните хранителни вещества и упражненията за устойчивост. Списание за приложна физиология. Достъп на 12 февруари 2017 г. ↩︎

Hämäläinen E, Adlercreutz H, Puska P, Pietinen P. Диета и серумни полови хормони при здрави мъже. J Steroid Biochem. 1984; 20 (1): 459-464. PubMed ↩︎

Bélanger A, Locong A, Noel C, et al. Влияние на диетата върху плазмените стероиди и нивата на глобулин-свързващи полови хормони при възрастни мъже. J Steroid Biochem. 1989; 32 (6): 829-833. ↩︎

Wallock-Montelius L, Villanueva J, Chapin R et al. Хроничният етанол нарушава метаболизма на тестисите на фолиева киселина и дефицитът на фолиева киселина в храната намалява нивата на половите хормони в микросвинята Юкатан. Biol Reprod 2007; 76: 455-465 | Dudkowska M, Befer S. Jaworski T et al. Ефекти на тестостерона върху метаболизма на фолатните коензими при плъхове. Biochem J 1972; 126: 291-294. ↩︎

Allgood V, Cidlowski J. Витамин В6 модулира транскрипционното активиране от множество членове на суперсемейството на стероидния хормон рецептор. J Biol Chem 199; 25: 3819-3824. | Ren S, Melmed S, Pyridoxal фосфат инхибира пролиферацията на хипофизната клетка и секрецията на хормони. Ендокринология 2006; 147: 3936-3942. | Hoffman A, Melmed S, Schlechte J. Ръководство за пациента за диагностика и лечение на хиперпролактинемия. J Clin Endocrinol Metab 2011; 96: 35A-6A. | Guilarte T, Wagner H, Frost J. Ефекти на перинаталния дефицит на витамин В6 върху допаминергичната неврохимия. J Neurochem 1987; 48: 432-439. ↩︎

Pilz S, Frisch S, Koertke H et al. Ефект на добавките с витамин D върху нивата на тестостерон при мъжете. Hormone Metab Res 2011; 43: 223-225. | Bloomberg M. Витамин D метаболизъм, полови хормони и репродуктивна функция на мъжете. Възпроизвеждане 2012; 144: 135-152. | Nimptsch K, Platz E, Willett W et al. Асоциация между плазмените 25-OH витамин D и нивата на тестостерон при мъжете. Clin Edocrinol 2012; 166: 77-85. | Lee D, Tajar A, Pye S et al. Асоциация на хипогонадизма със статуса на витамин D: Европейското проучване на мъжете за стареене. Eur J Endocrinol 2012; 166: 77-85. | Wehr E, Pilz S, Boehm B et al. Свързване на състоянието на витамин D със серумните нива на андроген при мъжете. Clin Endocrinol 2010; 73: 243-248. ↩︎

Shirakawa H, Ohsaki Y, Minegishi Y, et al. Недостигът на витамин К намалява производството на тестостерон в тестисите чрез регулиране надолу на ензима за разцепване на страничната верига Cyp11a холестерол при плъхове. Biochim Biophys Acta 2006; 1760: 1482-1488. | Takumi N, Shirakawa H Ohsaki Y, et al. Диетичният витамин К облекчава намаляването на производството на тестостерон, индуцирано от прилагането на липополизахариди в тестисите на плъхове. Food Funct 2011; 2: 406-411. | Ito A, Shirakawa H, Takumi N, et al. Menaquione-4 подобрява производството на тестостерон при плъхове и получени от тестисите туморни клетки. Lipids Health Dis 2011; 10: 158. ↩︎

Sershen H, Harsing L, Banay-Schwartz M et al. Ефект на ацетил-L-карнитин върху допаминергичната система при възрастни животни. J Neurosci 1991; 30: 555-559. | Cavallini G, Caracciolo S, Vitali G et al. Карнитин срещу приложение на андроген при лечение на сексуална дисфункция, депресивно настроение и умора, свързани със стареенето на мъжете. Урология 2004; 63: 41-646. | Aubele T, Kritzer M. Androgen влияние върху префронталните допаминови системи при възрастни мъжки плъхове: локализация на сродни вътреклетъчни рецептори в медиални префронтални проекции към вентралната тегментална област и ефекти на гонадектомия и заместване на хормона върху стимулираното от глутамат извънклетъчно ниво на допамин. Cereb Cortex 2012; 22: 1799-1812. | Bidzinska B, Petraglia F, Angioni S et al. Ефект на различни хронични интермитентни стресори и ацетил-1-карнитин върху хипоталмичния бета-ендорфин и GnRH и върху плазмените нива на тестостерон при мъжки плъхове. Невроендокринология 1993; 57: 985-990. ↩︎

Maggio M, Ceda G, Lauretani F at al. Ефекти на магнезия и анаболните хормони при възрастни мъже. Int J Androl 2011; 34: e594-600. | Cinar V, Polat Y, Baltaci A et al. Ефекти от добавките на магнезий върху нивата на тестостерон при спортисти и заседнали лица в покой и след изтощение. Biol Trace Elem Res 2011; 140: 18-23. | Excoffon L, Guillaume Y, Woronoff-Lemsi M et al. Ефект на магнезий върху асоциацията на тестостерон SHBG, изследван чрез нов подход за молекулярна хроматография. J Pharm Biomed Anal 2009: 49: 175-180. ↩︎

Prasad A, Mantzoros C, Beck F et al. Цинков статус и серумни нива на тестостерон при здрави възрастни. Хранене 1996; 12: 344-348. | Netter A, Hartoma R, Nahoul K. Ефект от прилагането на цинк върху плазмения тестостерон, дихидростестостерон и броя на сперматозоидите. Arch Androl 1981; 7: 69-73. | Jalali GR, Roozbeh J, Mohammadzadeh A et al. Влияние на оралната терапия с цинк върху нивото на половите хормони при пациенти от мъжки пол на хемодиализа. Ren Fail 2010; 32: 417-419. | Costello L, Liu Y, Zou J, et al. Доказателства за транспортьор на поемане на цинк в човешките ракови клетки на простатата, който се регулира от пролактин и тестостерон. J Biol Chem 1999; 274: 17499-17504. ↩︎

Topo E1, Soricelli A, D'Aniello A, Ronsini S, D'Aniello G. "Ролята и молекулярният механизъм на D-аспарагиновата киселина в освобождаването и синтеза на LH и тестостерон при хора и плъхове." Reprod Biol Endocrinol. 2009 г. 27 октомври; 7: 120. doi: 10.1186/1477-7827-7-120. PMID: 19860889 | Gemma D’Aniello, Salvatore Ronsini, Tiziana Notari, Natascia Grieco, Vincenzo Infante, Nicola D’Angelo, Fara Mascia, Maria Maddalena Di Fiore, George Fisher, Antimo D’Aniello. "D-аспартат, ключов елемент за подобряване на качеството на спермата." Напредък в сексуалната медицина, 2012, 2, 47-53; http://dx.doi.org/10.4236/asm.2012.24008 Публикувано онлайн октомври 2012 г. ↩︎

Naghii MR1, Mofid M, Asgari AR, Hedayati M, Daneshpour MS. "Сравнителни ефекти от ежедневните и седмични добавки на бор върху плазмените стероидни хормони и провоспалителните цитокини." J Trace Elem Med Biol.2011 януари; 25 (1): 54-8. doi: 10.1016/j.jtemb.2010.10.001. Epub 2010 дек. 3. PMID: 21129941 | Епидемиологична връзка между остеопороза, артрит и ниска експозиция на бор. BioImmersion Inc., 2006. | Г-Н. Naghii, S. Samman. Ефектът от добавката на бор върху разпределението на бор в избрани тъкани и върху синтеза на тестостерон при плъхове. Списание за хранителна биохимия, том 7, брой 9, септември 1996 г., страници 507-512 | И.П. Лий, R.J. Sherins, R.L. Диксън. Доказателства за индукция на зародишна аплазия при мъжки плъхове чрез излагане на околната среда на бор. Токсикология и приложна фармакология, том 45, брой 2, август 1978 г., страници 577-590 ↩︎

Alasbahi RH, Melzig MF. Форсколин и производни като инструменти за изучаване на ролята на сАМР. Аптека. 2012 януари; 67 (1): 5-13. PMID: 22393824 ↩︎

Lin H, Wang SW, Wang RY, Wang PS. Стимулиращ ефект на лактата върху производството на тестостерон от клетки на Leydig от плъх. J Cell Biochem. 2001 юни 26-юли 25; 83 (1): 147-54. PMID: 11500963 ↩︎

Godard MP1, Johnson BA, Richmond SR. Състав на тялото и хормонални адаптации, свързани с консумацията на форсколин при мъже с наднормено тегло и затлъстяване. Obes Res.2005 август; 13 (8): 1335-43. PMID: 16129715 ↩︎

Х. Аразия, Ф. Рахманиния, К. Хосейния, А. Асади. Ефекти от краткосрочните добавки и упражнения за съпротива на креатина върху хормоналните и сърдечно-съдови реакции в покой. Наука и спорт, том 30, брой 2, април 2015 г., страници 105–109 | van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Три седмици добавка на креатин монохидрат засяга съотношението дихидротестостерон към тестостерон при играчи на ръгби в колежа. Clin J Sport Med.2009 септември; 19 (5): 399-404. doi: 10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f. PMID: 19741313 | Hoffman J1, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Ефект на добавките с креатин и бета-аланин върху производителността и ендокринните реакции при спортистите по сила/мощ. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 август; 16 (4): 430-46. | Шилинг BK, Stone MH, Utter A, Kearney JT, Johnson M, Coglianese R, Smith L, O'Bryant HS, Fry AC, Starks M, Keith R, Stone ME. Добавки на креатин и здравни променливи: ретроспективно проучване. Med Sci Sports Exerc. 2001 февруари; 33 (2): 183-8. PMID: 11224803 ↩︎

Indian J Psychol Med.2012 г. юли; 34 (3): 255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022. Проспективно, рандомизирано двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване на безопасността и ефикасността на екстракта от пълен спектър с висока концентрация на корен от ашваганда за намаляване на стреса и безпокойството при възрастни. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. PMID: 23439798 | Допълнение на основата на доказателства Alternat Med. 2009 г., 29 септември. Withania somnifera подобрява качеството на спермата при мъжката плодовитост, свързана със стреса. Mahdi AA, Shukla KK, Ahmad MK, Rajender S, Shankhwar SN, Singh V, Dalela D. | J Етнофармакол. 2013 г., 26 август; 149 (1): 208-14. doi: 10.1016/j.jep.2013.06.024. Epub 2013 юни 21. Ефикасност на Withania somnifera върху семенни плазмени метаболити на безплодни мъже: проучване на протонен ЯМР при 800 MHz. Gupta A, Mahdi AA, Shukla KK, Ahmad MK, Bansal N, Sankhwar P, Sankhwar SN. PMID: 23796876 | J Int Soc Sports Nutr. 2015 г., 25 ноември; 12:43 ч. doi: 10.1186/s12970-015-0104-9. eCollection 2015. Изследване на ефекта от добавката Withania somnifera върху мускулната сила и възстановяване: рандомизирано контролирано проучване. Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. PMID: 26609282 | Клинична оценка на сперматогенната активност на екстракта от корен на Ashwagandha (Withania somnifera) при олигоспермни мъже: Пилотно проучване

Vijay R. Ambiye, Deepak Langade, Swati Dongre, Pradnya Aptikar, Madhura Kulkarni и Atul Dongre. Evid Based Complement Alternat Med.2013; 2013: 571420. PMCID: PMC3863556 | Ahmad MK, Mahdi AA, Shukla KK, Islam N, Rajender S, Madhukar D, Shankhwar SN, Ahmad S. Withania somnifera подобрява качеството на спермата чрез регулиране на нивата на репродуктивен хормон и оксидативен стрес в семенната плазма на безплодни мъже. Фертил стерилен. 2010 август; 94 (3): 989-96. doi: 10.1016/j.fertnstert.2009.04.046. Epub 2009 юни 6. | Raut AA, Rege NN, Tadvi FM, Solanki PV, Kene KR, Shirolkar SG, Pandey SN, Vaidya RA, Vaidya AB. Изследователско проучване за оценка на поносимостта, безопасността и активността на Ashwagandha (Withania somnifera) при здрави доброволци. J Ayurveda Integr Med.2012 г. юли; 3 (3): 111-4. doi: 10.4103/0975-9476.100168. | Ambiye VR, Langade D, Dongre S, Aptikar P, Kulkarni M, Dongre A. Клинична оценка на сперматогенната активност на кореновия екстракт от Ashwagandha (Withania somnifera) при олигосперми при мъжете: пилотно проучване. Evid Based Complement Alternat Med.2013; 2013: 571420. doi: 10.1155/2013/571420. Epub 2013 28 ноември. ↩︎

Eur J Appl Physiol. 2011 юни; 111 (6): 925-36. doi: 10.1007/s00421-010-1718-x. Epub 2010 11 ноември. Оксидативен стрес, възпаление и възстановяване на мускулната функция след увреждащо упражнение: ефект от 6-седмична смесена антиоксидантна добавка.

Bailey DM, Williams C, Betts JA, Thompson D, Hurst TL. | Отслабване на увеличаването на циркулиращия кортизол и подобряване на реакцията на острата фаза на протеина при ултрамаратоните, допълнени с витамин С. Питърс, Е. М., Андерсън Р., Терон, А. Дж. Int J Sports Med 2001; 22 (2): 120-126. DOI: 10.1055/s-2001-11364 | J Sports Med Phys Фитнес. 2008 юни; 48 (2): 217-24. Ефект на добавките с витамин С върху липидната пероксидация, мускулните увреждания и възпалението след 30-минутно упражнение при 75% VO2max. Nakhostin-Roohi B, Babaei P, Rahmani-Nia F, Bohlooli S. PMID: 18427418 ↩︎

Pharmacol Rep.2011; 63 (4): 983-91. Могат ли витамините С и Е да възстановят нивото на андроген и свръхчувствителността на семепровода при хипергликемични плъхове? Fernandes GS, Gerardin DC, Assumpção TA, Campos KE, Damasceno DC, Pereira OC, Kempinas WD. | Reprod Biol Endocrinol. 2011 юли 27; 9: 100. doi: 10.1186/1477-7827-9-100. Витамин С частично намалява репродуктивните дефицити при мъжете при хипергликемични плъхове. Fernandes GS, CD Fernandez, Campos KE, Damasceno DC, Anselmo-Franci JA, Kempinas WD. ↩︎