Тестостерон с 8-точков план, мъжете повишават силовия си хормон - FOCUS Online

Всеки мъж го има в ръцете си до известна степен, за да увеличи производството на тестостерон - или евентуално да го намали. Бирено коремче или компоненти от пластмаса могат да забавят производството на тестостерон. FOCUS Online обяснява как можете да повишите нивото на тестостерон в осем стъпки.

Достатъчно високо ниво на тестостерон е желателно за всеки мъж. Хормонът, образуван в половите жлези, особено в тестисите, е свързан не само с мъжественост и потентност, но има и анаболен ефект, т. Е. Изгражда мускули и намалява мазнините. Достатъчно високото ниво на тестостерол е свързано с дълъг живот.

Съответно, мъжете с твърде ниски нива на тестостерон имат повишен риск от сърдечно-съдови заболявания като инфаркти и инсулти, но също така и метаболитни заболявания като диабет. Въпреки това, производството на хормона на мъжествеността в тестисите намалява от около 35-годишна възраст. Стандартната стойност от 12,4 до 30 наномола на литър кръвен серум (в зависимост от метода на измерване в лабораторията) след това спада с около един процент годишно.

Така че определено си струва да се стремим да имаме достатъчно тестостерон, „не просто да живеем по-дълго, а да го изпълваме с повече живот всеки ден“, казва Франк Сомер, андролог, уролог и президент на Германското общество за мъже и здраве. Тъй като тестостеронът безспорно означава по-добро качество на живот за мъжете.

Упражнявайте се, някои храни като овесени ядки и броколи могат да увеличат производството на тестостерон. Позата също има невероятно влияние.

Признаци на дефицит на тестостерон

Често не се нуждаете от кръвен тест на лекар, за да установите, че твърде малко тестостерон е активен в тялото. Възможните симптоми на дефицит на тестостерон включват:

Мускулната сила намалява
Намаляване на либидото
значително по-малко секс от преди
по-бързо наддаване на тегло от обикновено
Разстроен
нарушения на съня

Повишете нивата на тестостерон без лекарства

Лекарствата компенсират изразения, откриваем дефицит на тестостерон. Тази заместителна терапия с тестостерон обаче може да има странични ефекти, като растеж на косми по тялото и наддаване на тегло.

„Друга възможност е да се ускори производството на тестостерон в организма чрез начина на живот“, казва Франк Сомер. Някои мерки повишават особено важния, биологично активен тестостерон.

Тъй като не всички молекули на тестостерон, които плуват в кръвта, също качват клетките и по този начин работят. Два различни протеина в кръвта, албумин и SHGB (глобулин, свързващ половите хормони) блокират мъжкия хормон. Ето защо е важно тестът за тестостерон да измерва не само нивото на хормона в кръвта, но също така тестостеронът свързва албумина и SHGB. От тези три параметъра урологът или андрологът може да изчисли биологично активния тестостерон. Стойността трябва да бъде над 0,074 наномола на литър.

Следните осем мерки са особено препоръчителни за повишаване на биологично активния тестостерон:

1. Интервално обучение

Интервалното обучение е най-ефективно. Франк Сомър, който вече е извършил няколко проучвания по тази тема, препоръчва упражненията като най-важната мярка за производство на по-биологично активен тестостерон: „Три пъти седмично в продължение на 20 минути, като се редуват тренировки за сила и издръжливост като бягане, повишават нивата на тестостерон с 40 процента . "

Или просто тренирайте според програмата 3x3x3, която Sommer разработи специално за мъже в разцвета на силите си. Това означава: Изпълнявате три фитнес упражнения три дни в седмицата, които отнемат общо три минути.

Ако прекалите с тренировката, рискувате обратното, а именно спад в нивата на тестостерон. Маратонците, например, могат да имат добре тонизирани крака и седалищните мускули, но дефицит на тестостерон.

2. Намалете коремните мазнини

Мъжете, които имат обиколка на талията над 94 сантиметра, определено трябва да отслабнат. Тъй като мастните натрупвания около средата на тялото образуват женския полов хормон естрадиол от тестостерон с помощта на ензима ароматоза. Това прави мъжа още по-дебел, а либидото намалява.

3. Спестете калории, особено вечер

Като цяло лекото гладуване има положителен ефект върху нивата на тестостерон. „В крайна сметка решаващият фактор е дневният калориен баланс, но избягването на въглехидрати от бяло брашно и захар вечер повишава значително нивата на тестостерон сутрин“, обяснява Франк Сомер.

4. Витамин D

Твърде ниското ниво на витамин D често се свързва с нисък тестостерон. "Защо дефицитът на витамин D намалява стойността на тестостерона все още не е научно изяснен", съобщава експертът. Но е доказана връзка. Следователно мъжете трябва да получават слънчева светлина върху кожата си всеки ден и евентуално да приемат таблетки от витамин D от време на време.

5. "Тестостероновата диета"

Някои храни насърчават производството на тестостерон. Това са например овесените ядки. Те съдържат специални фитохимикали, авенакозидите (естествени стероидни сапонини), които повишават нивата на тестостерон. Следователно мъжете трябва сутрин да ядат мюсли от овесени ядки или каши. Тестостероновият ефект на овеса е известен отдавна и затова вероятно препоръчваме да не се дават високи дажби овес за коне - в противен случай конете стават твърде активни и агресивни, което е типично за отрицателната страна на мъжкия хормон.

В допълнение, ненаситените мастни киселини като ядки, бадеми, конопено масло и шафраново масло са важни за образуването на тестостерон. Съветът е да използвате шепа (несолени) ядки дневно и растителни масла за готвене.

Кръстоцветните зеленчуци като броколи, спанак, маруля и кейл също са важни храни за мъжете. Освен всичко друго, зелените зеленчуци съдържат вторичното растително вещество индол-3-карбинол. Това вещество е естествен инхибитор на ароматазата, така че предотвратява образуването на естрадиол от тестостерон. В допълнение, той свързва инхибитора на тестостерона SHGB в кръвта.

Соята, която отдавна е в лоша репутация за понижаване на нивата на тестостерон при мъжете поради своите фитоестрогени, между другото е безвредна. Той не влияе на тестостероновия баланс при мъжете, така че не вреди - напротив: соята намалява вредния холестерол в кръвта.

6. Спете достатъчно и намалете стреса

Липсата на сън и твърде много психологически стрес карат тялото да произвежда повече хормони на стреса като кортизол. Кортизолът е антагонист на тестостерона и намалява дела на биологично активния мъжки хормон. Следователно получаването на достатъчно сън и намаляване на стреса също е важно във връзка с дефицит на тестостерон.

7. Влияйте на тестостерона чрез психиката

Да, всъщност работи. Правилната стойка е от решаващо значение: мъжете, които седят уверено със скръстени ръце зад главите, изпънати торса и отворени на една страна крака или крака, повишават нивата на тестостерон - в сравнение с тези, които седят в отчаяние, издърпват раменете си напред Кръстосайте краката си тесни.

В свое проучване Франк Сомер анализира нивата на тестостерон при мъжете, които са заемали тези пози - преди и след позирането. Нивото на тестостерон се е повишило с 40 процента по самоуверен начин и вероятно е останало толкова високо за около половин час, така че удивителният резултат. Франк Сомер: "Едва ли някое друго лекарство оказва толкова силно влияние върху тялото."

8. Избягвайте пластмасата

Някои вещества в пластмасовия материал, наречени ендокринни или хормонално-активни вещества (EAS), като

Пластификатори естери/фталати на фталова киселина (в плочки, тапети, меки пластмасови материали) и
Бисфенол-А (BPA), особено в опаковките, но също и в покритието на консерви

влияят негативно на хормоналния баланс. Проучванията показват, че може да се открие излагане на фталати в урината. А високите нива на фталати в урината са свързани с ниски нива на тестостерон. Подозира се, че бисфенол-А има отрицателен ефект върху спермата. Замърсителите често преминават от опаковката в съдържанието. Най-добрият съвет (също и за околната среда): Дори ако EAS вече може да бъде намерен в цялата ни среда, опитайте се да избягвате пластмасата, където е възможно.

Заключение

За да стимулират естествено производството на тестостерон, мъжете имат много възможности: да тренират редовно, да отслабват, да се хранят здравословно с овесени ядки, зелени зеленчуци и ядки, да спят достатъчно, да поддържат определена стойка и не на последно място да избягват пластмасата. И това е не само полезно за хормоналния баланс и може да ви даде пълноценен живот, но и насърчава здравето ви като цяло.

Въпреки че повечето мъже посещават лекар само по спешност, те често се страхуват много да не се разболеят. Това, което на пръв поглед изглежда като противоречие, може да се обясни психологически. Председателят на Германското общество за мъже и здраве казва как жените мотивират партньора си да отиде на лекар.

Когато мъжете страдат от прегаряне, те се сблъскват с проблем: Тъй като лекарите рядко диагностицират пациенти от мъжки пол. Съответно, мъжете с прегаряне често се третират неправилно или изобщо не. Кои са първите признаци, за които мъжете трябва да внимават и какво ще им помогне да предотвратят изгарянето.

За разлика от жените, менопаузата все още е тема табу за мъжете. Почти всеки трети мъж страда от симптомите в значителна степен. FOCUS Online разговаря с експерт за първите признаци на това какво може да направи всеки мъж по въпроса и кога лечението с тестостерон има смисъл.

Все още тъжна реалност в Германия: Много мъже измиват гениталиите си твърде рядко или твърде повърхностно и по този начин рискуват инфекции и дори рак на пениса. Урологът дава прости правила за оптимална грижа.

Ако външният вид или функционалността на гениталиите се промени, заболяването често е причината. FOCUS Online разговаря с уролог за това за какво трябва да внимават мъжете и какви са алармените признаци, например за рак или венерически заболявания.

Проблемите с тестисите са често срещани и могат да засегнат момчетата още в пубертета. Особено тогава болката в тестисите обикновено е всичко друго, но не и безобидна. За какво трябва да внимават мъжете от всички възрасти, за да се поддържа плодовитостта и ракът на тестисите да не бъде открит твърде късно.

Около всеки четвърти мъж в Германия има проблеми с еякулацията. Преждевременната еякулация е особено често срещана. Какви са възможните сериозни причини, когато лекарствата или секс техниките помагат и защо мъжете непременно трябва да посетят уролог. FOCUS Online разговаря с експерт.

Много мъже дори не знаят, че този рак дори съществува, защото е истинска тема табу. Степента на изцеление е висока в ранните етапи. Колкото повече напредва, толкова по-голям е рискът от метастази и дългосрочни последици: загуба на ерекция, проблеми с уринирането, в най-лошия случай загуба на органа.

Ракът на гърдата при мъжете е рядък, но някои мъже са изложени на висок риск от развитие на болестта. FOCUS Online разговаря с онколог, специалист по този важен мъжки проблем.

Меланхолия, липса на шофиране, скръб: Тези типични признаци на депресия се отнасят особено за жените. При мъжете психологическата криза често се изразява по различен начин, но е поне толкова опасна, тъй като честотата на самоубийствата сред мъжете е особено висока.