Тестостерон - МУСКУЛИ
Екип на Musqle.com
Тестостеронът е най-важният мъжки полов хормон - именно тестостеронът прави мъжа мъж.
Най-вероятно това е и тестостеронът, който прави мъжете по-мускулести от жените и това, което прави някои мъже (вероятно тези с по-високи нива на тестостерон) естествено по-мускулести от други (тези с по-малко тестостерон), независимо дали поради тяхната възраст, заболяване или генетичен състав.
Тъй като тестостеронът е единственият основен хормон, който влияе върху мускулния растеж, важно е да се разберат различните форми на този стероид.
Първо искаме да поговорим за стероидния хормон и като всеки стероид, тестостеронът е производно на холестерола. Няма достатъчно холестерол в диетата? Тогава нивата на тестостерон вероятно ще спаднат.
При мъжете синтезът на тестостерон се регулира от HPTA (хипоталамо-хипофизарно-надбъбречна ос), което означава, че целият процес на освобождаване на тестостерон започва в мозъка (хипоталамусът е част от мозъка, отговорна за връзката между нервната и ендокринната системи е).
Така че не бива да учудваме никого, че определени психични стимули могат да повишат нивата на тестостерон (например присъствието на „сексуално възприемчива“ жена - какъв красив научен термин ...) За тези, които искат бързо да направят изводи - моля, не забравяйте, че катаболни глюкокортикоиди също се освобождават в тези ситуации:(
Каскадата изглежда така: Хипоталамусът освобождава GnRH (гонадотропин-освобождаващ хормон), който стимулира хипофизата да освобождава FSH (фоликулостимулиращ хормон) и LH (лутеинизиращ хормон). Тези два хормона от своя страна стимулират отделянето на тестостерон в тестисите.
Повече тестостерон в системата означава повече натрупване, така че увеличаването му изкуствено или естествено може да бъде добра идея. Най-лесният начин би бил инжектирането на тестостерон или свързано вещество в мускула (тази група вещества се нарича AAS - анаболни андрогенни стероиди)
Много добре, но ние дадохме на тялото информацията, че сега има твърде много тестостерон в кръвта и че естественият синтез трябва да бъде спрян. Следователно спортистите, които приемат ААС, трябва да живеят с фази на психическа и сексуална възбуда, но също така с дълги и болезнени фази на депресия, загуба на либидо и импотентност. В най-лошия случай естественият синтез на тестостерон изобщо не може да бъде възстановен.
Така че може би можем да изберем различна стратегия - да стимулираме естествения синтез на тестостерон. Има някои растения и храни с повишаващи тестостерона свойства, но преди всичко избягвайте тези, които понижават нивата на тестостерон: всички соеви продукти, женско биле, мента.
За съжаление, не целият тестостерон в кръвта е свободно достъпен там, където бихме искали да бъде. Много се свързва с SHBG (глобулин, свързващ половите хормони) и част от него се превръща в женския полов хормон естрадиол от ензима ароматаза.
Какво друго може да повлияе на нивата на тестостерон? Затлъстяване. Съществува много, много ясна връзка между излишните телесни мазнини и намалените нива на тестостерон. Мастните клетки произвеждат ензима ароматаза, който, както вече споменахме, превръща тестостерона в естрадиол. По този начин не само мъжките полови хормони са ниски, но и женските полови хормони са повишени при затлъстелите хора.
Честата консумация на алкохол, гладуването и много високият прием на протеини също са свързани с ниските нива на тестостерон.
Обучението за устойчивост отдавна е свързано с повишаване на тестостерона и хормона на растежа, но тази връзка не е много силна и учените не са сигурни как влияе на анаболните процеси.
Раса, възраст, пол
Мъжете имат нива на тестостерон около 7 пъти повече от тези на жените и те намаляват с около 1 до 2% годишно от 35 до 40 години.
Повечето хора вярват, че хората от африкански произход имат по-високи нива на тестостерон: африканските мъже са склонни да бъдат по-мускулести, да имат по-дълбок глас и са по-склонни да бъдат импулсивни от дъвчещите или азиатците.
Американците от африкански произход също са по-склонни да развият рак на простатата, което обикновено се дължи на продължителната употреба на тестостерон.
На теория тези по-високи нива на тестостерон или може би повече андрогенни рецептори при афро-американците могат да се обяснят с факта, че те са предимно потомци на онези, които са докарани в Новия свят като роби при много трудни условия.
Вероятно само силните са били продавани като роби и само най-силните са успели да оцелеят при нечовешките условия на пътуването. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21968274)
Интересното е, че многобройни измервания не успяха да потвърдят тази теория. Проучване на Osegbe и Ogubkewe (Университет в Лагос, Нигерия) през 1998 г. показва, че по-голямото разпространение на рака на простатата сред африканците не може да се отдаде на андрогените, тъй като те имат нива на тестостерон, много сходни с европейските.
Най-големият анализ, извършван някога върху 1637 бели американци, мексиканско-американски и чернокожи американци, доказа, че няма значителна разлика между белите и американските мексиканци. Мъжете афроамериканци имаха малко по-високи нива на тестостерон, което се дължи на по-ниския брой на женените мъже в тази група (както знаем, женените мъже имат по-ниски нива на тестостерон от тези, които живеят сами). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19639516
Разбира се, може да има много други и по-неразбираеми причини за по-добрите атлетически умения на афроамериканците: превръщане в DHT, ароматизация, AR чувствителност, нива на естроген и много други.
От друга страна, някои други изследвания показват, че всъщност има значителни разлики в нивата на тестостерон между различните раси. Те обясняват по-високото разпространение на рака на простатата в някои популации с много по-високи нива на излагане на тестостерон в младостта им.
Тестостероново натоварване в утробата
Няма съмнение, че излагането на тестостерон преди раждането (в утробата) играе важна роля във физическите и психологическите характеристики на индивида.
Натоварването с тестостерон в матката е различно от това на нивото на тестостерон при възрастен и може да има, но не е необходимо, разлика между двете.
Хората с по-голямо натоварване в матката са по-малко склонни към някои сърдечно-съдови проблеми, обикновено са по-мъжествени на външен вид и са по-уверени (това важи и за жените).
Ползите от по-ниската експозиция са по-малко проучени, но със сигурност има много от тях.
Бърза проверка: колкото по-дълго безименният пръст се сравнява с показалеца, толкова по-голямо е натоварването с тестостерон в утробата.
Механизъм на действие
Въпреки че е добре установен факт, че тестостеронът влияе върху мускулния растеж, неговият механизъм на действие е слабо разбран.
Стимулирането на AR (андрогенните рецептори) както от тестостерона, така и от DHT (което е още по-мощен стимулатор) е отговорно за поне част от мускулния растеж. Това е особено важно от гледна точка на културиста, тъй като е известно, че тренировките за съпротива увеличават концентрацията на AR в скелетната мускулна тъкан.
Повишените нива на тестостерон са свързани с производството на растежни фактори и повишена периферна чувствителност към растежен хормон и IGF (инсулиноподобни растежни фактори). Обратното е вярно за естрогените, поне при някои животински видове (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21703268).
Някои от анаболните ефекти на тестостерона вероятно могат да се дължат на техните анти-глюкокортикоидни ефекти. Тестостеронът измества глюкокортикоидите от техните рецептори. Това е важно, тъй като глюкокортикоидите, особено кортизолът, са мощни катаболни промотори.