Тест за обръчи Hula 122020 Най-добрите обръчи за хула в сравнение
Най-популярните хула обръчи
Как работи спортът с хулахуп и какви са неговите предимства?
Модерните гуми са за един холистично обучение проектиран, който трябва да работи с възможно най-много мускулни групи в тялото. Гърбът, ръцете, раменете, стомаха, талията и бедрата са сред централните области, които се стимулират и по този начин се оформят.
Трябва да се внимава все пак .
Когато тренирате с хула обръч обаче, трябва да имате предвид, че започвате с по-малки Рани под формата на синини. В резултат на това може да почувствате лека болка под натиск в ханша и краката в началото, но те ще изчезнат с продължителна практика.
Ако вече имате пролапс на диска или лумбаго, долната част на гърба ви вече е засегната. Дори при хронична болка в гърба трябва да отидете на интензивни тренировки с хулахуп раздаване, така че дискомфортът ви може да се влоши от въртящите се движения. A Консултирайте се с Вашия лекар или ортопедичен хирург е винаги препоръчително преди започване на тренировката за гуми.
Ето как започвате с хула обръч
Просто оставете бедрата да кръжат равномерно и дръжте обръча на нивото на долната талия - това звучи много по-трудно за начинаещи, отколкото е всъщност.
Но не се притеснявайте, ние ще ви дадем съвети за това правилна стойка и люлка. Преди всичко е важно да имате непрекъснато напрежение на тялото и стабилна стойка на твърда земя, в идеалния случай използвайте спортни обувки.
1. Застанете изправени и изведете горната част на тялото по възможно най-права линия. Сега поставете десния си крак с малка крачка напред и потърсете твърда стойка.
2. Сега е време да покриете гумата: плъзнете се в нея и я поставете на долната част на гърба. Обръчът трябва да е успореден на земята, за да можете да натиснете възможно най-лесно.
3. Сега идва основната част: Използвайте двете ръце леко да натиснете гумата. В същото време движете бедрата си в две посоки: напред, назад и отново напред - така обръчът автоматично се движи около кръста. За да предотвратите падането му, трябва да изместите тежестта си малко напред-назад; ударът от самото начало ще ви помогне.
4. В началото е съвсем нормално да не можете да задържите гумата да се движи дълго, но не позволявайте това да ви обезкуражи. Изправете се на крака и започнете отначало. С течение на времето ще получите по-добро усещане за динамиката на гумата и ще можете да регулирате съответно движението си.
За начинаещи или напреднали - коя гума е най-подходяща за вас?
Общото правило е: Вкл плавно влизане обучението е важно, за да не се претоварвате и да поддържате упражнението забавно. Гумите с напреднало ниво на трудност са по-трудни за поддържане на люлеенето и следователно могат по-лесно да разочароват начинаещите.
Някога по-тежък и по-голям колкото повече е обръчът по-лесно е работа с него. Това, което в началото звучи странно, има причина: При по-голям диаметър имате повече време да коригирате движенията и да оставите бедрата да кръжат отново навреме. По-голямото тегло означава: Центробежна сила, който действа навън, когато люлеенето е по-голямо и така опасността става автоматична намалява, че гумата се плъзга надолу. Ако искате да започнете отначало с хула обръч, малка и лека детска гума не е точно идеалният избор.
Напредналите мотоциклетисти са добре дошли да избират тънки гуми от лек материал, някои модели също имат копчета от вътрешната страна. Те имат лек масажен ефект, можете да научите повече за това в съответната информация за основните модели.
Кои модели хула обръч има?
Всеки, който смята, че на пазара има само един или два хула обръча, сега се чуди. Има подходящи модели за начинаещи, напреднали, деца, ентусиасти по танци или фенове на масажите. Представяме ви ги по-долу:
1. Hula Hoops за начинаещи
Стартерните модели са относително големи, тежки и изработени от плътен материал. Диаметърът е между 90 и 105 сантиметра, а теглото е поне 500 грама. Оптимално обръчът се простира от пода до пъпа, това ръководство се отнася и за напреднали потребители.
Някога по-тежък гумата, толкова по-висока е в началото Консумация на калории. Така че, ако искате да започнете хула обръчи, за да изгаряте мазнини и да активирате метаболизма си, можете да ставате все по-предизвикателни след първите няколко седмици с тежки гуми. Можете да избирате от модели с тегло до 2 килограма, които след това принадлежат към категорията Фитнес гума.
2. Hula Hoop за напреднали потребители
След няколко седмици постоянни упражнения С приблизително 4 - 5 учебни единици на седмица, можете да се считате за напреднали или напреднали - поздравления! Вече сте усвоили добре въртеливите движения и сте в състояние Пропуснете модели, които ви предизвикват повече и/или изберете по-интензивни тренировки с хула обръч.
Обръч танц, Така че танцуването с обръчите или по-малките хореографии не са възможни с тежки хула обръчи, необходими са по-малки и преди всичко по-леки устройства. Така че сега можете да изберете модел, който има диаметър от 80 до 90 сантиметра, можете да изберете теглото, както желаете. Има и гуми, които могат да тежат до 2,5 килограма, така че можете да превърнете тренировката в наистина ефективна потна афера!
3. Масажирайте обръчи за допълнителен приятен ефект
Тук идва функция за тези, които обичат да убиват две птици с един камък. Hula обръчи с интегрирани масажни възли от вътрешната страна внимателно масажирайте тъканта около кръста и ханша, докато извършвате усукващите движения. Горните слоеве на кожата се глезят и укрепват, а дълбоките мускули се отпускат, докато сте в средата на вашата тренировка.
Мнозина възприемат стимулацията като полезна и сравнима с ръчния масажор. Важното е: винаги по-тежък гумата, толкова по-интензивен е масажният ефект, тъй като бутоните влизат в по-близък контакт с тъканта.
Храносмилането трябва да се стимулира и от тренировъчни единици с широка масажна гума, така че замърсителите да могат да се транспортират по-бързо от тялото.
4. Модели за танци и гимнастика
Това е мястото, където музиката и ритъмът влизат в сила: Благодарение на специален модел на Hula Hoops, можете да оставите люлката на тазобедрената става да работи свободно. Дори и да изглежда елегантно и леко на външни хора: танците с обръч са изцяло спортен танц и са подходящи само за напреднали. Координацията и балансът са ключови фактори тук, но упражнението си заслужава, след като сте свършили впечатляваща работа с вашата гума.
За този тип тренировка са необходими много леки и по-малки обръчи, защото искате да постигнете скорост и плавни движения. Така че имате нужда от модел с диаметър от 60 до максимум 100 сантиметра, колкото по-опитен сте, толкова по-малка може да бъде гумата.
5. Hula обръчи за хора, които са чувствителни към болка
Ако се страхувате от първоначални натъртвания или имате особено чувствителна кожа, има специален "нежни модели"като решение. За да се създаде буфер, гумите са покрити с покритие от мека пяна. По този начин гумата въздейства по-малко върху тъканта, когато кръжи.
Масажен модел с допълнителни бутони също може да бъде покрит с пяната. Освен това се предлага вълнообразна подстригване на пъпки, която е ергономично по-добре адаптирана и следователно по-удобна за вас.
Децата могат да тренират и с хула обръчи?
Децата често правят кръгове с хула обръчи дори повече забавно. В допълнение към самата радост от движението, с напредването на упражнението има усещане за успех, ако гумата може да се държи дълго въртяща се. Тъй като гумата за възрастни има диаметър, който е твърде голям за деца, има специално проектирани деца или мини хула обръчи, за да можете вие и вашето потомство да започнете заедно.
В ярки цветове и с ярки дизайни, детските гуми са идеално пригодени, за да събудят желанието за тренировка. Моделите са изработени от лек материал като дърво или алуминий с покритие, за да се адаптират към по-малкото телесно тегло на най-малките.
За деца ще следва Размери на гумите препоръчително: