Тест за ниво на лактат

Въведение

Тестът за ниво на лактат е един от най-важните методи за измерване за определяне на Издръжливост проводимост, и се използва за оптимално планиране на обучението. Поради относително високите усилия, Тест за ниво на лактат практикува почти изключително в спорт, ориентиран към представянето.
Тестът се използва за създаване на индивидуален план за обучение, като се използват стойностите на аеробни и анаеробни Определят се умения за издръжливост. Тези стойности предоставят информация за интензивността на тренировката. The Тест за ниво на лактат никой Бягаща пътека, един Упражняващ велосипед, Гребен ергометър или полеви тест. Като правило натоварванията се увеличават между 4 и 6 нива. Тренираните спортисти за издръжливост увеличават скоростта си 0.25m/s, Спринтер до 0,5m/s на ниво.

Какво се измерва?

В a Тест за ниво на лактат ще Нива на лактат и Сърдечен ритъм определени за различни видове стрес. Тренировъчното натоварване се увеличава непрекъснато и равномерно през определени интервали. Във всяко ниво на натоварване Лактатна стойност и сърдечната честота е точно отбелязана. Интензивността на упражненията при аеробни и анаеробни прагове може да бъде отчетена в кривата на ефективността на лактата. Защото индивидът анаеробен праг представлява най-доброто звено за контрол на тренировката, спортистите знаят чрез теста за точния интензитет, който трябва да се използва при тренировка.

Дефиниции

аеробна издръжливост

Аеробна издръжливост е нивото на ефективност, което човешкият организъм може да постигне без да се произвежда лактат (солта на млечната киселина).

Определение на аеробния праг

Аеробният праг е приблизително 2 mmol/L., и определя състоянието на натоварване, при което необходимата енергия е напълно покрита от аеробния метаболизъм.

Дефиниция на анаеробна способност за издръжливост

Анаеробната издръжливост е нивото на ефективност, което човешкият организъм може да постигне с натрупването на лактат. Този лактат се натрупва в мускулните клетки.

Определение на анаеробния праг

Анаеробният праг е около 4 mmol/L. Необходимата енергия се контролира от аеробни и анаеробни процеси. Полученият лактат се елиминира, така че стойността се изравнява около 4 mmol/l.

Тест за недостатъчна ефективност

Имате ли симптоми, които показват лошо представяне? Направете нашия самопроверка и отговорете на следното 12 кратки въпроса. Ние създаваме вашия индивидуален резултат!

Щракнете тук за теста: Тест за недостатъчна ефективност

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Изпълнение на теста

Състезателят завърши a Програма за загряване по желание на тренировъчното устройство или на полето. Тестът за ниво на лактат започва с определена интензивност на светлината, на всеки 5 минути интензивността се увеличава с определена стойност. Това е особено лесно да се контролира с велоергометър или бягаща пътека. За определено време на пистата трябва да бъде изминато определено разстояние. Бъдете в края на всяко ниво на натоварване Лактатна стойност и Сърдечен ритъм Написано. Лактатът се определя чрез изтегляне на кръв от ушната мида. Тъй като се използва кръв, се изисква специална хигиена. В края на теста стойностите на лактата се въвеждат в координатна система (виж отдолу) и се получава кривата на лактата. При полеви тест нивата се разделят на интервали (напр. 6x 400 m) с нарастваща скорост на движение.

Процедура на изпитване за ниво на лактат

Тест за ниво на лактат се извършва на гребния велоергометър, велоергометър или на бягащата пътека, в зависимост от дисциплината на спортиста.

В зависимост от метода на измерване различни нива на натоварване Са определени. В хода на прегледа натоварването се увеличава стъпка по стъпка, след всяка стъпка Ниво на лактат в капилярна кръв за да се определи. За целта проверяващият взема минимално количество кръв от тествания Ушна мида или пръст на ръката.

Резултатите се въвеждат в диаграма и описват Лактатна крива, което се оценява. В много случаи Увеличение на сърдечната честота измерена.

Прочетете повече по темата: Диагностика на издръжливостта

Тест за коронавирусна инфекция

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Оценка на теста за ниво на лактат

Въз основа на лактатната крива, проверяващият вече може да идентифицира индивида Анаеробен праг определете до какъв товар Интензивността на тренировката се поддържа без повишаване на киселинността на организма.

За това е отговорно укрепването с лактат умора по време на тренировка. Тук "Лактатен праг" определи точката, в която един значително увеличение на лактата беше измерен.

The Анаеробен праг описва представянето при дългосрочен стрес Баланс на образуване на лактат и разграждане на лактата и няма прекисляване.

Може да се интересувате и от: Анаеробен праг

Анализ на теста за ниво на лактат

При анализа на теста за ниво на лактат се оценяват точките в координатната система.

Фигурата ясно показва, че лактатната крива при трениран спортист се повишава по-късно. Това означава, че концентрацията на лактат се увеличава само с по-големи натоварвания.

Както се вижда на фигурата по-горе, са начертани 2 лактатни криви. Необучен спортист достига анаеробния праг, който е от решаващо значение за тренировъчния дизайн, при по-ниско натоварване. Това означава, че тренираният спортист може да тича с по-висока скорост без никакви проблеми, докато нетренираният спортист отдавна е станал хиперациден със същото натоварване. Стресът е еднакъв и за двамата спортисти, но стресът е различен.

Бягащи пътеки и велоергометри

Дали се провежда тест за ниво на лактат върху бягащата пътека или върху велоергометъра в зависимост от профила на субекта.

Спортисти за издръжливост, особено много Тренировка за бягане завършват изпълнението си на Бягаща пътека тествайте се. В зависимост от устройството етапите на теста се определят по различен начин. Бягащата пътека работи със скорост от 4-6 км/ч и увеличение от 1-2 км/ч започнал, на мотора, с който започваш 25 вата и увеличение от 25 вата. Етапите отнемат 3 до 5 минути, за да достигнат пълния капацитет.

Може да се интересувате и от: Спортове за издръжливост и изгаряне на мазнини

Разходи за тест на ниво лактат

В допълнение към теста за ниво на лактат, много спортни центрове също провеждат изследвания на определени кръвни стойности и предоставят подробни съвети въз основа на резултатите. Цените варират в зависимост от центъра между 75 и 150 €. Разходите обикновено са непокрити от здравното осигуряване.

Тест за недостатъчна ефективност

Щракнете тук за теста: Тест за недостатъчна ефективност

Допълнителна информация

Можете да намерите още полезни тук информация по въпроса за издръжливостта