Каква диета да сложите на мускулна маса знаете, но ако след всяко хранене правя корема и
1. Имате нужда от 4-5 таблици, от които най-важните:
- закуска: протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини
- хранене преди тренировка (2 часа преди тренировка), богато на въглехидрати, но също така и с малко протеини
- хранене след тренировка, 30-60 минути след тренировка, ЗАДЪЛЖИТЕЛНО много протеини и въглехидрати
- вечеря: бавно усвояващи се протеини (за предпочитане казеин) и зеленчуци.
Имате нужда от 2 грама протеин/кг-тяло дневно.
протеин = месо, риба, сирене, яйца, млечни продукти, някои зеленчуци
въглехидрати = ориз, картофи, киноа, тестени изделия, броколи и др.
здравословни мазнини = маслини, ядки, лешници и др.
Ако след всяко хранене правите кореми и лицеви опори = по-бавно развитие.
В този спорт по-често = по-лошо.
Ако работите гърдите си 3 пъти седмично, това ще бъде много по-РАЗВИТО, отколкото някой, който го работи веднъж седмично.
Работете по 1 група на седмица, ако искате истински напредък, очевидно, В ЗАЛАТА.
Напълно ви подкрепям. коремът 3 пъти седмично е достатъчно извит, за да расте добре. обаче правя лицеви опори всяка вечер преди лягане с много добре обмислено приложение за Android и чувствам, че работи по-добре във фитнеса. в смисъл, че правя лицеви опори всеки ден в продължение на около 10 дни и при тренировка на гърдите и ръцете на използваните до момента тежести мога да направя средно още 5 повторения/серии, което ме накара да увелича тежестите в съответните групи. следователно лично аз съм съгласен с поплавъците, правени ежедневно, преди лягане или сутрин преди закуска в 5 комплекта, като ежедневно увеличаваме повторенията последователно с 1. плувките, докато ударите на земята, направени бавно. почивка между сериите 120 секунди (на 60 се уморявам бързо, особено след като има 5 серии, 120 ми изглежда перфектни).