Тест за коремна ролка; Сравнение; Настоящите топ 7 2020
7-те най-добри скутери AB с един поглед
За добра тренировка на корема, аб ролерите могат да бъдат практична и много ефективна тренировъчна екипировка. Фитнес помощниците тренират стомаха ефективно и обявяват война на бекон. AB ролките са много компактни и лесни за прибиране.
Сравнихме най-добрите ролки за корема за вас и ви показваме на кои критерии трябва да обърнете внимание при закупуване на ролка за корем.
Ролка за корем - огромен избор на Amazon.DE
Огромен избор от маркови продукти Безплатна доставка от 29 € Защита на купувача
Съвет за закупуване на скутер за корем:
Затова изберете правилния модел от горния тест и сравнение на коремните валяци
Много германци тренират повече или по-малко редовно във фитнес зала. По-голямата част от тях обаче предпочитат това Тренирайте в собствените си четири стени. Домашното обучение става все по-популярно и благодарение на все по-модерното оборудване за обучение също става много ефективно. Ако мислите и за домашни тренировки, вероятно вече имате такава Валяк за корем или AB валяк принадлежи.
Тези устройства тренират корема ефективно и са много икономични и компактни. AB ролките не само тренират стомаха, но и едновременно укрепват цялата горна част на тялото. Благодарение на разнообразните упражнения можете дори да тренирате много ефективно гърдите, ръцете и раменете си.
В нашето сравнение на коремни ролки за 2020 г. ние ви показваме как можете ефективно да използвате коремния валяк и на кои критерии трябва да обърнете внимание, когато купувате добър коремен валяк. Също така ще ви кажем в нашата класация кой е най-добрият коремен валяк и какви други Тестове за коремни ролки кажете за спортно оборудване.
1. Какво представлява коремният валяк?
Ролките за шкембе също се наричат AB-Wheel или AB-Roller и са тренировъчни устройства от категорията, предназначени за домашна употреба Тренажор на корема. В допълнение към стомаха е възможно ефективно да се тренират и други мускулни части като гърба, гърдите, раменете или ръцете. С коремната ролка може да се постигне бързо и лесно холистично обучение с бързи резултати.
В зависимост от производителя и модела има Дръжки от неплъзгащ се материал. Колелата обикновено са направени от гума или твърда пластмаса. Рамката обикновено е направена от материали като алуминий или неръждаема стомана. С тази структура повечето устройства могат да носят хора до 100 kg или повече.
В сравнение с класическите тренажори за ab, които имитират движението на коремни преси, тренажорите за ab имат ролки и дръжки и тренират коремните мускули, като се преобръщат по пода. Упражняващият се държи за двете ролки, прикрепени отвън и коленичи. От тази позиция тялото сега се премества напред с помощта на коремния валяк и след това се връща в изходна позиция. Такива са Абс е напрегнат ефективно или раздразнени и постигнали тренировъчен ефект.
В следващите инструкции ще ви покажем как точно работи коремният валяк и как можете правилно да извършите движението с AB валяк:
1 Поставете подколенна подложка
2 Коленичете на опората и задръжте двете дръжки на ролерите3 Поставете ab ролката под раменете си и подпрете тежестта на горната част на тялото върху дръжките на ab roller4 Превъртете се напред, доколкото е възможно, над коремната ролка5 Когато правите това, уверете се, че правите кухи гърба възможно най-много и поддържате коремните мускули напрегнати6 Върнете се в изходна позиция и повторете последователността на движенията.
Ако изпълнявате правилно движението, освен коремните мускули ще тренирате и други мускулни групи.
Следните мускулни групи се тренират с коремен валяк:
- Горната и долната част на коремните мускули
- Мускули на гърба
- Мускули на багажника и горната част на тялото
- Раменни мускули
- Странични коремни мускули
Правилната тренировка с AB ролка ви позволява да В допълнение към коремните мускули можете ефективно да тренирате и други мускулни групи. Тренировката с коремен валяк укрепва цялата горна част на тялото и укрепва мускулите, като по този начин се стига до определени мускулни групи. Тренировката с коремен валяк е подходяща и за отслабване.
В следващата таблица сме изброили предимствата и недостатъците на коремната ролка.
2. Какви видове коремни ролки има?
Не всички коремни ролки са еднакви. Различни видове скутери могат да бъдат намерени при различни тестове на строителни ролки. Има скутери AB с едно колело, две колела или дори три колела. В следващата таблица обясняваме какви са разликите между видовете коремни ролки и кой е подходящият за вашите цели:
3. Упражнения за коремни ролери
Многобройни упражнения могат да се изпълняват с коремна ролка. Ние ви показваме 6 упражнения, което можете да направите с AB-Roller и да ви каже на кои подробности трябва да обърнете внимание по време на изпълнението.
3.1 Стандартното упражнение
При стандартното упражнение началната позиция е коленичене върху колянната подложка и ръцете здраво хващат двете дръжки на коремната ролка. Сега преместете телесното си тегло върху коремната ролка и навийте AB ролката напред, доколкото е възможно. След като сте стигнали отпред, вие се "търкаляте" обратно в изходна позиция. Процесът на движение вече може да се извърши отново.
3.2 Странично свиване на корема
Както вече споменахме, стандартното упражнение може бързо да стане много просто или вече не може да стимулира мускула толкова, колкото в началото. За да се увеличи трудността, може да се изпълни модифицирана версия на стандартното упражнение. Изходната позиция е същата като при упражнение 1, но движението при търкаляне не е право напред, но след половината от пътя той е „обърнат“ наляво или надясно. Разточете коремната ролка последователно наляво-отпред или отдясно-отпред. При това изпълнение се използват основно страничните коремни мускули.
3.3 Коремни ролки с опора на коляното
И тук в началото се приема стандартната начална позиция. Преобърнете се право напред върху коремната ролка. Около половината път, веднага щом бедрата са напълно изпънати и раменете и ръцете са точно една под друга, изпълнете лицеви опори на дръжките на скутера AB. Сега се търкаляйте по-напред отпред и след това обратно към средата, където отново правите лицеви опори. Сега се върнете в изходна позиция. По време на цялото изпълнение коленете докосват пода или колянната подложка.
С тази вариация укрепвате не само коремните мускули, но и мускулите на ръцете. Тук се използват по-специално бицепси и трицепси, отколкото в стандартното упражнение.
3.4 Ролки за корем с лицеви опори
Тази вариация представлява лека модификация на опората на коляното. И тук заемете стандартната изходна позиция в началото и се търкаляйте напред, докато раменете и ръцете ви образуват права линия. Ами и тук извърши лицеви опори. Докато коленете докосват земята през цялото време, когато извършват опора за коляното, коленете вече са повдигнати и се прави класическо лицево опора върху коремната ролка.
След като лицевата опора е извършена, слезте отново на колене и се превъртете докрай напред и обратно до средата, където се извършва друго лицево лице от същия тип. След това се връща в изходна позиция.
3.5 Коремни ролки с преси за трицепс
При това упражнение мускулите на ръката и трицепса са особено подчертани. Както обикновено, изходната позиция е на колене с ръце върху дръжките на коремната ролка. Сега завъртете около ¾ от целия път напред и след това поставете двата лакътя на пода. Сега се натиснете отново и се върнете в изходна позиция.
3.6 Ролки за крака
С малко креативност, дори Мускули на краката упражнявайте с коремна ролка. Това обаче изисква различна изходна позиция, отколкото в предишните упражнения. Двата крака докосват дръжките на AB ролката, докато сте вътре Легнало положение място на пода/постелката. Сега ролерът се търкаля напред с краката и краката се изпъват. След удължаването бавно се върнете в изходна позиция, докато краката ви са близо до задните части.
С това упражнение тренирате краката и особено задната част на бедрата, така наречените „подколенни сухожилия“.
3.7 Упражненията във видеото
С коремния валяк можете да правите много различни упражнения и да тренирате множество мускулни групи. Просто направете своя личен тест за ролери и изпълнявайте различни упражнения.
По-долу ще намерите видео, в което споменатите упражнения са обяснени подробно и са показани най-често срещаните грешки:
Изпробвайте се с упражненията за коремни ролери и се опитайте да интегрирате много вариации в тренировката си у дома.
4. Важни критерии за закупуване на коремна ролка
Има няколко важни критерия, които трябва да вземете под внимание, за да можете да изберете и най-добрия коремен валяк. По-долу ще ви кажем кои характеристики трябва да внимавате при добър коремен валяк и кои критерии се използват за избор на победител в теста за коремния валяк.