Тест за диета с ниско съдържание на мазнини; Опит ✅ - Цялата информация тук! ✅

Разглеждат се както въглехидратите, така и мазнините истински храни за угояване. Докато нисковъглехидратните разчитат на намалено количество въглехидрати, консумацията на мазнини драстично намалява с ниско съдържание на мазнини. Но какво е повече? Наистина ли мазнините са толкова угоени и как можете да отслабнете с по-малко мазнини? Ще ви кажем какво се крие зад диетата с ниско съдържание на мазнини и кои мазнини трябва да спестявате в бъдеще.

Основи на диетата с ниско съдържание на мазнини

Терминът "Low Fat" идва от английски и означава нещо като "ниско съдържание на мазнини.„Така че тази диета е свързана с получаването на ограничено количество мазнини от вашата диета. Точно колко мазнини е това зависи от конкретния вариант на тази диета, който в крайна сметка изберете. Най-вече се превръща в ценност между 10 и 30 процента насочена към. Тази стойност е насочена към дела на калориите, които консумирате ежедневно под формата на голямо разнообразие от храни.

Теоретична основа за ниско съдържание на мазнини

Във всеки грам мазнина има 9,3 килокалории. Количеството калории на грам е значително по-ниско както за въглехидратите, така и за протеините. В един грам има само 4,1 килокалории. Като замените някои от мазнините, които сте консумирали, с протеини или въглехидрати, можете съответно да намалите общото количество калории, които консумирате през деня. Тъй като повечето диети са насочени към създаване на по-висок калориен дефицит, тъй като броят на калориите, които ядете на ден, определя телесното ви тегло, лесно е да се разбере защо можете да отслабнете с ниско съдържание на мазнини.

Всеки, който консумира по-малко калории от храната, отколкото консумира, трябва неизбежно да отслабне с течение на времето. Всъщност в много западни индустриализирани страни много хора са със затлъстяване поради високата си консумация на мазнини. Можете да противодействате на тази тенденция с диета с ниско съдържание на мазнини. Дори Германско общество по хранене (DGE) е издал препоръка относно ежедневната консумация на мазнини. Не трябва да бъде повече от 70 грама мазнини на ден. В Германия обаче количеството мазнини, което всеки гражданин консумира средно на ден, е много по-голямо от 100 грама на ден.

Проучвания върху диетата с ниско съдържание на мазнини

Целта на диетата с ниско съдържание на мазнини е да се консумира по-малко мазнини на ден, за да се постигне отрицателен енергиен баланс, т.е.калоричен дефицит. Тъй като мазнините са с високо съдържание на калории, ще бъде много по-лесно да приемате по-малко енергия от храната, отколкото тялото ви се нуждае, ако замените мазнините с нискокалоричните въглехидрати и протеини. Разбира се, вече са проведени проучвания за ефективността на диетата с ниско съдържание на мазнини. Такъв е случаят и с Катедрата по медицина в Университет Джордж Вашингтон в САЩ.

Там беше установено, че диетата с ниско съдържание на мазнини, базирана на веган храни, може да се справи значително по-добре от конвенционалната нискокалорична диета. В същото време беше отбелязано, че не е задължително да се включва веганска диета с ниско съдържание на мазнини. Трябва обаче да знаете, че различни животински продукти като месо и мляко естествено съдържат определено количество мазнини. За разлика от тях в много видове плодове и зеленчуци почти няма мазнини. Следователно диетата с ниско съдържание на мазнини може да бъде особено полезна просто го прилагайте като веганска диета.

В американско проучване групата с ниско съдържание на мазнини регистрира средна загуба на тегло от 6,5 килограма. За групата, която спазва конвенционална диета за отслабване, отслабването е само 3,1 грама. Следователно нискомаслените мазнини бяха два пъти по-успешни в диетата си. В това проучване са наблюдавани и други ползи за здравето. Защото нездравословният LDL холестерол също може да бъде намален в групата с ниско съдържание на мазнини. За пациенти с диабет диетата с ниско съдържание на мазнини също може да бъде полезна.

Ползи за здравето от диета с ниско съдържание на мазнини

За съжаление това, че ядете по-малко мазнини, не означава автоматично, че рискът от мозъчен инфаркт и различни сърдечни заболявания намалява. Въпреки че тези ползи за здравето често се свързват с диета с ниско съдържание на мазнини, такава Мета-анализ от САЩ през 2010 г. съобщава, че това наистина не е така. Фактът, че можете да се възползвате от забележими ползи за здравето, ако се подложите на диета с ниско съдържание на мазнини, не може да бъде отхвърлен. На този етап обобщихме някои от тези ползи за здравето за вас. Не става въпрос само за факта, че тънката линия така или иначе е полезна за вашето здраве. По-скоро диабетиците по-специално могат да се възползват от диета с ниско съдържание на мазнини:

  • Намаляване на LDL холестерола
  • Намаляване на триглицеридите
  • По-малко хронично възпаление
  • Нивата на инсулин намаляват с до 46 процента
  • Метаболитният синдром се облекчава както при деца, така и при възрастни
  • Намаляване на високото кръвно налягане
  • По-добър контрол на диабета

Всъщност тези ползи изглеждат най-забележими при диабетиците. Около 75 процента от участниците, с които се е занимавал мета-анализът от САЩ, биха имали да спре приема на орални лекарства за диабет, които е приемала преди това. Това ясно показва доколко вашата диета, далеч от каквито и да било лекарства, може да има върху вашето здраве.

Отслабнете с диета с ниско съдържание на мазнини

Както вече споменахме, можете да отслабнете с ниско съдържание на мазнини, главно защото можете също така да намалите количеството консумирани калории ежедневно, като консумирате по-малко мазнини и повече въглехидрати или протеини. Така че не е задължително да ядете по-малко, просто яжте по различен начин, ако искате да видите тези досадни килограми да падат. Не трябва да консумирате повече от 60 грама мазнини на ден на тази диета. Дори би било по-добре, ако само вие Биха изяли 30 до 40 грама мазнини. За да не надвишите този максимум, има смисъл да ядете предимно храни, чиито калории са 30% или по-малко от мазнини.

Според опита с диета с ниско съдържание на мазнини на много хора, които искат да отслабнат преди вас, този подход се е доказал на практика. Това се дължи главно на факта, че не е нужно да мислите дали вече сте надвишили максималното количество мазнини. Защото ако ядете само храни с максимално съдържание на мазнини 30 процента, никога не можете да надвишите тази цел. Между другото, не трябва да е по-малко от 30 до 40 грама мазнини. Защото има различни процеси, за които здравото тяло спешно се нуждае от мазнини. Не само, че би било почти невъзможно да не се яде никаква мазнина, но също така може да причини на тялото ви значителни щети.

Как можете да изчислите процента на мазнини

Ако сега започнете с различни храни като сирене, колбаси, кисело мляко и Ко цяло Обърнете голямо внимание на процента мазнини, трябва да знаете, че само гледането на броя грамове не е достатъчно. По-скоро трябва да изчислите накратко колко калории мазнини се съдържат в съответната храна. Ако приемем, че 100 грама кисело мляко има 100 калории и 3,5 грама мазнини са на 100 грама, тогава трябва да направите следното изчисление:

    1. 1 грам мазнина има 9 калории
    2. 3,5 грама мазнини имат 31,5 калории
    3. 31,5 калории от 100 калории = 31,5 процента
    4. Това кисело мляко (почти) не е подходящо за вашата диета с ниско съдържание на мазнини

Както можете да видите, не можете да направите грешката, като просто погледнете Общо количество мазнини хвърляния, съдържащи се в различните храни. Тъй като 3,5 грама мазнини на 100 грама кисело мляко съответстват на количество мазнини от 3,5 процента. Въпреки че това може да звучи безобидно. Както току-що ви показахме, повече от 30 процента от калориите в това кисело мляко са калории с мазнини.

Какво трябва да ядете на диета с ниско съдържание на мазнини?

Докато ядките и авокадото са с високо съдържание на мазнини, има голямо разнообразие от други храни, които са особено полезни за диета с ниско съдържание на мазнини. Трябва да сте сигурни, че не консумирате само бързи въглехидрати като бял хляб, бели тестени изделия или сладкиши. По-добре е, ако ядете храни, които са особено удовлетворяващи и които го правят така или иначе не твърде високо съдържание на мазнини калории излагам. Следователно можем изрично да препоръчаме следните храни като част от диета с ниско съдържание на мазнини:

      • Яйца
      • плодове
      • зеленчуци
      • Пълнозърнест ориз или пълнозърнести макаронени изделия
      • Картофи
      • Месо с ниско съдържание на мазнини
      • Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Към този момент не можем да изброим всички храни, които са подходящи за диета с ниско съдържание на мазнини. Този списък обаче трябва да ви даде добра отправна точка. Плодовете и зеленчуците са особено добри. На диета с ниско съдържание на мазнини със сигурност не трябва да се справяте напълно без храни, в които процентът на мастните калории е между 31 и 60 или повече от 60 процента.

Тогава вашата диета обаче ще бъде много по-трудна. Защото ако консумирате храни с 31 до 60 процента калории мазнини, ще трябва да изчислите много внимателно дали имате вашите максимално дневно количество мазнини може би вече надвишена. Опасността е особено голяма при храни, които се състоят от над 60 процента мастни калории. Следователно трябва да ядете тези храни възможно най-рядко.

мазнини
Сьомгата е разрешена на диета с ниско съдържание на мазнини

Практически препоръки за вашата диета с ниско съдържание на мазнини

Както вече споменахме, тялото ви все още се нуждае от здравословни мазнини. Следователно в никакъв случай не бива да правите без малко рапично масло или ленено масло като част от вашата диета. Тъй като тези видове масло съдържат особено голям брой ненаситени мастни киселини. Трябва да консумирате животински мазнини само умерено, мазната риба е единственото изключение. Като цяло можете да предположите, че делът на ненаситените мастни киселини се увеличава все повече и повече, ако е по-течна вместо твърда мазнина.

Точно затова би трябвало повечето от тях Масла, масло и маргарин само в малки количества консумирайте. Две супени лъжици масло имат общо 320 калории. Това е доста значително и просто не отговаря на диетата с ниско съдържание на мазнини, при която можете да отслабнете, като избягвате излишните калории с мазнини. Следователно в контекста на тази диета е важно да се обърне голямо внимание на възможните скрити мазнини, които могат да останат в латентно състояние в следните храни:

      • наденица
      • сирене
      • торта
      • Сосове за барбекю
      • Салатни превръзки

Като част от вашата диета с ниско съдържание на мазнини, има смисъл и ако преминете към други видове подготовка. Макар че в миналото сте обичали да търсите различни храни - и вероятно с възможно най-много мазнини - трябва По-добре сега да готвите или печете на скара, тъй като това спестява ненужни калории от мазнини и е не само полезно за вашата слаба фигура, но и по-здравословно в същото време.

Определено трябва да разгледате отблизо продуктите с ниско съдържание на мазнини или леки продукти, които се предлагат в супермаркета. Тъй като тези храни често съдържат много захар. Това от своя страна е отрова за тялото ви. Твърде високото съдържание на захар не трябва да се включва в храни с ниско съдържание на мазнини, които ядете всеки ден! Като част от вашата диета с ниско съдържание на мазнини, уверете се, че Ядеш само когато всъщност си гладен и спираш да ядеш веднага щом си сит. По този начин преоткривате естествените признаци на глад и чувството си за ситост и отслабвате по-лесно в хармония с тялото си.

Възможни рискове и странични ефекти от диета с ниско съдържание на мазнини

Въпреки че диетата с ниско съдържание на мазнини има много предимства и ви предлага перспективата за значителна загуба на тегло, трябва да знаете, че след диетата ще има изразен йо-йо ефект може да дойде. Този проблем съществува при всички диети, при които можете да отслабнете въз основа на намалено количество калории. Ако искате да се върнете към старата си диета след диета с ниско съдържание на мазнини, това за съжаление може да означава неприятна изненада на везните ви.

Можете обаче да премахнете този проблем, като не се стремите към драстичен, а само умерен калориен дефицит. Правейки достатъчно упражнения (за предпочитане два до три пъти седмично), можете да помогнете да останете стройни, колкото е възможно в дългосрочен план. Определено не трябва да пропускате мазнините напълно. Защото това би било нездравословно за тялото ви и вредно за нивата на липидите в кръвта. В края на краищата, бВашето тяло пуши мазнини, за да може да усвои и използва следните витамини:

      • А.
      • Д.
      • Д.
      • К

Други предимства на диетата с ниско съдържание на мазнини

Както нашият диетичен тест с ниско съдържание на мазнини, така и опитът с диета с ниско съдържание на мазнини на много доволни диети доказват, че тази диета е сравнително лесна за изпълнение. Евтин е диетата с ниско съдържание на мазнини. Защото не е нужно да купувате изключително скъпи храни или хранителни добавки, за да се храните по този начин. Може дори да спестите пари в сравнение с предишната ви диета. Това е особено вярно, ако сте яли много бърза храна, която обикновено е изключително богата на мазнини.

Също така, много проучвания показват, че повечето хора са по-склонни да следват диета с ниско съдържание на мазнини с времето, отколкото да се придържат към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Защото в един момент гладът за въглехидрати просто става твърде голям. Ситуацията е различна обаче при диетата с ниско съдържание на мазнини, която може да се приложи като постоянен хранителен план по принцип за цял живот. Докато консумирате достатъчно здравословни мазнини, не рискувате и правите услуга на здравето си. Ако искате да отслабнете по здравословен и балансиран начин и искате да стабилизирате теглото си в дългосрочен план, следователно трябва да има голям интерес към диетата с ниско съдържание на мазнини.

План за хранене с ниско съдържание на мазнини за един ден

Как може да изглежда вашата диета според принципа на ниско съдържание на мазнини? Ще ви покажем на пример Хранителен план за един ден:

    1. закуска: 1 ролка с 30 грама пуешки гърди, краставица и червен пипер като гарнитура, чай или кафе, вода и 1 чаша пресен портокалов сок
    2. Обядвам: 250 грама картофи от яке със зеленчуци, приготвени в бульон, със сьомга на пара
    3. лека закуска: Пресни сезонни плодове
    4. вечеря: 2 филийки хляб (пълнозърнест) с 4 супени лъжици постна билкова кварка, салата от краставици и домати с лек дресинг с намалено съдържание на мазнини

Заключение

Диетата с ниско съдържание на мазнини е особено полезна, ако вие искате да отслабнете за постоянно и да промените диетата си. Защото при едно и също количество храна по-малко мазнини означава по-малко калории. Ето защо, в контекста на ниско съдържание на мазнини, трябва да изберете здравословни мазнини в умерени количества и по друг начин да ядете храни с ниско съдържание на мазнини или естествено ниско съдържание на мазнини като постно месо, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. След като свикнете с диетата с ниско съдържание на мазнини, този тип диета е не само лесна за изпълнение. По-скоро тази постоянна промяна в диетата няма да означава никакви допълнителни разходи за вас в дългосрочен план, тъй като тя може да бъде приложена евтино. Това се отнася дори за веганите, които също могат да се възползват от диетата с ниско съдържание на мазнини! Особено за диабетиците тази форма на диета е свързана с някои осезаеми ползи за здравето. Комбинирайки диетата с упражнения, можете да постигнете още по-добри резултати.

(71 Отзиви, средно: 4.28 от 5)
Зареждане.