Тест на Габа; Препоръки (1220) ДОПЪЛНИТЕЛНА БИБЛИЯ

Написано от

габа

Най-четени

Последна актуализация: 6 юли 2020 г.

Нашия подход

Имате ли безсъние и сте чували, че GABA помага? Или просто искате да разберете какво точно представлява GABA? Тогава сте точно тук.

Щастливи сме, че открихте големия ни тест GABA 2020. Ние ще ви дадем цялата информация, необходима ви за GABA. Вие не само ще разберете какво е GABA и как можете да го приемете, но ние също така ще използваме проучвания, за да ви покажем как работи GABA.

най-важното накратко

  • GABA означава гама аминомаслена киселина и има забавящ ефект върху стимулите, които достигат до вашата нервна система. По този начин тялото ви е отпуснато.
  • GABA се използва за стрес, ADHD, PMS или безсъние, наред с други неща
  • Можете да приемате GABA под формата на капсули, прах или чай

GABA тест: Любимите на редакторите

Най-добрият GABA чай

Чаят GABA от cosmospoliTEA е идеален за всички, които обичат да пият чай и искат да направят нещо добро за себе си. Това е черен чай от габарон от биологично земеделие. Запечатващата се торба съдържа 50 грама чай.

Чаят е много подходящ за пиене преди лягане. Така че можете съзнателно да отделите време за себе си и съдържащият се в него GABA ви успокоява едновременно.

Най-добрият GABA прах

Прахът GABA от Bio Protect B.V. е подходящ за всеки, който не обича да гълта капсули. Това е чист GABA прах без добавки, спомагателни вещества или разделители. Прахът се доставя в екологична, запечатваща се опаковка и съдържа 500 грама прах.

Прахът GABA може да се смесва много добре във вода или в кисели млека или смутита. Можете също така да персонализирате праха според вашите нужди.

Най-добрите GABA капсули

Капсулите GABA от Gen German Elite Nutrition не съдържат добавки, а също и без лактоза и глутен. Една опаковка съдържа 320 капсули с 750 mg GABA всяка. Капсулната обвивка е направена от телешки желатин и поради това за съжаление не е веган.

GABA капсулите са подходящи за бързо и неусложнено поглъщане. Можете да ги вземете в движение и те са много лесни за транспортиране.

Най-добрите вегански GABA капсули

Капсулите GABA от Warnke Vitalstoffe съдържат 750 грама GABA. Опаковката съдържа 100 капсули. Освен това обвивката на капсулата е веганска.

Ръководство: Въпроси, които да обмислите, преди да купите GABA

Често не можем да се изключим вечер, защото мозъкът ни е залят от стимули. GABA може да ви помогне тук
(Източник на изображението: unsplash.com/Виктория Хийт).

Какво е GABA?

Химически структурно, GABA принадлежи към непротеиногенните аминокиселини. Аминокиселините са от съществено значение за организма ви да произвежда протеини.

Подбрахме видео за вас, което обяснява това много ясно:

За да могат невроните да комуникират помежду си и останалите клетки, те се нуждаят от невротрансмитерите като химически пратеници. Прави се разлика между два вида невротрансмитери: инхибиторен и възбуден. Инхибиторните невротрансмитери имат успокояващ ефект, докато възбуждащите невротрансмитери имат стимулиращ ефект, т.е.стимулират мозъка ви.

Как действа GABA?

GABA сам по себе си не успокоява, той забавя стимула, който влиза в нервната ви система. Тялото ви е отпуснато, защото стимулът вече достига до нервите ви по-бавно.

Ако сте изложени на стрес за дълго време и не можете да се отпуснете, това има отрицателен ефект върху вашето ниво на GABA.

Ефектите от GABA включват:

  • релаксиращ
  • болкоуспокояващо
  • облекчаване на безпокойството
  • предизвикващ сън

Сега ще ви запознаем с няколко начина на действие на GABA и също така сме ги доказали с проучвания:

сън

Безсънието е често срещано явление. Около 30% от възрастните по света страдат от някаква форма на безсъние. Безсъние, това е техническият термин, включващ не само проблеми със заспиването, но и често събуждане, събуждане твърде рано или неспокоен сън (1) .

GABA може да ви помогне да спите по-добре.
(Източник на изображението: unsplash.com/Грегъри Папас).

Както вече споменахме по-горе, GABA има успокояващ ефект и намалява възбудимостта на нервите. Следователно, това може да ви помогне да заспите естествено. Проучване от 2008 г. изследва връзката между безсънието и нивата на GABA. Изследователите установяват, че нивата на GABA са значително по-ниски при хора, страдащи от безсъние. В сравнение с хората без безсъние, стойностите са с около 30% по-ниски (2) .

В допълнение към приемането на GABA е много полезно, ако свикнете с ритуала на съня и винаги се опитвате да заспите по едно и също време.

стрес

Ако тялото ви се сблъска с много различни стимули за по-дълъг период от време, мозъкът ви е наводнен от хормони на стреса от вълнуващите невротрансмитери.

Движението по-специално оказва положително влияние върху настроението ви и може да помогне при стрес. Поради това през 2010 г. изследователите са изследвали степента, до която концентрацията на GABA в мозъка се променя по време на два различни вида упражнения и как те влияят на настроението (3) .

Те откриха, че концентрацията на GABA е намаляла с около 18% в сравнение с неутралното състояние без стрес. Въпреки това, функционалното значение и молекулярният механизъм на този намален инхибиторен ефект все още не са ясно изяснени и трябва да бъдат проучени допълнително.

Глутамат

GABA и глутаматът са двата централни невротрансмитери в нашата нервна система. GABA има успокояващ ефект, докато глутаматът има стимулиращ ефект. Въпреки че действат по различен начин, и двамата имат един и същ биологичен път.

Обикновено глутаматната и GABA активността са в равновесие. Въпреки това, глутаматната активност се увеличава, например, с повишена имунна активност или възпаление, т.е.при стресови условия. За да компенсира това вълнение и да възстанови равновесието, GABA активността се увеличава. Само ако нервната система работи правилно, разбира се.

Увеличаването на нивото на глутамат винаги трябва да води до повишаване на нивото на GABA. Това се нарича още "алостатичен механизъм". Вашето тяло се опитва да възстанови баланса, хомеостазата.

Ако вашата система е небалансирана, т.е. нивото на глутамат ви е по-високо от нивото на GABA, това може да доведе до симптоми като свръхстимулация, проблеми със съня и концентрацията или безпокойство.

Облекчаващо безпокойството

GABA е отговорен за намаляване на възбудимостта на синапсите. Обикновено подобна възбуда се изразява в засегнатия човек под формата на емоции като страх, напрежение или вътрешно безпокойство. Това състояние е съвсем нормално и правилно в реална опасна ситуация, защото поставя тялото в готовност и подобрява рефлексите, за да реагира по-бързо.

Постоянните и ирационални страхове обаче водят до панически атаки. Разбира се, това натоварва психиката и тялото. Такива заболявания са обобщени под колективния термин тревожни разстройства. Тук по-специално, GABA и GABA-аналогични активни съставки отдавна са се доказали поради техния успокояващ ефект.

Проучване от 2006 г. изследва ефектите на перорално прилагания GABA при хора със страх от височина. Като спусък за страх те трябваше да преминат по висящ мост. Групата, която е приемала GABA, показва намалени бета вълни и увеличени алфа вълни само след един час. Това е индикация, че тя е била по-спокойна (4) .

Подбрахме друго видео за вас:

Разстройството на хиперактивността на вниманието или накратко ADHD е заболяване, което може да засегне както деца, така и възрастни. Симптомите включват хиперактивност, импулсивност или ограничен период на внимание.

Проучване в Медицинския факултет на Университета Джон Хопкинс беше проведено през 2012 г., което сравнява нивата на GABA при деца със и без ADHD и установява, че нивата на GABA в мозъка са по-ниски при деца с ADHD (5) .

Също така беше показано, че ниските нива на GABA са свързани с по-малко инхибиции и повече импулсивност. Това е изследвано от проучване, основаващо се на in vivo концентрацията на GABA при юноши в пубертета (6) .

Предменструалният синдром възниква във връзка с женския цикъл. Характеризира се с няколко симптома:

  • умора
  • Жажда
  • Промени в настроението
  • Спазми в корема и корема

Изследователите сравняват концентрацията на GABA в тилната кора на жените с ПМС и тези без симптоми по време на менструалния цикъл. Те откриха, че нивата на GABA се нарушават от менструацията и могат да намалят по време на менструалния цикъл (7) .

депресии

Депресията е едно от най-често срещаните психологически оплаквания в индустриализираните страни.

Хората с депресия често имат по-ниски нива на GABA в мозъка си. Следователно изследователите предполагат, че невротрансмитерът GABA играе пряка или непряка роля като фактор за депресия (8) .

От друга страна, друго проучване в Катедрата по психиатрия в Медицинския факултет на университета в Йейл показа, че нивата на GABA могат да се повишат след лечение на депресия. Пациентите са имали повишени нива на GABA след лечение на депресията си с електроконвулсивна терапия (9) .

Кога има смисъл да приемате ГАМК?

Както при всеки препарат, бременните и кърмещите жени трябва предварително да обсъдят приема с лекаря си. През това време тялото ви просто реагира по различен начин на определени жизненоважни вещества. GABA също не се препоръчва за хора с бъбречни или чернодробни проблеми.

В допълнение, ефектът на GABA може да бъде засилен от тракиланти. Ако приемате GABA в комбинация с алкохол или канабис, можете да получите пропуски в паметта.

Как мога да измервам нивото си на GABA?

Обикновено нивото на GABA в мозъка се измерва с помощта на сложни ЯМР методи.

Какво струват добавките GABA?

Тип на продукта Ценови диапазон
чай 10-20 €
капсула 10-30 €
прах 13 - 33 €

Цените варират в зависимост от теглото, броя или продукцията. Капсулите и прахът са най-скъпи на пръв поглед.

Чаят е най-евтиният, но съдържа и най-малко количество продукт. Така че можете да използвате капсули и прах по-често поради по-голямото количество.

Що се отнася до капсулите, решаващият фактор е дали са вегански, защото обикновено са по-скъпи. Но можете да закупите и капсулите в големи опаковки до 180 броя.

С праха теглото решава, така че 1 кг прах разбира се е по-скъп от 100 гр.

Къде мога да купя GABA добавки?

Тук можете да закупите GABA, наред с други неща:

  • Аптека (също онлайн)
  • различни онлайн магазини

Тъй като GABA не изисква рецепта, предлаганите продукти също подлежат на по-малко строг контрол. Следователно е още по-важно да купувате GABA само от производител или марка, на която имате доверие. Понякога препаратите също могат да бъдат замърсени.

Какви нежелани реакции може да има поглъщането или предозирането на GABA?

  • виене на свят
  • умора
  • забавено мислене
  • агресивност
  • Насилие
  • Респираторни инфекции
  • халюцинация
  • Качване на тегло
  • амнезия
  • Панкреатит
  • изразена сухота в устата

Ако стимулирате вашите GABA-A рецептори с GABA-A рецепторни антагонисти за по-дълго, това води до намаляване на вашите GABA-A рецептори (10). Следователно съществува повишен риск от пристрастяване при продължително приемане на барбитурати, бензодиазепини или алкохол. В допълнение, продължителното излагане на алкохол и бензодиазепини на GABA рецептори има същия ефект като дългосрочния хроничен стрес (11) .

Производството на GABA и кортизол се увеличава по време на стрес. Когато дългосрочните повишени нива се сблъскат, настъпват необратими когнитивни увреждания (12) .

Въпреки това, страничните ефекти обикновено се появяват само във връзка с предозиране на GABA.

Решение: Какви видове GABA съществуват и кой е подходящ за мен?

Когато сте решили да закупите GABA, можете да избирате между три алтернативи:

  • чай
  • прах
  • Капсули

Всеки от трите продукта има предимства и недостатъци. В зависимост от това къде са вашите предпочитания, друг тип е подходящ за вас.

Какво отличава чая GABA и кои са неговите предимства и недостатъци?

Чаят GABA или Gabaron/Gabalong обикновено се продава на едро, поради което се нуждаете от допълнително основно оборудване за чай, за да можете да го приготвите. Видът чай, който естествено съдържа GABA, се нарича Oolong и идва от азиатските страни. Повечето от чайовете са органично отгледани. Можете също така да направите няколко настойки от една порция чай.