Тест на EMS устройство; Препоръки (1220) FITFORBEACH

Написано от

fitforbeach

Най-четени

Последна актуализация: 31 юли 2020 г.

Нашия подход

Изгорете 500 калории само за 20 минути с помощта на електрически стимули? Отначало това звучи като мечта, но всъщност работи с обучението по EMS. И историята става още по-добра: стимулите дори ви помагат да изградите мускули.

За да бъде ефективен мускулният стимулатор обаче, има няколко неща, които трябва да имате предвид. В първата стъпка, разбира се, първо трябва да намерите правилното устройство за вашето тяло. За да улесним това решение, ние сравнихме различни EMS устройства. В нашия тест за устройство на EMS 2020 ви представяме любимите на редакторите.

Също така ще ви обясним за кого е подходящ мускулен стимулатор, дали можете да тренирате с него у дома и колко често трябва да правите такова обучение.

най-важното накратко

  • EMS означава електрическа мускулна стимулация и първоначално идва от физиотерапия. Обучението за EMS не изисква тежки гири или каквато и да е тренировъчна екипировка. Вместо това електронната мускулна стимулация работи с електрическа стимулация.
  • Обучението по EMS може да се проведе в професионално студио или у дома. Продължителността на обучението и за двата варианта трябва да бъде около 20 минути.
  • В допълнение към EMS устройствата, могат да бъдат закупени и допълнителни TENS устройства, които се използват предимно за лечение на болка. Можете да намерите двата формуляра или от онлайн доставчици в спортния и здравния сектор, или в най-близкия спортен магазин близо до вас.

Тест на EMS устройство: любими на редакторите

Най-доброто EMS устройство за изграждане на мускули

Устройството SaneoSport EMS има общо 8 електроди, които могат да се използват на различни мускулни групи. Той ефективно подпомага изграждането на мускули и допълва спортните тренировки.

Той е сертифициран медицински продукт и има 20 различни програми, 2 от които могат да бъдат зададени индивидуално.

Най-доброто комбинирано устройство TENS и EMS

Мускулният стимулатор Prorelax се използва главно за терапевтични цели. Той има дует режим TENS + EMS и се използва за отпускане и трениране на мускулите.

Той има 2 канала, 8 различни програми и 12-стъпков таймер, с който можете да настроите интензивността и времето за лечение индивидуално.

Най-доброто EMS устройство за терапевти

4-каналното комбинирано устройство TENS и EMS има 4 канала с до 8 електрода, които могат да се използват едновременно. Има 37 фиксирани и 8 ръчно регулируеми програми TENS-EMS, които могат да се използват за лечение на болка, масаж или мускулна тренировка.

Съвет: Въпроси, които да обмислите, преди да купите EMS устройство

Какво точно е обучението по EMS и какво е TENS?

EMS обучение в студиото или в собствените ви четири стени - мускулите се стимулират допълнително с електрически ток по време на нормална тренировка. Този метод обещава високоефективна тренировка, само с 20 минути употреба на седмица. (Източник на изображението: 123rf.com/107643110)

EMS означава електрическа мускулна стимулация и първоначално идва от физиотерапия. Обучението по EMS се използва от дълго време за специално изграждане на мускули, например за избягване на загуба на мускули след наранявания.

Методът се използва и като добавка за обучение в състезателни спортове.

По-фин, по-дефиниран и по-монтажен само за 20 минути - това обещава така нареченото обучение за електрическа стимулация. Тайната на ефективността са електрическите импулси.

Обучението по EMS не изисква тежки дъмбели или оборудване за обучение. Вместо това електронната мускулна стимулация работи с електрическа стимулация.

Треньорът регулира електрическите импулси с помощта на устройство, към което са свързани спортистите, и определя определени упражнения.

Тренировките на цялото тяло под електрическа стимулация трябва да бъдат по-ефективни от класическите силови тренировки с тежести и да позволяват на мускулите да растат по-бързо.

С 516 kcal за 20 минути тренировка, EMS обучението е най-ефективният метод за бързо изгаряне на калории. Разбира се, броят на калориите може леко да варира в зависимост от възрастта, пола и теглото.

Как работи обучението по EMS?

При обучението по EMS командата към мускулите не идва от мозъка, а отвън чрез слаб стимулационен ток.

Електродите, вградени във функционално облекло, предават електрически импулси на мускулните части, които се свиват и по този начин имитират активността на мускулите под напрежение.

Ако това се случва достатъчно често и интензивно, мускулът става по-дебел и по-силен.

В професионално EMS обучение, обучен треньор регулира текущите импулси: т.е. честотата на импулсите (идеално: 80 до 85 Hertz), продължителността на свиване и пауза (обикновено четири секунди всяка) и силата на импулса.

През това време ще правите изометрични или динамични упражнения по указание на треньора, най-вече със собственото си телесно тегло.

Това могат да бъдат например клекове или коремни преси. Всяка мускулна група може да бъде индивидуално контролирана от устройството по време на тази тренировка на цялото тяло.

Какво струва обучението по EMS в студиото?

В голямо проучване на цените разгледахме общо 120 продукта от категорията устройства Ems, за да ви дадем общ преглед. Можете да видите резултатите тук в нашата графика. Разберете в нашето ръководство дали продукт от по-висок или по-нисък ценови диапазон е по-подходящ за вас.
(Източник: собствена илюстрация)

Цените, разбира се, са изключително високи в сравнение с класическите фитнес студия и „евтините доставчици“, но личната грижа, предоставяна от личен треньор, не бива да се подценява и има цена.

За кого е обучението по EMS и за кого може да бъде вредно?

Това важи особено за хора с пейсмейкъри, импланти, епилепсия, нарушения на чувствителността, спастичност или кожни проблеми.

EMS обикновено не се препоръчва в такива случаи. Бременните жени също трябва да избягват метода на обучение.

В противен случай обучението по EMS за мускулите на органите и сърцето не може да бъде вредно, тъй като импулсите с нисък ток дори не достигат до тях. Освен това мускулите ни са свикнали с ниски електрически импулси.

Един възможен риск от EMS на цялото тяло е прекомерната работа, която може да причини замаяност, гадене и повишени нива на креатин киназа (CK), които могат да стресират бъбреците.

Според проучване на Sport University Cologne, стойностите на CK за EMS тренировки са до 18 пъти по-високи от тези за конвенционалните тренировки за сила или издръжливост.

Причината за това е много по-интензивното обучение. За да защитите бъбреците си, винаги трябва да пиете достатъчно течности по време на обучението по EMS!

EMS обучение у дома?

Идеята за обучение по EMS в собствените ви четири стени не е толкова нова. Но като начинаещ трябва да обърнете внимание на няколко неща.