Тест BCAA; Препоръки (1220) FITFORBEACH
Написано от
Най-четени
Последна актуализация: 23 септември 2020 г.
Нашия подход
Бихте ли искали да поддържате оптимално тялото си в изграждането на мускули и търсите ли сега продукта BCAA, който е най-подходящ за вас? Тогава сте точно тук. Събрали сме подробна справочна информация за вас и обясняваме за какво трябва да внимавате, когато купувате продукти BCAA.
С нашия голям тест BCAA 2020 ние искаме да ви помогнем да намерите най-добрия продукт BCAA за вас. Ще ви запознаем с любимите на редакторите, ще обясним предимствата и недостатъците на прах срещу. Капсула и накрая изброи няколко факта, които трябва да знаете за BCAA. Това трябва да улесни възможно най-лесно решението за покупка.
най-важното накратко
- BCAA означава аминокиселини с маркови вериги. Това включва основните аминокиселини левцин, изолевцин и валин. Те са от съществено значение за изграждането и поддържането на мускулите, но трябва да се доставят отвън, тъй като тялото ви не може да ги произведе само
- В допълнение към добавките BCAA се съдържа и в много храни. Можете да го намерите в риба, месо, ядки или соеви продукти, наред с други неща. Ако имате повишено изискване за BCAA, защото спортувате много, трябва да приемате добавки, за да гарантирате оптимално предлагане на BCAA
- Трябва обаче да обърнете голямо внимание на съставките, особено ако сте алергични, вегански или вегетариански. Капсулните обвивки на продуктите BCAA по-специално могат да съдържат желатин
Тест BCAA: любими на редакторите
Най-добрите BCAA капсули
Капсулите BCAA от GloryFeel са подходящи за тези, които предпочитат да приемат капсули, отколкото прах. Практичната опаковка с винтова капачка съдържа 330 капсули, които, ако следвате инструкциите на производителя, трябва да са достатъчни за около 1 месец.
Капсулите BCAA са подходящи за бързо и лесно поглъщане. Освен това нямате странен вкус като на прах и може да се приема удобно в движение, ако имате налична вода. Освен това BCAA вече е оптимално дозиран.
Тези капсули не са вегански, но можете да намерите веган алтернатива по-долу.
Най-добрият BCAA прах
Последни актуализации на цените: Amazon.de (12/4/20, 4:34 AM), други магазини (4/20/20, 4:04 AM)
Прахът BCAA от ESN е много подходящ за смесване във вашите мюсли или смути, защото можете да избирате между 19 различни вкуса. Разбира се, прахът се предлага и с неутрален вкус. Включена е и мерителна лъжица.
Ако BCAA прахът има добра разтворимост, чудесно е да смесите храната си или да разтворите в чаша вода. Това е по-евтино от BCAA под формата на капсули, така че ако приемате допълнителни добавки, това също отнема част от напрежението от портфейла ви.
Най-добрите вегански BCAA капсули
Капсулите BCAA от хранителни извори са 100% веган и са направени от ферментирали царевични зърна. В допълнение към BCAA, капсулите съдържат още пантотенова киселина и витамин В6.
Както бе споменато по-горе, можете да приемате капсулите бързо и лесно. Веганските BCAA капсули действат по същия начин като не-веганските капсули.
Съвет: Въпроси, които да обмислите, преди да закупите продукт BCAA
Какво е BCAA?
Те включват три незаменими аминокиселини: Левцин, изолевцин и валин.
Аминокиселините са отговорни за изграждането и поддържането на мускулна маса. Ако има дефицит само на една от трите аминокиселини, това води до намаляване на мускулната маса.
Ако искате да изградите мускули, можете да приемате BCAA в подкрепа. (Източник на изображението: unsplash.com/Даниел Аподака)
Някои аминокиселини могат да се произвеждат от самото тяло, аминокиселините с разклонена верига, т.е.есенциалните аминокиселини, трябва да се доставят отвън, т.е. от храната.
Освен това, за разлика от други аминокиселини, аминокиселините с разклонена верига не могат да се метаболизират в черния дроб, а директно в мускулите. За да се осигури максимално усвояване от мускулите, 3-те аминокиселини с разклонена верига трябва да са налични едновременно.
Те се наричат „разклонена верига“, тъй като има вериги отстрани на въглеродната структура на основните аминокиселини. При по-внимателно разглеждане техният модел изглежда като клони на дърво.
Избрахме видео за BCAA за вас:
Как действа BCAA и кога се използва?
Аминокиселините с разклонена верига имат едновременно антикатаболен и анаболен ефект. Те могат да увеличат скоростта на протеинов синтез, насърчават освобождаването на хормони, включително хормони на растежа и инсулин, и помагат да се поддържа оптимално съотношение на тестостерон към кортизол.
Знаете ли, че BCAA могат да повишат производителността?
BCAA могат да преминат през кръвно-мозъчната бариера в мозъка и да намалят производството на серотонин там. Това може да противодейства на психическото изтощение, тъй като серотонинът може да ви накара да се чувствате уморени.
В идеалния случай трябва да приемате BCAA с всяко хранене, както и преди и след тренировка. Ако планирате особено интензивни тренировъчни единици, трябва да вземете BCAA 30 до 60 минути преди и след тренировка, за да могат мускулите ви да се регенерират оптимално и да създадете идеална анаболна среда.
BCAA са особено полезни за диета с намалено съдържание на калории или състезателна диета, тъй като те могат да предотвратят разграждането на мускулите.
Вредно ли е поглъщането на BCAA?
Жените могат да приемат и BCAA продукти?
Приемът на BCAA се основава на целта на обучението и телесното тегло, а не на пола. (Източник на изображението: unsplash.com/Андрю Танглао)
Разбира се, вашите нужди винаги зависят от телесното ви тегло, физическата ви активност и каква цел преследвате с тренировките си.
Често жените предпочитат да свалят излишни килограми и да поддържат определена основна форма. Мъжете, от друга страна, тренират по-често с тежести и искат да натрупат мускулна маса.
Как да дозирам продуктите BCAA правилно?
Необходимостта от интензивни тренировъчни единици, като например тренировки за продължителна издръжливост или тренировъчни единици за тежка сила, също може да бъде по-голяма. Тогава това може да се покрие трудно само при нормална диета без добавки.
Ако тренирате повече от три пъти седмично, допълнителният прием на BCAA чрез добавки е напълно логичен.
Въпреки това, не трябва да подценявате BCAA. Тъй като дози, които са под препоръчителните 5 g, вече не могат да компенсират повишената нужда поради спорт или други дейности.
Не е нужно да се притеснявате за евентуално предозиране на BCAA, здраво тяло може да абсорбира и обработи това без никакви проблеми. Предозирането обаче не ви носи никаква допълнителна полза, така че би било по-добре да не натоварвате излишно тялото си с твърде голямо количество BCAA.
Колко струват продуктите BCAA?
Трябва обаче да обърнете внимание на количеството върху опаковката и точния състав на продукта. Цените на продуктите варират между около 10 до около 30 евро, въпреки че разбира се трябва да имате предвид, че по-евтините продукти могат да съдържат по-малко съдържание.
| Капсули | 9 - 35 € |
| прах | 19-30 € |
Къде мога да купя продукти BCAA?
Според нашето проучване повечето от продуктите на BCAA се продават чрез следните онлайн магазини:
- amazon.de
- myprotein.com
- foodspring.de
- bodylab24.de
Всички продукти на BCAA, които представяме на нашия сайт, са снабдени с линк към поне един от тези магазини. Когато намерите продукт BCAA, който ви харесва, можете да го вземете веднага.
Кои храни съдържат BCAA и кои алтернативи има?
Събрали сме малка маса с примерни продукти за вас. Тук можете да видите колко левцин, изолевцин и валин има на mg в тези храни.
| ориз | 675 | 336 | 466 |
| пшеница | 854 | 458 | 556 |
| Овесено мляко | 43 | 29 | / |
| Краве мляко | 310 | 188 | / |
| говеждо месо | 1700 | 1090 | 1150 |
| Дива сьомга | 1770 | 1160 | 1390 |
По принцип можете да покриете нуждите си от BCAA с храна. Ако обаче, както бе споменато по-горе, тялото ви се представя по-добре, трябва да помислите за допълнителни добавки.
Разбира се, спортистите и хората с повишен енергиен разход трябва да консумират повече протеини и електролити. Използването на естествен протеин, погълнат от храната, обаче е много по-добро.
Решение: Какви видове BCAA съществуват и кой е подходящ за вас?
Ако искате да закупите BCAA продукти, можете да избирате между три алтернативи:
- BCAA като прах
- BCAA като капсула
Всеки от трите продукта има предимства и недостатъци. В зависимост от това къде са вашите предпочитания, друг тип е подходящ за вас.
Какво отличава BCAA на прах и какви са неговите предимства и недостатъци?
BCAA на прах е по-евтин от капсулите. Ако не искате да харчите толкова много за добавки или може да приемате и други добавки, BCAA на прах ще бъде най-добрият избор.
Някои прахове обаче не се разтварят толкова добре във вода, или ако сте купили прах без добавен вкус, може да има малко странен вкус. Вие също трябва да дозирате праха сами.
- Евтина цена
- много вкусове
- слабо разтворим във вода
- независима дозировка
- не е без вкус
Какво отличава BCAA капсулите и какви са техните предимства и недостатъци?
Приемането на BCAA капсули е бързо и лесно. Капсулите винаги съдържат точната доза, така че не рискувате да дозирате неправилно BCAA.
- неутрален вкус
- винаги правилна дозировка
- удобна опаковка
- Капсулна обвивка, вероятно направена от желатин
- по-скъпи от прах
Можете също така просто да вземете капсулите със себе си в спортната си чанта, тъй като те се съдържат в удобна опаковка. Те също имат неутрален вкус.
Недостатъкът на капсулата е, че е по-скъп от праха. Веганите и вегетарианците трябва да се уверят, че обвивката на капсулата не е направена от животински желатин.
Критерии за покупка: Можете да използвате тези фактори, за да сравнявате и оценявате продуктите BCAA
По-долу ще ви покажем кои аспекти можете да използвате, за да решите между множеството възможни BCAA продукти.
Критериите, по които можете да сравнявате продуктите BCAA един с друг, включват:
- Вкус и форма на приложение
- съставки
- Страна производител
В следващите параграфи ще ви обясним какво е важно за отделните критерии.
Вкус и форма на приложение
Както бе споменато по-горе, можете да си купите BCAA като прах или капсула.
Що се отнася до формата на прием, изцяло от вас зависи какво ще изберете. Някои хора са по-удобни с капсулите, други може да са по-удобни с праха.
Дозирането на праха може да бъде по-трудно за неопитни потребители. (Източник на изображението: unsplash.com/Gesina Kunkel).
Що се отнася до вкуса, само прахът всъщност е от значение. Можете да избирате от ванилия до шоколад до ананас според вашите вкусови предпочитания.
Вкусът може да ви улесни да го приемате всеки ден, а също така можете да смесвате праха в смутита или мюсли, без да получавате странен послевкус.
съставки
Вече знаете, че BCAA се състои от левцин, изолевцин и валин. Но какво всъщност правят отделните аминокиселини?
Левцинът участва в протеиновия синтез на мускулния протеин. Ако има дефицит на левцин, може да възникне катаболна метаболитна ситуация в мускулните структури.
В допълнение, левцинът може да противодейства на излишъка от серотонин. Преди физическо усилие съотношението на трите аминокиселини трябва да бъде оптимално коригирано, тъй като левцинът е пропорционално най-метаболизираният.
Изолевцинът, подобно на левцин, има способността да функционира като доставчик на енергия за мускулите и може да потисне образуването на серотонин в мозъка. За това аминокиселината триптофан се измества в рецептора. Изолевцинът седи върху рецептора и по този начин предотвратява развитието на триптофан.
Валинът е глюкогенна аминокиселина и има същите способности като левцин и изолевцин. А именно, инхибирането на образуването на серотонин и доставката на енергия за мускулите.
Страна производител
Продуктите BCAA принадлежат към категорията на хранителните добавки и по този начин попадат в група от лекарства и храни.
И за двете групи има различни критерии в производствения процес в световен мащаб, както и различни изисквания за етикетиране.
Съставките са особено важни за много потребители, било то поради непоносимост към храна или специална диета. Това става трудно и понякога опасно, ако етикетирането е недостатъчно.
Особено когато поръчвате продукти BCAA в Интернет, трябва да обърнете внимание на страната на производство, ако е възможно, тъй като в ЕС се прилагат различни насоки, отколкото в САЩ, например.
Ако се съмнявате, винаги първо попитайте производителя откъде получава продукта си или дали знае точните съставки.
Любопитни факти: Факти, които си струва да знаете за BCAA
Мога ли да купя и вегански продукти BCAA?
Да, защото BCAA се предлагат и във ферментирала форма.
За тази цел пшеницата или царевицата се смесват с ензим, който след това започва процес на ферментация. След това този процес създава аминокиселините.
С капсулите трябва да обърнете внимание само на съставките на обвивката на капсулата. Това се прави предимно от желатин, но някои производители предлагат и обвивки от целулозни влакна.