Термогенни храни за отслабване
Искаш ли да отслабнете ефективно ? Включете в диетата си някои от храните, които произвеждат термогенен ефект в организма и ни помагат да изгаряме калориите по-бързо и по-ефективно. Когато говорим за термогенеза, имаме предвид процеса, през който преминава тялото ни, за да генерира топлина чрез собствената си метаболитна работа, тоест използва енергията на изразходваните от нас калории и създава вътрешна топлина, което насърчава изгарянето на мазнини .
Когато храните, които ядем, имат по-голям ефект от топлината, са необходими повече калории за тяхното усвояване, а това са термогенните храни. В А Комо ще научим всичко за този естествен процес и в допълнение ще ви дадем списък с дайте термогенни храни за отслабване, че не можете да пропуснете в диетата си, ако искате да загубите тези излишни килограми.
Какво представляват термогенните храни?
Когато се храним, храната, която въвеждаме в тялото, трябва да се усвоява, да абсорбира и транспортира хранителни вещества и да елиминира всичко, което не е полезно за функционирането на нашето тяло; Целият този процес, който се случва след консумация в периода на храносмилане, генерира консумация на калории, т.е. калориите се изразходват за завършване на процеса.
И във всички храни, които са навън, има някои, които изискват по-големи енергийни разходи и затова е най-добре да ги приемаме, когато искаме да изгаряме калории, без да ядем. Този тип съставка е това, което ние го наричаме познават термогенната храна, който, за да смила, трябва да повиши телесната температура и да работи по-усилено от всеки друг тип.
Начинът, по който работят в тялото е, че когато ги поглъщате, те създават топлинна реакция в тялото ви, като по този начин причиняват метаболизма по време на храносмилането се ускорява и следователно тялото ни изгаря повече калории, които се съхраняват в резервоарите за мазнини. Така че, благодарение на храносмилането, можем да отслабнем, така че е важно да харесвате за вид храна, която е с ниско съдържание на калории Вземете решение за храни с отрицателни калории .
Добавянето на някои от тези храни към ежедневното ви меню повишава енергийните нива на тялото ви с 10% и следователно води до 10% увеличение на съхраняваните калории в тялото ви; По този начин можете Естествено и здравословно отслабнете . Повечето от тези храни съдържат съединения като кофеин, ефедрин или капсаицин, които помагат за разграждането на мазнините и също регулират триглицеридите в кръвта.
Списък на термогенните храни
Сега, след като знаете какви са тези храни и как те ни помагат да отслабнем, ще намерим списък с най-важните термогенни храни за отслабване, които трябва да включите в диетата си, за да постигнете техните ефекти. Ето следните:
- лют червен пипер
Сред всички свойства на кайен има една съставка, която го прави е богат на капсаицин, вещество, отговорно за придаването на остър вкус, но също така повишава усещането за ситост и помага за по-добрия метаболизъм на мазнините. Поради своето пикантно съединение, те могат да увеличат топлината на нашия организъм, карайки метаболизма да работи по-усилено, за да смила техните съединения и по този начин да създаде термогенния ефект, за който говорим.
Всъщност последните изследвания показват, че Увеличете консумацията на калории с до 25% и неговият затоплящ ефект може да бъде удължен до 4 часа след консумация.
- Черен пипер
то е богат на пиперин, вещество, което блокира образуването на нови мастни клетки в тялото ни. Освен това консумацията на този тип съставка предизвиква стимулиране на нервните рецептори и повишаване на телесната температура, което води до повече изгаряне на мазнини.
- джинджифил
Друга термогенна храна е джинджифилът, растение, което съдържа гингерол и действа като естествено противовъзпалително средство. В допълнение, храносмилането на тази храна увеличава телесната ни топлина и по този начин насърчава това Изгаряне на мазнини и загуба на тегло.
Джинджифилът е оптимална съставка за отслабване, тъй като помага за храносмилането, като облекчава подуването на корема и/или стомашните газове. Той също има такъв Потискащи апетита Ефекти, които ни карат да се чувстваме по-пълни след поглъщане, така че е идеален съюзник за постигане на вашата цел. В как разбрахме как да отслабнем с джинджифил .
- канела
Не за първи път говорим за ползите от канелата за отслабване и че тази подправка е идеална, за да ни помогне да отслабнем и да задоволим апетита ни за сладки зъби. Той е направен от някои фитонутриенти, които помагат да се поддържа инсулинът в норма, нещо, което е идеално за пациенти с диабет; Освен това, благодарение на термогенните си свойства, можете да изгорите повече калории при поглъщане, като по този начин стимулирате загубата на мазнини.
В допълнение, канелата също намалява лошия холестерол в кръвта, което прави доброто присъствие в тялото. Чрез балансиране на инсулина, той не позволява на тялото да съхранява глюкоза под формата на наситени мазнини.
- кафе
Той е един от най-популярните термогенни храни Тъй като съдържа високо съдържание на кофеин, той ускорява метаболизма ви, което прави изгарянето на калории много по-високо. Кофеинът съдържа и параксантин, съединение, което ускорява изгарянето на мазнините, но трябва да внимавате, когато пиете кафе и консумирате никога не надвишавайте: ако преминете, можете да увеличите производството на инсулин и следователно наситени мазнини. Така той пие кафе умерено.
Трябва да знаете, че една чаша кафе обикновено съдържа между 70 mg и 120 mg кофеин и се препоръчва да приемате между 100 mg и 300 mg на ден; Ако надвишите тези количества, ще се приеме, че консумирате много и може да имате отрицателни ефекти върху здравето си. В Как ви казваме защо пиенето на много кафе е лошо, където обясняваме всичко, което може да ви повлияе в ежедневието.
- Зелен чай
Това е различно Инфузии за отслабване, които са на мода напоследък. Причината е, че този вид чай Съдържа катехини, т.е. вид ентеричен антиоксидант, който увеличава телесната топлина, като по този начин ускорява метаболизма и причинява повече изгаряне на мазнини.
В допълнение към термогенните си свойства, този чай естествено прочиства организма, като елиминира токсините и мазнините поради диуретичните си свойства. Това е една от най-добрите алтернативи за отслабване, но не бива да пропускаме и противопоказанията на зеления чай .
Тази статия е само информативна, в COMO няма как да предпишем каквото и да е медицинско лечение или да поставим какъвто и да е диагноз. Каним ви да посетите лекар, ако имате някакво оплакване или дискомфорт.
Ако искате да прочетете още статии, които термогенни храни за отслабване са подобни, препоръчваме ви да влезете в нашата категория семейно здраве.