Термично обучение, недостатъци на саморефлексията или „преосмислянето“ срещу

обучение

План за тренировка с безплатна основа за хващане

„Забранени практики“ преосмислени

9 седмици затворени с OldSchool

Силовите тренировки са вашата корекция

Павел: Бърз и убиец - Рецензия на книга

[БЕЗПЛАТНО] Собственият сериозен план за тренировка на OldSchool

Не знам коя техника практикувате за лежанка, по-строгия IPF или по-разхлабените американци, но с това малко тегло няма да можете да усетите правилно сплотените области и в двете. Към вашата крепост прибл. Трябва да практикувате техниката сами със 100 килограма и след това постепенно до 120-140 килограма в 5 повторения или дори по-високи, ако я освободите.

Не знам на какво ниво или технически, но е достатъчно, ако се фокусирате главно върху намаляване на спирачките, останалото ще дойде с времето. Колкото по-близо е тежестта до гърдите, толкова по-добре спирате за около. Задръжте за 2 секунди след спускане, задръжте за 1 секунда (може да бъде 2 секунди за по-малко тегло) и след това натиснете нагоре възможно най-бързо. Не докосвайте много гърдите си, по-скоро между гърдите и корема. Разбира се, преодоляването без него не струва много.

Мисля, че си струва да пишете в блог. В техниката се опитвам да реализирам идеите на Марк Рипетое, защото той обяснява толкова разбираемо, че дори аз разбирам. Самият аз съм забелязал, че с нарастването на теглото движението става все по-сплотено. Ако вече съм започнал, минавам през тази програма 5 × 5, добре е да излязат грешките ви. Тествам го на собствената си кожа. Soon Очакват се по-големи тежести скоро.

Преди да започна тази програма, много дълго време изобщо не натисках, докато легнах. Имах неприятна травма на рамото (от лежанка), която ми попречи да тренирам месеци наред. Впоследствие се възстанових, но все още не натисках легнал дълги месеци. След това започнах да работя с ниско тегло (около 30 кг.), Голям брой повторения (30 секунди). Увеличавах теглото с 5 килограма при всяка тренировка. Така стигнах до 75. По някакъв начин движението все още не беше удобно, естествено, затова прогоних практиката отново за няколко месеца. Заместено с тежестта на тълпата, застанало под натиск от гърдите, камбаната, пресата на пода, опората за лицеви опори.