Специфични нужди Eat Move
Юношеството е ключово време, когато тялото се променя. За да отговорите на новите си нужди, е важно да адаптирате диетата си.
Нарастващо тяло
Като тийнейджър тялото се променя и се нуждае от енергия, за да бъде във форма и да расте добре. Но не само! Някои минерали и витамини също трябва да се консумират в по-големи количества, за да се осигури растеж. По-конкретно, трябва да направите правилния избор в чинията си и да не се отказвате от определени храни, защото всички те са полезни за тялото:
- Тестени изделия, ориз, варива осигурете енергия, за да продължи до следващото хранене.
- Месо, риба и яйца осигуряват протеин за изграждане на мускули.
- Плодове и зеленчуци осигуряват витамини и минерали, за да поддържат форма.
- Млечни продукти осигуряват калций и витамин D за здрави кости.
Пазете се от лека закуска !
Хранителните нужди на тийнейджър не се различават много от тези на възрастните. Важното е преди всичко да избягвате да прекарвате времето си в прекалено заседнали дейности, които често вървят ръка за ръка с явлението закуска.
Нужди от калций
Скелетът завършва изграждането си през юношеството: следователно костите все още се нуждаят от калций, но също така и от витамин D, за да го фиксират върху костите. Млечните продукти са основният източник на калций в диетата. Под млечни продукти имаме предвид: мляко, кисело мляко, извара и сирена.