Терапевтична хатха йога, фокус върху гръбначния стълб; Бхакти Кутир
Тези, които ме познават или вече са ме лекували, знаят защо се отнасям към мен така, както го правя. За тези, които не знаят, бих написал няколко изречения, за да опиша:
Аз съм Адам Бактай, инструктор по хатха йога и практикуващ дзен шиацу, наред с други. Хатха йога е част от живота ми от 2-годишна възраст, а Дзен Шиацу от 1995 г. насам. Така приблизително Започна да има смисъл за мен преди 25 години чрез смесване и сортиране чрез аюрведична система за пасивна йога, японско шиацу, тайландски йога масаж и други азиатски системи за лечение.
В резултат на това все още препоръчвам упражнения за индийска хатха йога след традиционните японски лечения на дзен шиацу, защото двете системи се допълват, поне за мен със сигурност.
Смисълът на идеята ми е да направим каквато и да е корекция на ставите, за която и да е част от гръбначния стълб и/или коляното, рамото или напр. до лакътя, ако нашите стави не са на мястото си от известно време, тогава поддържащите и поддържащите мускули вече са свикнали в грешната позиция и вече го поддържат. Следователно съвместната корекция не е достатъчна, въпреки че има голямо значение и добре направената дислокация премахва болката почти веднага.
Затова представям приятното и истински хуманно отношение, когато след лечението болногледачът учи пациента как да привикне собственото си тяло към правилна опора на ставите, така че болката и ставните движения да не се връщат.
Това отношение, разбира се, е аюрведично, защото пациентът също трябва да направи нещо за здравето си, а не само болногледача. Също така е практично, защото ако добрият професионалист има много завръщащи се гости, след известно време той няма да има време да получава нови и по този начин тази процедура е практична и по отношение на ефективността на времето.
Сто думи са краят му, лекувам се бавно от 25 години, така че след лечението, лекуваните хора се опитват да се поддържат с някаква проста йога практика. Бих искал да ви запозная с тези коригиращи упражнения.
Разбира се, първо ще се справим с най-често срещания проблем и може би с най-важния, гръбначния стълб.
Сложих тези 10 упражнения заедно за моя скъп господар, който по това време се бореше с гръбначна херния и помолих да го снабдя с 3-минутно упражнение на ден, за да поддържа гърба му. Разбира се, това е невъзможно, но за 5 минути на ден успях да измисля цяла добра малка програма за гръбначния стълб. Затова разчитайте на 10 упражнения и половин минута и половина издръжливост. Така приблизително За 5 минути, като правим 10 парчета асани, получаваме цяла кръгла малка програма.
Ето поредица от упражнения, наречени Méru Danda Kriya (Méru Danda = гръбнак, Kriya = практика):
Изборът на практики отчита основните принципи на хатха йога, т.е. тя движи различни секции на гръбначния ни стълб не само структурно, но и функционално. (Можете да прочетете повече за това тук ...) 3 упражнения се фокусират върху горната част на гръбнака и ръцете ни, 4 упражнения върху средната част на торса ни и отново само 3 движения в долната част на гърба.
Издишайте в упражненията, дишайте естествено по време на издръжливостта, за предпочитане през носа, и се върнете в изходна позиция чрез вдишване.
Преместваме раменете и гърба си от три упражнения, за да упражним мускулите, които оформят раменете ни и мускулите, които държат раменете ни на място.
Седим с кръстосани крака, ако това е по-трудно поради стегнатостта на бедрата, сложете малка възглавница под задните ни части. Стискаме ръце пред себе си, обръщаме ги и протягаме длани към тавана. Уверете се, че раменете ви не са опънати над ушите, лактите ви са възможно най-изправени, а дланите са обърнати към тавана.
След 15 секунди спуснете ръцете си и плъзнете пръстите си още едно, така че ще има вдигане с десния и още един с левия палец отгоре.
За напреднали потребители е добра идея да изпънете ръцете си докрай зад ушите си и ако вече го имате, можете да наклоните малко пръстите си назад, за да увеличите разтягането си.
2: Санпурна рафтинг, пълна поза на планински връх.
Може би най-важният основен принцип в теорията за движението на Хатха Йога е принципът Асана-Упасана, тоест принципът на разтягане и контра-разтягане. Това предпазва тялото ни от преразтягане, а освен това помага да развием противоположните си мускули симетрично.
Така че и тук, след изпъване на ръцете напред, с длани, обърнати напред, ние се навеждаме напред на турска седалка, държейки ръцете си зад себе си и с длани към нас, ние протягаме ръцете си нагоре, но тук, разбира се, назад. И тук се издигаме назад след 15 секунди и заключваме пръстите си още една стъпка.
С това упражнение ние движим гръбните си мускули на рамото, а също и гръдните мускули и мускулите с качулка, така че отново движим само поддържащите мускули, а не само самото рамо.
3: Туласана, т.е.балансирана поза.
Не можах да намеря подходяща снимка за тази поза, защото по-скоро бих сложил двата крака отстрани, които според мен са известни като пози на русалка на запад, нали знаете, че тайландците са склонни да седят на земята. Наклонената ни длан гледа встрани от нас и е в една линия с бедрата. Вдигнете другата си ръка настрани, повдигнете я настрани и тук също, внимавайте да не извадите раменете си от обвивката на раменната става.