Теория Най-добрите диетични съвети

Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате повече енергия, отколкото консумирате с дневния си прием на храна (отрицателен енергиен баланс). Диетите обещават да помогнат. Ако не искате да си позволите скъпа диета, можете също да отслабнете със следните съвети:

8 съвета за отслабване

Днес можете да ядете навсякъде и по всяко време. На всеки ъгъл има машина за закуски. Изкушението е голямо.
Яжте съзнателно и само три пъти на ден - Постоянното „похапване“ означава, че никога не се чувствате наистина сити и че ядете толкова много! По-специално плодовете и зеленчуците трябва да бъдат голяма част от вашите рецепти. Малко мазнини ще ви помогнат да свалите няколко килограма най-добре.
Много много успешни диетични програми позволяват почти всичко - и това има смисъл. Пълни забрани като „без шоколад“ водят само до увеличаване на желанието за него.
Малките грехове са ок! Поглезете се с нещо и не просто гладувайте - ако сте хванали по-голяма порция - можете просто да я балансирате с малка. Много диети позволяват това - просто балансирайте калориите със съзнателна диета.
Зеленчуците помагат! Почти всички диетични програми ви позволяват да ядете толкова зеленчуци, колкото искате! Защо? Зеленчуците - също като плодовете - са много нискокалорични и съдържат много витамини и минерали. Най-добрите рецепти за получаване на здрави, тънки и годни форми съдържат малко калории и мазнини, но много зеленчуци и плодове.
Напълнете се! Чувството за ситост е важно при диета - най-добре е да не гладувате, а да се чувствате сити. Пълнозърнестите продукти са особено подходящи за това, тъй като ви засищат за особено дълго време.
Мазнините изчезнаха! Гответе с по-малко мазнина. Много малки неща също водят до нещо голямо - също с диетата.
Пиете ли много - но само напитки с малко калории! Още като дете научавате, че трябва да пиете достатъчно вода - и това е вярно! Важно: обърнете внимание на това, което консумирате - не само колата съдържа много захар, но и различни сокове като ябълков сок са истински захарни бомби. Съвет: Ако пиете вода само в продължение на няколко седмици, това е най-добрият подход за диета. Много диети са закрепили това в своята система като основа.
Ход! Трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате - това е възможно само с упражнения! Оставете колата си зад себе си и карайте колелото си често! Фитнесът, както и здравословните нискокалорични храни, комбинирането на храни (плодове и зеленчуци) в съчетание с достатъчен сън са добра комбинация за по-тънки килограми.

С тези няколко малки съвета бихте могли да свалите няколко килограма. Защото никой не иска да започне диета, пълна с енергия и след това да се откаже след няколко седмици, защото показалеца на кантара изобщо не се е движил.
Източник: www.beste-diaet.org

Коя е най-добрата диета?

Не е толкова лесно да се отговори. Всички диети, които водят до намаляване на енергийния прием и включват балансирана диета (виж хранителната пирамида), са подходящи за отслабване. Когато избирате, можете също да вземете предвид собствените си предпочитания. Ако харесвате физическа активност, изберете програма за упражнения. Тези, които не спортуват, трябва да изберат програма с малко упражнения. Дайте си достатъчно време и очаквайте малък напредък.

Поддържайте идеално тегло

След като сте достигнали „нормалното си тегло“, не трябва да се връщате към старите си навици, в противен случай няма да можете да поддържате идеалното си тегло. Продължавайте да спортувате, наслаждавайте се на фитнеса си и яжте балансирана и нискомаслена диета. Съзнателно яжте само три пъти на ден. Продължавайте да пиете вода и без безалкохолни напитки. Ще можете да поддържате теглото си в дългосрочен план само ако продължите да следвате горепосочените съвети, дори ако не е толкова ограничително, колкото в началото.