Теория на зададените точки Краят на всички диети
И какво все пак стои зад него?
The Теория на зададената точка Повечето от вас вероятно вече знаят от практиката: Въпреки увеличеното физическо натоварване и дефицита на калории, показалецът на везната остава упорит - изглеждате прости не отслабвайте да можеш да! Но може ли наистина тялото ви да се съпротивлява - или е само едно извинение твърде много за килограм или два?! Ще изясним това тук!
Теория на зададената точка: какво е това изобщо?
По принцип това означава за тях Теория на зададената точка: Вашето тяло не регулира теглото ви, а вашето консумация на енергия или вашият Поглъщане на енергия, което разбира се в крайна сметка води до числото на кантара.
Биологично идеално тегло срещу идеално социално тегло: значение на теорията за зададената точка
Така нареченият Зададена точка следователно да бъде приравнен на вашия биологично идеално тегло и да не се определя по конвенционални методи като ИТМ.
Това обаче неизбежно означава, че това биологично идеално тегло не е или поне само в редки случаи идеална социална тежестt съвпадения. Много хора се чувстват чрез общото Идеален за стройност натиснати и се опитайте да преминете през зададената им точка Контрамерки като диети, прекомерно упражнение или всякакви хапчета регулира надолу. Според социалните критерии те имат идеално тегло, но не и по биологични критерии.
Постоянната борба срещу целевото тегло след това води до здравословни затруднения: Умора, главоболие, неразположение, стомашно-чревни проблеми, промени в настроението, повишено усещане за студ са само част от симптомите.
Разбира се, че работи Теория на зададената точка също и в другата посока: Ако нарушите целевите си граници на тегло, тялото ви наистина задейства метаболизма си, потите се повече или сърдечно-съдовата ви система е по-стресирана.
Отслабване: Невъзможно ли е да промените зададената точка в дългосрочен план?
Нека стигнем до точка, която вероятно повечето от вас се интересуват много: означава това Теория на зададената точка, че нямате абсолютно никакъв контрол над това дали наддавате или отслабвате? Всички диети ли са, усилията за постигане на здравословна диета и потни тренировки за котката?!
Ако сте се надявали на това, ще трябва да ви разочаровам: Отслабването винаги е възможно, Теория на зададената точка без значение какво.
Факт е обаче: имате нужда от много издръжливост и желаното тегло е позволено не се отклонявайте твърде екстремно от биологичното идеално тегло.
Преди всичко трябва да получите желаното тегло чрез a промяна на здравословното хранене и а подходящ график за упражнения постигнете и поддържайте и двете трайно - не само докато не го постигнете. Тогава това се отнася за новото тегло за поне девет месеца да задържите, защото така тялото ви се научава да приспособява физическите си процеси към новото тегло и го регулира Задайте нова точка.
Тук важи същото: Този механизъм работи и в обратна посока. Ако имате наднормено тегло и не намалява въпреки диетата, зададената точка вероятно се увеличава с по-дълго преяждане - тялото ви вече „защитава“ по-новата, по-висока стойност.
Какво говори в полза на теорията на зададената точка?
Както казах, че е така Теория на зададената точка спорен. В миналото обаче различни изследвания са намирали интересни, подкрепящи аргументи, които ясно говорят за съществуването на такава теза. Например здравите млади мъже са били на такъв в продължение на няколко месеца Калориен дефицит от 25 процентат определят тяхната консумация на енергия. След няколко месеца те бяха отслабнали, но не толкова, колкото се очакваше. Вместо това те имаха множество Жажда, психически се занимаваха изключително много с храна, готвене и рецепти и го усещаха Ситост по-лошо. Изследователите обясниха тази реакция, като се позовават на тяхната Не е достигната зададена точка и тялото й се опитваше по всякакъв начин да го достигне отново.
В друго проучване здравите мъже с нормално тегло също трябва да ядат повече от нужните им калории. В началото те наддават бързо, както се очаква, но към края на опита те трябва да положат усилия, за да напълнеят допълнително.
Други аргументи за Теория на зададената точка вие сами се познавате: Вие не наддавате или отслабвате, ако се храните над или под вашите енергийни нужди за няколко дни, нали?!
И всички сте излизали по един и същи начин Jojo ефект или от т.нар Гладният метаболизъм чухте ли ?! Доказано е, че вашето тяло си вкарва диета Изискване за калории намалено или ви сигнализира от глад, че трябва да ядете повече.
Накратко: Теория на зададената точка са според Диетата НЕ е постоянен метод, за да намалите собственото си тегло. Те водят до кратка загуба на тегло, но обикновено началното тегло отново се изравнява след известно време - или дори стойност по-горе.
Критика на теорията на зададената точка
Противник на Теория на зададената точка критикувайте това пренебрегвани физиологични фактори ще. Промените в теглото също променят телесния състав и съответно консумацията на енергия. The Теория на зададената точка но обмислено Мазнините като основен фактор за собствената система за обратна връзка на тялото и се игнорира Мускули - обаче те са много по-важни за потреблението на енергия.
Освен това критиците твърдят, че има достатъчно хора, които са загубили много - дори по нездравословен начин - и това ново тегло за постоянно би държал.
Не на последно място: Фактори на околната среда играе в Теория на зададената точка Няма никаква роля, но особено в нашия западен свят, храната има и социален аспект, например.
Екскурс: Теорията на точката на уреждане
В резултат на оправданата критика, Теория на зададената точка преди няколко години Теория за уреждане на точки разширен.
Това отчита основите на Теория на зададената точка, Например, че има индивидуално телесно тегло, към което тялото се стреми и при което функционира оптимално, но също така Влияещи променливи като биологични фактори (напр. заболявания), Фактори на околната среда (напр. социални функции на храненето) или когнитивни стимули (напр. мирис на храна).
Заключение Теория на зададената точка
В обобщение можете да запомните: Теория на зададената точка безопасно е Няма извинение, Да подсвирнете на здравословна диета и достатъчно упражнения и вместо това да се скриете на дивана с бургери и чипс. Въпреки това той има истинско ядро и хранителните изследвания имат много знания по отношение на конструкцията Упражнение, физически реакции и разход на енергия доставени. Пренебрегвайки все по-важни фактори на околната среда, вие трябва Теория на зададената точка но не го приемайте твърде сериозно.
Просто запомни: Диетите и прекомерните упражнения никога не са добра идея, по-добре се придържайте към един постоянна здравословна промяна в диетата и смислен график на тренировките - Можете да намерите достатъчно съвети и вдъхновение за това на моя уебсайт!
Какво ще кажете на Теория на зададената точка: Само оправдание за наднормено тегло или законно възражение?