Теория на обучението. Създаване на тренировъчен план с диагноза, тестване на сила и планиране на тренировка
Курсова работа 2017 г. 15 страници
Проба за четене
Съдържание
1 подзадача 1 - диагноза
1.1 Общи и биометрични данни
1.2 Тестване на сила
2 Подзадача 2 - Поставяне на цели/прогноза
3 Подзадача 3 - Макроцикъл за планиране на обучение
4 Подзадача 4 - Мезоцикъл за планиране на обучение
5 Подзадача 5 - изследване на литературата
1 подзадача 1 - диагноза
1.1 Общи и биометрични данни
Раздел 1: Общи и биометрични данни
Фигура не е включена в този екстракт
1.2 Тестване на сила
С изпитваното лице се провежда тест за якост на многократно повторение с 20 повторения (20-RM тест). Тъй като изпитваното лице няма здравословни ограничения и има добра устойчивост, този метод за тестване на якост е идеален. Броят на повторенията, посочен в теста, се приема за учебния план. Определеното тестово тегло се използва като шаблон за тренировъчния план. За разлика от теста за максимална якост (тест 1-RM) и тестовете за сила на функционалната гимнастика, тестът за сила на многократното повторение може да бъде приложен директно на практика. Броят повторения и съответното тегло на съответното упражнение вече са определени от този тест.
Последователността на теста за якост на многократно повторение (тест 20 RM) се извършва съгласно Zimmer (Roemer, 2013, стр. 3).
14-дневната фаза на привикване, която предшества това по тази схема, не се изисква за изпитваното лице, защото тя вече има опит в обучението.
Тестващото лице извършва теста в следните устройства:
- Удължение на гърба на машината
- Lat издърпайте вертикално към врата
- Прес с лежанка на мулти пресата
- Хоризонтална преса за крака
- Къдрици на краката на машината
- Хрускания на пода
- Странични кореми на машината за усукване на торса
Първо човекът се загрява като цяло, после конкретно.
Смисълът на загряването е „да се създаде състояние на оптимална психофизическа и координационно-кинестетична подготовка за последваща дейност посредством подходящ физически стрес“ (Quies, 1991, 145, цитирано от Schwenkel, 2002, стр. 4).
След загрявката започва реалното изпитване на якостта. Целта на изпитването на якост е да се открие максималното концентрично тегло, което може да бъде преодоляно за 20 повторения. Всички упражнения се изпълняват с време под напрежение (TUT) от 2-0-2 (2 s ексцентрична работна фаза, 0 s време на престой в точката на завой, 2 s концентрична работна фаза).
Започвате със задната носилка на машината. Първоначалното тегло за първия набор от тестове се оценява субективно от обучителя. За изпитваното лице е избрано тестово тегло от 20 кг. Това сега изпълнява 20 повторения с TUT от 2-0-2.
Треньорът обръща внимание на изпълнението на упражнението.
След първия набор от тестове, 20-тото повторение беше извършено без много проблеми и усилия. В резултат на това се провежда друг набор от тестове. Между всеки набор от тестове има 3-минутна почивка. При необходимост могат да се проведат до три комплекта тестове на упражнение.
След 3 минути изпитваното лице започва втория тест с тегло 25 кг. След 20 повторения, последното може просто да се направи концентрично. Това означава, че максималното концентрично тегло, което може да се обработи, е 25 кг.
Съгласно този принцип сега се определя максималното концентрично преодолимо тегло за останалите упражнения.
Резултатите от изпитването на сила са както следва:
Раздел 2: Резултати от изпитването на сила
Фигура не е включена в този екстракт
Тестовото тегло, определено за всяко упражнение, вече може да бъде поето незабавно в тренировъчния план.
Сравнението на стандартни и референтни стойности не е възможно с определените резултати. Всеки спортист има различни изисквания, например възраст, генетика, обучение, което прави сравнението между индивидуалните постижения възможно най-добро.
За разлика от това, при този метод за изпитване на сила е напълно възможно да се направи сравнение на индивидуалните показатели. За тази цел трябва да се приемат едни и същи рамкови условия за всяко изпитване, за да се изключат различни изисквания (процедура на изпитване и методология на изпитване). Ако тези критерии се спазват, тестът за сила на многократно повторение е добра възможност за сравняване на развитието на силата на човека в рамките на индивида.
Тестовите тежести, определени в теста за сила на многократното повторение, служат като референтна стойност за създаването на тренировъчния план. В зависимост от целта на тренировката (максимална сила, бърза сила, издръжливост на сила) от определеното тегло на теста се определят различни проценти. Това показва предимството на този метод: определеното тестово тегло може да бъде прехвърлено директно в тренировъчния план за определен брой повторения (Roemer, 2013, S3).
2 Подзадача 2 - Поставяне на цели/прогноза
Раздел 3: Цели въз основа на диагностичните данни
Фигура не е включена в този екстракт
3 Подзадача 3 - Макроцикъл за планиране на обучение
Раздел 4: Планиране на макроцикъл според метода на индивидуалния профил на изпълнение (метод ILB)
Фигура не е включена в този екстракт
Всеобхватният метод на обучение е методът на индивидуалния профил на изпълнение (метод ILB).
Целта - и в същото време предимство - на теста ILB е да може да се установи точно кое тегло представлява максималното натоварване за предварително определен брой повторения. По този начин тестът за ILB се провежда индивидуално за всяко упражнение от следващия мезоцикъл, като последователността на теста съответства на по-късната последователност от упражнения в плана за обучение. (Roemer, 2013, стр. 3)
Както Roemer (2013, стр. 3) вече описва, предимството на метода ILB се крие в прилагането му на практика. Тестът X-RM се използва за определяне на максималното тегло. Това беше проведено с тестващия човек в началото. Определените в него тегла се използват директно като изходно тегло за първия мезоцикъл. Тъй като тестващият човек вече има тренировъчен опит, може да се предположи, че тя вече е обучена в силови тренировки. Грубата мрежа ILB задава параметри на натоварване за съответното ниво на производителност.