Теория на обучение издръжливост - обучение на издръжливост
„Ако имаше лекарство, което имаше благоприятни ефекти, подобни на тези на редовните тренировки за издръжливост върху всички рискови фактори за дегенеративни сърдечно-съдови заболявания, едва ли бихте могли да го платите!“ (Юрген Вайнек)
определение
Издръжливостта е способността да се поддържа производителност за по-дълъг период от време въпреки нарастващата умора и след това да се възстанови бързо.
Тренирайте издръжливост
Издръжливостта може да се тренира по различни начини и с удоволствие. Има много спортове, които тренират издръжливост: аеробика, зумба, кънки, джогинг, колоездене, ски бягане, алпинизъм, скандинавско ходене, гребане, плуване, ориентиране или туризъм. Издръжливостта се тренира и в игрови спортове: футбол, хандбал, флорбол, хокей на лед, баскетбол, бадминтон, скуош и др.
Ефекти от тренировката за издръжливост
- Обучението за издръжливост може да доведе до загуба на тегло чрез повишено изгаряне на мазнини (вижте също енергийния баланс).
- Тренировката за издръжливост повишава благосъстоянието и настроението (освобождават се хормони на щастието). Допринася за релаксация и повишава толерантността към стрес.
- Тренировката за издръжливост подобрява и поддържа здравето (вижте фигурата по-долу).
- Обучението за издръжливост подобрява представянето в спортовете за издръжливост и също е важно основно умение за много други спортове. (Въз основа на Friedrich 2010)
Фиг.: Положителните ефекти върху здравето на тренировките за издръжливост върху човешкия организъм. (Фридрих 2010)
"Според всички предишни научни знания и опит, обучението за издръжливост представлява най-ефективната и ефективна превенция в борбата срещу болестите с физическо бездействие, тъй като се отнася до почти всички функционални системи на човешкия организъм." (Фридрих 2010)
училище
За какво трябва да внимавате при обучението за издръжливост в училище? 6 съвета за обучение на издръжливост в училище. Повече ▼.
Тренировка за издръжливост
5 единици на тема издръжливост: Sportl. Производителност, изграждане на мускули, определяне на типа влакна (тест за якост), захранване с енергия, анаеробен праг, пулсови монитори, тест на Конкони, измервания на лактат, пробег на прага, триатлон с импулсни монитори. Повече ▼.
Съвети за бягане
Какво трябва да имате предвид, когато започнете да тренирате бягане? Повече ▼.
компютър
За целенасочено обучение е важно да тренирате в правилния диапазон на пулса. Със следния калкулатор можете да изчислите тренировъчния си пулс за определено ниво на интензивност. Повече ▼.
Ефективното обучение за издръжливост не се състои (само) от дълги единици. Тенденцията е към по-кратки, но силно интензивни учебни единици (интервално обучение). Повече ▼.
ХИТ - магическа формула
Всеки може да тренира интензивно с формулата 30-20-10! Повече ▼.
Дневник за обучение
С този дневник за обучение на Excel обученията могат да се записват, регистрират и оценяват. Повече ▼.
Учебна единица по темата за пулса. Повече ▼.
пот
За изпотяването се казват много неистини. Някои от лъжите за изпотяване са развенчани по-долу. Повече ▼.
студ
По принцип спортът на открито може да се практикува и при минусови температури, ако се спазва следното: повече.
Митове за джогинг
Спортен лекар обяснява какви са най-често срещаните митове за бягане. Повече ▼.
сенна хрема
Сенната хрема не трябва да бъде пречка за редовните тренировки за издръжливост. Повече ▼.
Тренировка за издръжливост с високи нива на озон. Повече ▼.
електронна книга
Електронната книга „Бягането като тренировка за цяло тяло“ съдържа много съвети и трикове за начинаещи.
сила
Обучение с тежести на джогинг веригата повече.
сила
Основна стабилизация - силова тренировка за спортисти с издръжливост. Повече ▼.
сила
Тренировка на слинг - тренировка на цялото тяло за спортисти за издръжливост. Повече ▼.