Тенис топка, чудесна за фитнес! 3 леки упражнения
Как да използваме тенис топка за отслабване?
Когато искате да спортувате и да отслабнете, нищо не може да ви попречи: нито лошото време навън, нито фактът, че нямате абонамент за фитнес, нито липсата на специално оборудване в собствения ви дом, защото не го правите всичко, от което се нуждаете, е воля, търпение и оптимизъм! И като доказателство днес ще ви представим 3 много прости упражнения, но които бързо изгарят мазнините и които можете да правите у дома, като използвате само тенис топка.
Така че, направете плейлист с песни, пълни с енергия, превърнете се в нещо удобно и нека започнем!
3 леки тонизиращи упражнения с топка за тенис
1. За да се отървете от корема: Легнете по гръб, като държите тенис топката в лявата си ръка. Повдигнете правите си крака и торса от пода, така че тялото ви да е във формата на буквата "V". Преместете краката си, един по един, нагоре и надолу (с ножица) и, когато десният крак е по-висок, подайте топката от лявата ръка към дясната ръка под бедрото 10-15 пъти. Повторете движението за левия крак, в 3 серии по 10-15 движения всеки. (Фигура 1)
2. За тонизиране на цялото тяло: изправете се изправени, обърнати към стена и дръжте тенис топката в ръка
нали. Хвърли топката в стената и,
когато отскочи, удряйте го с отворена длан. Опитайте се да не оставяте топката да докосва пода за 30 секунди, след това повторете цялото движение 3-5 пъти. Дори да не го осъзнавате в момента, това е интензивно кардио упражнение, което ще ви помогне бързо да изгаряте калории! (Фигура 2)
3. За бедрата и корема: седнете изправени, хвърлете топката нагоре и като се върне, легнете на петите си, така че дъното ви да е в коленете, като едновременно свивате корема и мускулите на краката. След като хванете топката, станете и повторете движението 30 пъти в 2 сета. (Фигура 3)
Тенис топка за релакс
След като приключите с тренировката, трябва да се отпуснете, нали? 😀 Поставете центъра на подметката върху топка за тенис и движете леко крака си, така че да масажира цялата ви подметка в продължение на 5 минути. Ако докоснете чувствителна точка, упорствайте върху нея за няколко секунди и ще видите колко прекрасно ще се чувствате, като просто масажирате нервните окончания в подметката.
Идеално лечение след изтощителен понеделник! 😀