Направете протеините SLIM ЦЯЛАТА ИСТИНА! Изгаряйте калории
Каква е истината за твърдението „Протеините те правят слаб“?
Отговорът: много. Многобройни тестове показват, че хората с висока консумация на протеини са успели да намалят значително по-бързо съдържанието на мазнини в тялото си. Но защо е така?
Без протеин тялото ни няма да има ценни градивни елементи за изграждане на мускули. Мускулите са направени от протеини и този протеин оказва огромно влияние върху метаболизма.
Знаете ли, че около 30% от протеиновите калории се изгарят веднага от тялото? Протеинът също така ви засища по-дълго, защото поддържа нивата на инсулин постоянни. Това предпазва от глад за храна и облекчава най-важния ни метаболитен орган, черния дроб.
Защо трябва да ядете повече протеини ...
Протеините - т.е. протеините - са действителният материал за изграждане на мускули, отговорен за придаването на значителен тласък на вашия метаболизъм с всеки прием. Резултатът: ако поддържате необходимия за загуба на тегло калориен дефицит, тялото вече не черпи енергия от мускулите, а от запасите от телесни мазнини.
Така че протеините ви правят тънък, защото те регулират нивото на кръвната захар като идеални производители на ситост и тялото е възпрепятствано да се впуска в своите стимулиращи метаболизма мускули като източник на енергия.
Недостатъчният прием на протеини за по-дълъг период от време води до неизбежна загуба на мускули и до „забавяне“ на метаболизма.
Препоръчва се като първокласен източник на протеини
Треска, риба тон, дива сьомга,
Пилешко яйце (в жълтъка има повече протеин!)
Грах, леща, боб, овесени ядки,
Обелен кварк, извара, валяк Harzer,
Тиквени семки, конопени семена, сусам, семена от чиа,
Бадеми, кашу, фъстъци, орехи
Протеини от риба и месо?
Що се отнася до животинските протеини, няма нужда да се страхувате от високите нива на холестерол. Просто се уверете, че месото ви е възможно най-без мазнини и в идеалния случай идва от местен месар. За пуйка, пиле и други домашни птици препоръчвам само „гърдите“, а за свинско и говеждо месо - филетата на кръста (вж. Палео диета).
Съвет: излезте от капана за отслабване (безплатна книга)
Джаспър е един от най-известните диетолози в Германия и иска да помогне на колкото се може повече хора да постигнат мечтаното тяло. Поради тази причина сега раздава книгата си „Гладният метаболизъм - извън капана за отслабване“.
В тази книга ще научите как да увеличите метаболизма си и по този начин да изгаряте повече калории денонощно. Резултатът: отслабвате трайно и по-лесно.
Подценена, богата на протеини храна е рибата ...
Особено морски риби съдържа огромно количество протеин (само с няколко калории) и е истински продукт за отслабване, благодарение на своите омега-3 мастни киселини, които насърчават здравето. Съдържащият се в рибата протеин е лесно смилаем и осигурява важни аминокиселини. Това са най-малките протеинови градивни елементи, които тялото може да произведе само, но само в ограничени количества.
Тънък само с отрицателен калориен баланс ...
Калорийният ви баланс - колкото и да обръщате внимание на хранителните си вещества - винаги е на първо място, ако искате да сте по-слаби. Логично, ето защо вашият протеинов шейк нискокалорични още питателна би трябвало. Например, ако дневният ви прием на калории е 2000 kcal, тогава трябва да знаете количеството калории във всяко хранене, доколкото е възможно.
Слим с протеинови шейкове
Поглъщането на протеини в течна форма има предимството за вас, че протеините достигат до местоназначението си по-бързо. Това е особено важно след тренировка, тъй като мускулите ви чакат да дойдат с вас "Пресен" яйчен белтък за които да се грижи.
По-долу съм събрал за вас няколко протеинови шейка, които трябва да включите в диетата си. Тези шейкове (приблизително 200 Kcal) са богати на хранителни вещества и микроелементи, които подкрепят желанието ви за тънко тяло.
Протеиновите шейкове и смутитата са истински продукти за отслабване
Бананов шейк
- 1 малък банан
- 3 супени лъжици нискомаслена кварка
- 3 супени лъжици овесени ядки
Ягодово-фъстъчен шейк
- 4-5 големи ягоди
- 2 ч. Л. Фъстъчено масло (без захар)
- 100 г извара
Бери шейк
- 80 г смесени плодове
- 6 - 8 бадема
- 125 г натурално кисело мляко
Портокалов шейк
- 1 цял портокал
- 150 г гръцко кисело мляко
- 1 половин чаена лъжичка натурален мед
Шейк от ананас/орех
- 150 г ананас
- 3 супени лъжици нискомаслена кварка
- половин чаша накълцани орехи
Тези шейкове са идеални за оптимизиране на протеиновия баланс и по този начин предлагат забележима помощ за изгарянето на мазнини. Уверете се, че не правите шейковете прекалено сладки, тъй като индустриалната захар е обявен враг на вашата цел. Естествената сладост на плодов източник трябва да бъде абсолютно достатъчна, за да направи шейка вкусен.
Единственото време на деня, което въглехидрати с къса верига (напр. мед, декстроза) е полезно веднага след тренировка. Тук захарта всъщност помага да се транспортират протеините до мускулите още по-бързо.
Особено след спортната ви активност можете да бъдете малко по-щедри по отношение на калориите. Моят съвет: използвайте шейка си след тренировка най-добре като пълноценно хранене (вижте топ 6 спорта срещу мазнини в корема).
Протеинови шейкове след тренировка (приблизително 300 kcal)
Протеинов шейк от праскова
- 1 натурално кисело мляко (0,1%)
- 4 супени лъжици овесени ядки,
- половин праскова,
- 2 чаени лъжички фъстъчено масло без захар,
Тренировъчен шейк от кварк-банан
- 250 г нискомаслена кварка,
- цял банан,
- 1 супена лъжица мед
Протеинов шейк от бадемови зрънца
- 200 г ябълково пюре без захар,
- 3 супени лъжици смесени плодове
- 10-15 накълцани бадеми,
Шейк от ананас-босилек
- 100 г пресен ананас,
- 1 натурално кисело мляко,
- Чаша пресни листа босилек
- 1 чаена лъжичка конопено масло студено пресовано
Ягодов протеинов шейк
- 250 г нискомаслена кварка,
- 4-5 средно големи ягоди,
- 1 супена лъжица смесени ядки,
- 1 чаена лъжичка необработен зехтин,
Протеини като средство за отслабване
Протеинът далеч не замества основните изисквания за отслабване (калориен дефицит, дисциплина, приемственост) голяма помощ определено е за вашето начинание. Уверете се, че вашият протеин идва от възможно най-естествените източници и че използвате внимателно лечение по време на подготовката.
Хареса ли ви статията? Споделете го с приятелите си: