Тенис лакът Профилактика и лечение на лакътен тендинит
Тенис лакът или страничен епикондилит е състояние, при което повтаряща се или директна травма е довела до микро разкъсвания на мускулите на разгъвачите на китката в мускулно-сухожилните или тенопериосталните кръстовища на страничния епикондил или евентуално и двете, което води до дразнене, възпаление, подуване, лош захват, липса на координация на ръцете и болка в тези зони на нараняването.
В днешния високотехнологичен климат за писане, мишки, текстови съобщения и игри, Tennis Elbow има огромен обхват в редица неща, които нямат нищо общо с „тениса“. Падане, повтарящи се, резки или внезапни движения, тежко повдигане на куфарче или куфар в положение на дланта надолу или прекомерна употреба на отвертка - всичко това може да причини травма и нараняване. Екстензорни и супинаторни групи на китката и поява на симптоми.
Въпреки че нито един от тези механизми на нараняване няма нищо общо с играта на тенис, полученото състояние е същото, независимо от „причината“ за нараняването. Така че, въпреки че тази статия е специално насочена към тенисисти, частта за рехабилитация може да бъде приложена към всеки с това състояние.
Механизъм на нараняване: тенис
Тези, които страдат от Тенис лакът, често са тези, които играят често или за дълги периоди от време, са много конкурентни, играят лошо, особено на бекхенд (3) и обикновено са на пет или повече години. Тенис лакът е често срещан и сред възрастни начинаещи, „особено тези с лоша техника и недостатъчна мускулатура. (Виж: 1) ”
Следователно е от съществено значение групата на мускулите на разгъвачите на китката да бъде укрепена, за да устои на мощното въздействие, което би се случило при връщане на тенис бекхенд от пряка подаване и/или повтарящо се връщане в по-малка степен от сила на директен удар, но отново, са с висока честота. Техниката е също толкова важна, тъй като правилното позициониране на ръката, предмишницата и тялото може значително да намали количеството стрес, поставено върху екстензорите на китката по време на бекхенд.
Ето просто описание на това как мускулите с различна сила се нараняват, използвайки както грешната, така и правилната техника:
- AT)Слаби екстензори/супинатори - нормално въздействие.
Б)Нормални екстензори/супинатори - повтарящо се нормално въздействие и/или внезапно, насилствено въздействие.
СРЕЩУ) Мощни разширители/супинатори - многократно силно въздействие и/или внезапно и екстремно въздействие.
Засегнати мускули: екстензори/супинатори
В Тенис лакът болката директно върху страничния епикондил и/или един до два (1-2) инча дистално от страничния епикондил в по-генерализирана област са най-изявените области на оплакване. Локализацията на болката е вероятно да започне първо в страничния епикондил, след това да се разпространи дистално до проксималната предмишница, след това до китката и ръката. „Епикондиларната болка, свързана с Тенис лакът, често е съставна болка, която се посочва от супинатора, екстензора carpi radialis longus и екстензорните мускули на пръстите на краката. (Виж: 2) ”
Когато carpi radialis longus и extensor digitorum са силно засегнати, най-честият симптом е силна болка при здраво задържане на ръката, особено когато ръката е поставена в улнарна девиация, например по време на разклащане на ръката. Когато ръката е поставена в лакътно отклонение, не само болката се увеличава, но слабостта на хвата е силно изразена, което води до невъзможност за хващане или задържане на предмети. Това се наблюдава доста често, когато някой, който държи ракета за тенис, изпуска китката си в отклонение на лакътната кост, когато субектът не може да продължи да държи ракетата поради повишената болка и слабост в това положение.
Предотвратяване на наранявания: методи
Трябва да се вземат определени мерки, за да се предотврати появата на „Тенис лакът“ сред начинаещи, средни или експертни тенисисти. Тези мерки включват следните принципи и всички те трябва да се считат за важни за предотвратяване на прекомерна употреба и нараняване с пряк удар:
А) Подготовка
1) Загрейте мускулите си, преди да тренирате или да играете игра. Топлите мускули са много по-гъвкави и гъвкавите мускули са по-малко склонни да бъдат наранени. Използването на нагревателна подложка за 5-10 минути преди да играете тенис, изпълнението на разтягане и упражнения за разтягане или упражнения за гимнастика за 10 минути за затопляне на тялото и циркулация на кръвта ще помогне за подобряване на гъвкавостта, сръчността и еластичността на мускулите, като по този начин намалява риска от нараняване или нараняване ако някога сте били засегнати от тенис лакът. За тези, които вече са претърпели контузия, още по-важно е да се загреят преди игра.
2) След загряване тренирайте от 5 до 10 минути преди началото на играта. Това допълнително ще увеличи притока на кръв към мускулите и ще намали риска от нараняване или повторно нараняване.