Тенис диетична храна

Няколко прости правила

В диетологията няма магическа формула, просто прости и лесни за изпълнение правила, за да се избегнат грешки, които биха могли да имат отрицателен ефект върху нивото ви на игра.

диетична

Сред най-честите грешки откриваме например твърде много прием на „бързи захари“ (бонбони, газирани напитки и др.), Мазнини (Nutella, студени меса и др.) Или дори лоша хидратация.

Ето няколко правила за балансирано хранене:

  • яжте разнообразни храни: колкото по-разнообразна е вашата храна, толкова по-малко ще правите грешки;
  • спазвайте структурата на храненето: предястие, горещо ястие, млечен продукт, парче плод и десерт;
  • яжте плодове и зеленчуци с всяко хранене;
  • избягвайте сладки напитки (сода, сироп), водата е повече от достатъчна !

Да яде плодове

Плодовете (сурови или варени) са полезни за организма, защото са естествено богати на витамини, минерали и фибри.

За предпочитане консумирайте плодове от сезона, много узрели. След тренировка трябва да се обърне специално внимание на смилаемостта на храната. Затова предпочитайте плодови пюрета (в блендер) или компот със сурови плодове.

По време на усилията консумацията на плодове не носи нищо, някои от тях (банани и сушени плодове) са дори трудни за смилане.

Като съвпадение, когато сменяте страна, изберете малки хапки от плодова паста или плодови зърнени барове със съдържание на мазнини под 8%.

По време на турнира

По време на мач съставът на ястията не се променя основно:

  • суровост,
  • пилешко или шунка или яйце,
  • нишестени храни (тестени изделия, ориз),
  • плодове

Този тип хранене, специален турнир, трябва да започне да се приема поне 2 дни преди първия мач.

Няколко съвета за избягване на проблеми с храносмилането на полето:

  • приемайте последното си хранене поне 2 часа преди мача (по-добре 3 часа преди),
  • избягвайте всички храни, които са твърде кисели (доматен или доматен сос, сода, портокал и др.) или прекалено мазни (сос с крем крем, пържени картофи, сладкиши и др.),
  • не пийте много по време на хранене (чаша е достатъчна), за да не разреждате стомашните сокове и да удължавате храносмилането,
  • яжте тихо на тихо място, дъвчете добре.