Тенис блог на Германия. За вашата игра на тенис.

Тестове за тенис ракети, тенис обувки, професионална подготовка, здраве, тактика, екипировка за тенис, фитнес - просто всичко свързано с тениса

Диетичен тенис. Перфектното хранене за тенисисти. Какво да ядем преди мача Кое е най-доброто нещо за ядене, докато играете тенис? Храна за тенисисти и спортисти

Спортно хранене: Това е много обсъждана тема, особено сред спортистите за сила и издръжливост. Още по-страшно: Дори и с много Професионални тенисисти темата за храненето все още се пренебрегва - дори ако напр. треньорите от турнира ATP или WTA сега все повече обмислят правилното хранене за тенисистите. Но какво да кажем за „нормалните“ развлекателни и медийни плейъри? Просто да ям това, което ми харесва? Или мога чрез един подходяща диета моя Подобрете значително представянето на терена?

Правилно хранене и пиене: основата за всяко спортно представяне

Всеки, който иска да има успех в спорта, ще може да постигне това в дългосрочен план и по най-добрия възможен начин със специална диета. Що се отнася до тениса, изискванията към нашето тяло - а оттам и към нашата диета - са особено високи и трудни: в крайна сметка тенисистът се нуждае от такъв здравословна смес от сила, скорост, издръжливост, способност за концентрация и и и ... Лесно е да се разбере, че успешният тенисист започва с такъв балансирана диета като основа нужди.

Какво разбираме под балансирана диета?

Все още познаваме т. Нар. От училище. "Хранителна пирамида". Тази проба ни показва как трябва да бъде структурирана основната ни диета. В комбинация със специфичните за тениса функции, това означава:

широка база от въглехидрати или сложни въглехидрати
Така че хляб, тестени изделия, кафяв ориз, картофи, зеленчуци и т.н.
В допълнение към зеленчуците има и достатъчно плодове за снабдяване с витамини, минерали и др.
Риба, а също и постно месо
по-малко захар, наситени мазнини и преработени храни

Правилното хранене преди да играете тенис

Фундаментално балансираната диета - съжалявам, тази тема трябва да бъде разгледана само накратко тук поради своята сложност - е основата за успешен тенис мач. Можете да прочетете голям брой книги за това какво представлява тази „балансирана диета“.

По-важно за нас: Как можете да използвате прости съвети и трикове преди турнир или мач, за да увеличите шансовете ми за успех? Това е важна тема, тъй като в частност в тениса специфичното хранене и пиене е част от подготовката за състезание. Ако не сте изпълнили енергийните си нужди предварително, тялото ви бързо ще загуби сила и мускулите ви бързо ще се уморяват.

Тенис игра може да отнеме два или три часа. С този стрес тялото ви също трябва да живее от своите резерви. Резерви, които можете и трябва да попълните преди и по време на мача чрез ефективен прием на храна.

Консумирайте достатъчно въглехидрати преди мача!

Въглехидратите дават на тялото ви необходимата енергия. Преди тенис мач това е от значение Съхранение на въглехидрати да направи пълна. Пълнозърнестите и тестените продукти са идеални за това. Но: Разбира се, не трябва да ядете ястия, които са „твърде тежки“. Сочен стек може да има наистина добър вкус час-два преди мача. Но гарантирано ще бъде прекалено тежък в стомаха ви ...

По-добре: Около два часа преди мача или тренировката, чиния с паста с лек доматен сос или парче риба със зеленчуци. Във всеки случай, лека храна, която не уморява тялото ви ненужно през процеса на храносмилане.

По принцип въглехидратите: Ако играете турнир за период от една или дори две седмици, трябва да консумирате достатъчно въглехидрати няколко дни предварително. Вашето тяло може предварително да натрупа енергийни резерви, които може да възвърне при интензивни или дори екстремни натоварвания. Можете да видите как протича преди състезание на пълните чинии на триатлонистите на традиционните им макаронени партита ...

Оптималната храна ПО ВРЕМЕ на тенис мача

Също така и особено по време на тенис игра, приемът на храна е много важен за вашия успех. Защото през това време вие самите, тялото, организмът и умът ви трябва да сте напълно нащрек и в добра форма. И това е възможно само ако имате достатъчно количество енергия ...

На първо място, важно е да имате достатъчно количество течност. Когато почувствате наистина интензивна жажда, тогава обикновено е твърде късно. За оптимално представяне на тенис корта пийте достатъчно (на малки глътки) при всяка смяна. Водата със стайна температура е идеална, разбира се, но също така и спринцовки за сок без захар. И втора бутилка с електролитна напитка и - в зависимост от съставките - с един или два ножа сол. Важно: Първо изпийте електролитната напитка, а след това минералната вода.

Хранене по време на игра на тенис: Тайната на Новак Джокович

Всеки, който се прокрадне до пейката на Новак Джокович по време на игра, вероятно ще потърка очите си от учудване: сърбинът изяжда парче дата всеки път, когато сменя страни. И това е добра идея: Дати са идеалното спортно и тенис хранене. Те съдържат въглехидрати, минерали (напр. Магнезий, желязо) и витамин В.

Захарта, съдържаща се в фурмите, също осигурява допълнителен енергиен удар. Но бъдете внимателни: нивото на инсулин никога не трябва да се повишава твърде много. Следователно Джокович обикновено изяжда само няколко хапки от него.

Тенис супер храна на достъпна цена: банани

Само преди няколко години бананите бяха „тенис” храната. Дори и днес, разбира се, бананите все още са добри, но специални пред съвпадението: Защото новите проучвания показват това тялото абсорбира въглехидратите в бананите едва след около два часа. За да се ускори този път, бананите също могат да се дъвчат изключително дълго време. Но толкова дълго, че няма достатъчно време за смяна на страници. Поради тази причина професионалистите сега се кълнат в специални гелове за захранване. Въпреки това бананът е и ще остане перфектна храна за тенисистите. Също така защото съдържат много магнезий и калий.

От какво се нуждае тялото ви след тенис мача?

Ако сте загубили много пот в мач или тренировка, първо трябва да обърнете внимание на попълването на запасите от течности и минерали. За съжаление, популярният "Pils after" не е подходящ за това, тъй като се приготвя по естествен път с особено мека вода, която е бедна на минерали. И ако има абсолютно такъв "Истинска" бира Препоръчва се така нареченият „Хавайски дрожди“: просто напълнете половината нормална пшенична бира в същата пропорция с бананов сок (не твърде високо съдържание на захар!). Вкусът е страхотен, прилича на „истинска бира“. Иначе разбира се вода, вода, вода. Или поне толкова добър: шприц за ябълков сок, в съотношение 1: 1. Алтернативно, други изотонични напитки, които осигуряват достатъчно въглехидрати и натрий.

Обратно към темата за спортното хранене: кликнете тук