Тенденционни идеи за IR и PCOS - Естествено венчелистче

По-ранна публикация в блога беше за това как нискомаслената, пълноценна растителна диета подобрява тези два често срещани проблема. Сега да видим на практика как да съберете диетата си?

идеи

Както беше обсъдено по-горе, инсулиновата резистентност и синдромът на поликистозните яйчници често вървят ръка за ръка. И в двете ключово е състоянието на метаболизма и хормоналната система. Последните изследвания показват, че не трябва да се страхувате от сложни въглехидрати, а още повече от мазнини и масла.

Има все по-добри резултати за тези, които преминават към растителна диета, базирана на бобови растения, пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и малко мазни семена (но не и масло!) За IR и/или PCO.

Добрата новина е, че тази диета е не само полезна, когато проблемът вече съществува, но е ефективна и по отношение на превенцията. Освен това можете да сглобите голямо разнообразие от ястия.

От какво трябва да се състои закуската? Ето няколко вариации:

  • каша с пресни и сушени парчета плодове, ядки или ядки, смляно ленено семе (изсипете овесена каша на врата с малко вода предишната вечер, добавете сухарите, стафидите, така че сутрин ще бъде мека и достатъчно сладка. Можете да затоплите това е малко пресни плодове. Също така си струва да полудеем с канела, това също е добре за домакинството с инсулин.)
  • зелено смути: някои плодове и зелени листни зеленчуци, смесени гладко с малко вода. Направете плътна, лъжица текстура, можете също да добавите смлени ленени семена или сусам. Не случайно консумацията на зелено смути става все по-популярно: то попълва енергията и витамините, ще направи кожата ви красива, ще подобри храносмилането ви.
  • ръжен хляб с моя зеленчуков пастет, който може да бъде например на пара (или дори суров!) зелен грах, сладка царевица или боб, намачкани с пръчица. В допълнение към сандвича има и много пресни домати, чушки и моркови.
  • плодови чайове, билкови чайове, минерална вода

Съдържанието на хранителни вещества в закуска като тази е идеално до обяд, но ако все пак искате нещо сутрин, това може да са ябълки, грозде, няколко зърна ядки, пълнозърнести бисквити.