Тенденционни диети през 2019 г. - doctoome
Тази година пак, няколко режима са на мода: Средиземноморието, Пеган, или кетогенни. Ние правим равносметка на тези различни методи и тяхната реална ефективност.
Джулия Тебека, диетичен треньор ни дава своето експертно мнение по въпроса.
Диетите като цяло не са непременно това, което тя предпочита да прилага със своите пациенти:
Диетите са ефективни при краткосрочно отслабване; но в дългосрочен план това е друга история.
Изпитаното чувство на неудовлетвореност, изкушенията по време на хранене със семейството или приятели, напукване и връщане към старите хранителни навици са вероятни рискове.
Ето защо препоръчвам балансиране на храната, което ви позволява да получите стабилно тегло в дългосрочен план.
Нека разберем за различните модни диети и неговото мнение за всеки един по-конкретно.
Средиземноморската диета
Приемането на така наречената средиземноморска диета би било от съществено значение, за да видите живота в розово !
Тази диета не е нова и би забавила стареенето и би била полезна за сърцето, мозъка, очите и ще намали риска от развитие на определени заболявания.
Това е диета което се основава главно на потреблението на Цели зърна, на плодове, на зеленчуци, на Риби, назехтин и на ядки. Силно се препоръчва да не се консумира червени меса и преработени продукти.
Всеки ден трябва да пиете поне 6 чаши вода и консумацията на алкохол е разрешена, но умерено.
Мнението на нашия диетолог:
Средиземноморската диета, базирана на плодове и зеленчуци, риба, зехтин и пълнозърнести храни, е разнообразна и балансирана. Основната му цел не е загуба на тегло, а сърдечно-съдова профилактика. Тази диета, богата на полезни за здравето елементи, съчетана с редовна физическа активност, позволява дългосрочно отслабване и създаване на здравословни, неограничаващи хранителни навици.
Пеганската диета
Тази диета включва основно пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Създадено от американски диетолог Д-р Марк Хайман, "организмът" не изключва напълно месото. Всъщност той препоръчва да го консумирате 25% на ден, при условие, че е с добро качество. Зеленчуците са да консумира до насита, особено тези през сезона. Както и плодове, по-специално тези с ниско съдържание на захар (ягоди, малини, касис, грейпфрути, дини и др.) .