Тенденция за спортисти за издръжливост Добре; годни

Ако се занимавате със спортове за издръжливост, може да ви е от полза да създадете примерна диета, съставена от вашия диетолог.

  1. Храненето на спортистите също почива на основните стълбове на здравословното хранене, но нуждите от енергия и хранителни вещества се променят поради повишената физическа активност и тренировки (до повече от 2-3 часа на ден).
  2. Трябва да се преследват специфични за спорта, но също и индивидуални нужди, цели и нужди!
  3. Трябва да се обърне повишено внимание на хидратацията, адекватното снабдяване с въглехидрати, регенерацията и постигането на правилен телесен състав (мазнини, съотношение на мускулите). Специалист може да ви помогне с това!
  4. Ежедневната консумация на енергия на средностатистически човек, който извършва заседнала работа, е 1500-2200 kcal, в сравнение с което търсенето на хоби спортисти може да се увеличи до 4000 kcal, а това на професионалните спортисти може да достигне 6000-800 kcal на ден.
  5. Вашите енергийни нужди са приблизително. Изчислете от 50-70 ккал/кг телесно тегло, ако спортувате за издръжливост повече от 60 минути поне 4 пъти седмично, напр. бягане, плуване, колоездене или триатлон.

Пример: Въз основа на тях, калоричните нужди за 50-килограмова жена са между 2500-3500 kcal в тренировъчни дни. През уикендите енергийният прием може да бъде намален до 2000 kcal.

издръжливост

За обяд месото може да се подправи на вкус и си струва да се използва минимум повече сол. Правете ястия с гювечи, месото може да бъде рискувано, а не само на филийки! Зеленчуците могат да се разменят за любимите! Винаги претегляйте храната сурова и суха!

Примерната диета съответства на диетичната препоръка на 50-килограмовата дама. Но това е примерна диета, така че цифрите може да не са верни за всяка дама от 50 кг!