Тема уникална, ако е постно - страница 45 - форум културизъм
Съобщение от Мадагаскарски 2.0 »07 януари 2017, 12:17
Здравей,
Аз съм нов във форума.
Ще споделя с вас моя опит.
Тук вече работя през нощта от 22:30 до 7 сутринта
Време за тренировка 7:30 ч. До 10:00 ч. (Времето за тази промяна - времето за загряване - времето за извършване на екзо рано - времето за вземане на душ и особено времето за чат)
Започнах програма за тренировка с тежести през август (понеделник пек вторник назад сряда рамо четвъртък крака петък бицепс/трицепс)
Начално тегло 102 кг калории на ден 2700 кал за моята суха
Резултат 94 кг 2 месеца по-късно
Не можах да следвам плана за хранене до писмото, което направих, защото трябваше да ям 6 пъти на ден и нещото, което трябваше да избягвам, е да ям със семейството вечер, защото за мен да ям в 19 ч. Беше много много връх
Така че промених плана си за хранене седмица след като започнах да суша
Първото ми е да не ям в семейството, просто има 3-4 въведени различни едни и същи за основното ястие и пустинята (много е трудно да се устои)
Така че последното ми хранене беше в 22:30 ч. На моята работа (храненето е осигурено)
07h: 60gr суроватка преди тренировка
12h: закуска (след като приключвам салатата в 10h по време на почистването и tps, за да направя 3 яйца 2 blc и 80-150gr ориз)
13 часа сън до следващото хранене
15:00 - 16:00: зеленчуково/месо/оризово брашно
18-19h: китка от смесени ядки. плюс банан
22:00: последно зеленчуково/месо или рибно брашно