Тема: Разни Изявления по темата „изгаряне на мазнини“ - оптимален пулс

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Разни Изявления по темата „изгаряне на мазнини“ - оптимален пулс

Вече се прочетох наполовина в темата „бягане“. Попаднах на противоречиво твърдение:

"Ако пулсът ви е по-висок, вие изгаряте въглехидрати, но все пак повече мазнини, отколкото в долния импулсен диапазон. Ерго: колкото по-бързо бягате и колкото по-висок е пулсът ви, толкова повече мазнини изгаряте."

Винаги съм предполагал, че изгарям мазнини в диапазона 70-80% от максималния си пулс. Тъй като това, което се случва, е анероб (разграждане на захарта.).

Как наистина да тренирам, за да губя най-добре мазнините?

Първото твърдение е вярно, поне до определен момент и е по-високо, отколкото си мислите. Почти винаги имате смесен метаболизъм. По-бързите бегачи бягат маратон при 85-90% HRmax и ако не беше метаболизмът на мазнините, нямаше да финишират, защото въглехидратите сами по себе си не са достатъчни за дистанцията.

Ако искате да отслабнете, най-важното е да ходите достатъчно. И ако бягате един час, тогава мога да ви обещая, че автоматично няма да бягате прекалено бързо.

Най-важното е, че трябва да ядете по-малко, за да отслабнете. Бегачите, които тренират по 100 км на седмица и повече, в един момент не изчезват, но запазват теглото си.

Всичко зависи от маршрута. Колкото повече, толкова по-добре. Без значение колко бързо - консумацията на калории на километър винаги е една и съща. Но само при бягане - при ходене или туризъм е с около 30% по-малко. Напълно без значение е дали мазнините първо се разграждат или първо захарта - тялото така или иначе може да разгради мазнините, или да превърне излишните въглехидрати обратно в мазнини. Референтна точка 1 кг = 100 км

Но не прекалявайте, нали?

Мнозина казват също, че най-добрият начин за отслабване е да тичате сутрин преди закуска. Но трябва да изпиете 1-2 чаши вода, защото цяла нощ тялото не е получило никаква течност.

Отново време за "изваждане на Moosi", вижте по-специално абзаца "[FONT = Tahoma] [SIZE = 2] 2. СГОРЯНЕ НА МАСЛИНИ - НАМАЛЯВАНЕ НА МАСЛИТЕ - НАМАЛЯВАНЕ НА МАСЛИТЕ НА ТЯЛОТО" [/ SIZE] [/ FONT].

Захарта може да се разгражда аеробно или анаеробно.
Мазнините могат да се разграждат само аеробно.

Няма такова нещо като оптимален пулс за изгаряне на мазнини. Всеки, който се занимава със спортове за издръжливост, също разгражда мазнините. Степента, в която това се случва, не зависи от пулса, а от състоянието на „запасите от захар“ и продължителността на упражнението.

Бягайте редовно, без да се притеснявате за оптималния пулс. Освен това трябва да оптимизирате диетата си, напр. не без шоколад, бира и т.н. Строгите диети, от друга страна, отслабват тялото и разграждат мускулите.

благодаря за вашите отговори. !

През живота си не съм пипал бира и кафе. Нямам проблем с това;)

Как се храните? Имам ли възможност да пазарувам в супермаркета всеки обяд? Без да искате да прекъсвате нишката сега - какво е вашето седмично меню, включително времената?

Много мъдър човек (мой учител) го каза много просто: Има точно 2 начина да отслабнете трайно и здравословно

1) по-малко хранене
2) повече упражнения

най-добре, разбира се, ако комбинирате и двете като мен (от края на май от 115 до 104 низходяща тенденция)

За непосветените: Knippi вероятно се позовава на публикациите на Dr. Moosburger (д-р Kurt A. Moosburger)

Второ, има погрешно схващане, че трябва да изгаряте мазнини, докато тренирате, за да можете да „отслабнете“. Това доведе до нещастието, тъй като заблуждаващият термин „обучение за изгаряне на мазнини“.

Освен факта, че „изгарянето на мазнини“ не трябва да се приравнява на „загуба на мазнини“, а само отрицателен енергиен баланс (консумацията на енергия, по-голяма от приема на храната, вижте по-долу [„НАМАЛЯВАНЕ“: НЕГАТИВНИЯТ ЕНЕРГИЙЕН БАЛАНС Е РЕШИТЕЛЕН]) е и е решаващият критерий за намаляване на процента на телесните мазнини не количеството изгорени мазнини по време на тренировка, трябва да се знае следното:

Относително (= процент) човек изгаря колкото повече мазнини, толкова по-малко интензивно е физическото натоварване („тънък в съня“, ключова дума за базален метаболизъм, виж по-долу), но поради ниския енергиен метаболизъм, абсолютното количество изгорени мазнини е ниско.
Колкото по-интензивно е натоварването, толкова по-малко мазнини допринасят като процент за производството на енергия и за разлика от това се изгарят все повече и повече глюкоза (= декстроза) (предимно от мускулните запаси на гликоген като складирана енергия "на място", но също така и от кръвта (кръвната глюкоза = "кръвната захар") [вж. МУЗКУЛАРНОТО ПРЕДОСТАВЯНЕ НА ЕНЕРГИЯ В СПОРТА] В замяна енергийният разход (= потреблението на калории) нараства с увеличаване на натоварването.
Това означава, че при по-висока интензивност на натоварването, по-ниският относителен (= процент) дял на изгаряне на мазнини в производството на енергия може да съответства на по-голямо абсолютно количество изгорени мазнини, отколкото е случаят с постулираното „обучение за изгаряне на мазнини“. Освен това се консумира повече енергия, което в крайна сметка е решаващо за намаляване на теглото (отрицателен енергиен баланс).

По въпроса за снабдяването с мускулна енергия:

Разграничават се два основни механизма за енергийно снабдяване:
1. Аеробното (= окислително) снабдяване с енергия: образуване на АТФ с консумация на кислород. Този процес протича в митохондриите.
2. Анаеробното снабдяване с енергия: образуване на АТФ без консумация на кислород. Този процес протича в цитозола (клетъчна плазма).

Относно 1: Аеробното производство на енергия се осъществява чрез пълно изгаряне (= окисляване)
а) въглехидрати (по-точно: глюкоза = гроздова захар)
и б) мазнини (по-точно: мастни киселини) = бета-окисление
всеки до въглероден диоксид и вода (CO2 + H2O), при което глюкозата се предоставя чрез разграждане на гликоген (гликолиза), а мастните киселини чрез разделяне на мазнините (липолиза).

до 2: Анаеробното производство на енергия се осъществява чрез
а) Разделяне на складираните богати на енергия фосфати АТФ и креатин фосфат
= анаеробно-алактично снабдяване с енергия
б) Непълно разграждане на глюкозата с образуването на лактат ("млечна киселина"):
Анаеробна гликолиза = анаеробно-млечно снабдяване с енергия

Аеробното и анаеробното производство на енергия винаги се извършва паралелно. Съотношението обаче се променя при натоварване. От 80 до 85% (максималната сърдечна честота) обаче делът на анаеробното горене се увеличава по-силно, отколкото от 75 до 80%. При ниска интензивност анаеробният компонент е незначителен, поради което се нарича аеробен диапазон. При особено висок интензитет аеробната част е много ниска до незначителна, поради което говорим за анаеробната зона.

Мазнините могат да се изгарят само с въглехидрати. Така че KH са факторът, който ограничава продължителността на вашите бягания, мазнините продължават "вечно". Обучение за метаболизъм на мазнини, т.е. много дългите и бавни бягания трябва да тренират тялото да печели възможно най-много енергия от мазнини, за да защити запасите от KH (мускулен гликоген). Това не е тренировка за изгаряне на мазнини!

Ако бягате твърде бавно, изразходвате по-малко енергия, отколкото е възможно. Ако бягате твърде бързо, съществува риск да бягате твърде кратко, така че общият баланс също да не е оптимален. Много грубо Препоръката е 3-4 повторения на седмица, на всеки 45-60 минути при 75-85%. За ефективно обучение трябва да правите всякакви тичания в определено отношение един към друг.

Тренировките с тежести обаче са по-подходящи за отслабване, тъй като мускулите увеличават основния метаболизъм. Въпреки това, големи количества мускули в горната част на тялото ви правят по-тежки/по-бавни, без да можете да използвате запасите от гликоген, докато бягате.

В този контекст обаче трябва да се отбележи, че бягането (спортът) без контрол на диетата не/само минимално води до загуба на тегло, тъй като тялото поема допълнителната енергия, която консумира, като яде повече. Докато има достатъчно храна, тялото защитава своите резерви.