Тема: отслабнете. По някакъв начин не работи.

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Отслабнете. По някакъв начин не работи.

имам проблем със загубата на тегло. В момента съм зает да бягам, освен ако жегата не ми играе номера. Работи толкова добре, че сега изминавам 10-те км за час.

Имам обаче голям проблем с теглото си. Висока съм 1,83 м и 106 кг. И там не се случва много. Тръгва малко надолу, но после пак нагоре. Трябва да кажа, че не съм най-дисциплинираният ядец.

Какви съвети и трикове можете да ми дадете. Яденето по-малко определено е едно, но как успявате да се наситите?

На първо място: По-малко от час за 10 км е доста забележително постижение за вашата категория тегло. Нещо би тръгнало в посока на прилични времена и разположения, ако загубите 20 кг.

Това обаче не се постига чрез бягане, а наистина само чрез промяна на диетата.

- Пийте много вода или понякога неподсладени, студени чайове (разнообразни на вкус)
- Винаги пийте поне една голяма чаша, особено преди хранене
- Яжте разумни размери на порция и спрете след тази порция. Усещането за ситост настъпва със закъснение.

Що се отнася до популярните „грехове“, от моя гледна точка не е препоръчително да се отказваме напълно от тях. Имам напр. използваше ми само по една топка наведнъж, вместо три топки сладолед, евентуално със сметана. По този начин консумирате значително по-малко калории, но не изпитвате чувството на неудовлетвореност да не ви бъде „позволено“ да бъде „сладолед“, когато всички останали ядат такъв.

Когато пека на скара, ям напр. сега винаги порция смесени зеленчуци от фурната, преди да започна с месото. И след това повече говеждо и птиче и агнешко, отколкото свинско, а понякога и риба.

Номерът е да промените нещата, които са лесни за промяна (без кола.) И бавно и спокойно да си проправите път към по-трудните неща.

Не беше нарочно, но се оказа, че всички просто пускат пара по темата:
http://forum.runnersworld.de/forum/a. -не-от.html

[FONT = Arial] Не работи, поне според моя опит, в момента също съм във фаза на намаляване на телесните мазнини и губя z. В момента приблизително 1-1,5 кг на седмица. [/ FONT]

Ето отново това, което вече споменах в друга публикация:

Отрицателен енергиен баланс! Това може лесно да се провери/изчисли със сайта: myfitnesspal.de
Да се научим да се справяме с чувството на глад, нека не се шегуваме, без него не става (в зависимост от това колко намалявате), за съжаление (в началото беше мъчение, но става по-добро, след няколко дни/седмици получавате и малки порции пълен с хартия).
Важно е нивото на инсулина да се поддържа ниско, за да се позволи транспортирането на мазнини от клетките, следователно само 3 хранения на ден (интервалът между храненията трябва да е дълъг), без закуски, без захар (също малко/без плодове и алкохол, разбира се) също не), няма бързо достъпни въглехидрати като бял хляб и др., ако е възможно приемайте по-малко от 100 g въглехидрати на ден, малко мазнини (мазнините са по-изгодни, защото увеличават инсулина малко/не)
Много протеини, моят съвет Протеинов хляб от Netto, хижа сирене, Harzer, пилешки гърди, пуйка, риба тон (във вода) и др. Вероятно само протеинов шейк вечер, Powerbar Shake с аромат на лъв ще задоволи всеки Jieper за сладки неща.
В дните за бягане малко повече въглехидрати или допълнителен протеинов блок, в противен случай липсва силата или е много изтощително да завършите бягането.

Мога (за съжаление) само да потвърдя, че не работи без постоянна промяна в диетата/мониторинга/осъзнаването (особено последното).
Въпреки че е логично и моите предписващи не са написали нищо друго, пак ще ударя същия ред.

Тогава мозъкът се включи и осъзна. Ефект: Приблизително 11-12 кг от май. Много съм развълнувана.
Най-добрата рецепта за мен в момента:
- Яжте радикално малко 1-2 дни в седмицата. По някакъв начин мога да го направя добре, без да изпитвам много глад
- като цяло не е твърде малко и радикално - в противен случай ненаситният апетит със сигурност ще дойде и ще изключи ВСИЧКИ мозъчни клетки
- добра закуска
- обедна салата
- Търсите неща, които помагат за овладяването на апетита: пуешки шницел, но понякога пръчици с гевреци, кварки, огромни порции зеленчуци (напр. Карфиол с геймър) - това са моите лични трикове
- За мен се отчитат такива прости закони: „1 пъти бягане (1 час) приблизително 1000 kcal“ - „оборотът ми, карането на велосипед до работа е приблизително 3000“, „1 kg мазнина е 7000 kcal“; Трябва да се храня доста под оборота си, тогава можете да управлявате 1 кг (или дори повече) седмично.
- също истина: без последователност и усещане за „аскетизъм“ не става. Трябва някак да надхитриш копелето. Независимо дали става въпрос за съветите на TobiBER или други - в крайна сметка трябва да се контролирате от време на време, наистина променете диетата си по такъв начин, че да не е просто отказ, а удоволствие.

Ще бъда напълно честен: от време на време се насилвам да ям твърде малко, но съм толкова развълнуван от успехите на кантара и още повече от външния вид и дрехите, че това е достатъчно мотивация.

Накратко - не знаем колко да ходим - но ако не върви „надолу“, значи ядете твърде много.

P.s. и отново дълга история - накратко, слушането на тялото ми ми помогна най-много по отношение на храненето - „наистина ли си гладен? Или това е просто желание, или навик, или„ социална принуда “ Честно казано, всъщност съм много малко гладен, харесвам просто добра храна, обичам да готвя и т.н. Миналата седмица за първи път от години (!) имах това усещане за леко свиване в стомаха (всяко на км 8 или 9) яжте малко след 2 дни - това е усещането, което търсех!

Последно преработено от bosmiq (07.07.2015 г. в 18:51 ч.)