Тема: изграждане на мускули!
Опции за темата
дисплей
Изграждане на мускули!
От дълго време се опитвам да повиша основния си метаболизъм, като изграждам повече мускули. Днес се поставих на кантара и едва не получих удар от 100 кила на височина 1,84 м.
В момента го правя, за да правя тренировки по айкидо веднъж седмично. На всеки два дни правя 240 коремни преси с прекъсвания между повторенията и още 60 лицеви опори. През останалите дни ходя на колело и правя упражнения за меч с моя бокен. Мога ли по някакъв начин да подобря програмата си, да искам да изграждам мускули по-ефективно и накрая да отслабна ^^.
Едва ли ще изградите мускули чрез коремни преси и лицеви опори. И ще отслабнете, ако имате отрицателен калориен баланс. Така че или се движете повече, или яжте по-малко (или и двете).
Ще трябва да измъчвате вас или повече чрез ЧЗВ
Накратко, защо това не може да работи: Корените и лицевите опори предлагат твърде ниско натоварване с високи повторения, така че можете да тренирате силовата си издръжливост, но едва ли ще изградите нови мускули.
ако можете да правите само лицеви опори, тогава е най-добре да вдигнете краката си колкото е възможно повече, за да увеличите натоварването и ще управлявате само по-малко повторения, но това вероятно няма да е достатъчно, най-добре е да вземете напр. трекинг раница (моята има 80л) и сложете нещо тежко в нея.
По принцип бихте могли да правите и лежанки с него, но с телесно тегло от 100 кг ще можете да натискате много.
о, да, най-добре е да не получавате повече от 12-15 повторения на лицевите си опори.
Активни потребители
Активни потребители
Активни потребители в тази тема: 1 (Регистрирани потребители: 0, Гости: 1)