Телесно тегло Отслабване; Стефан Андре
Няма време ? Няма проблем. Тези бързи тренировки с телесно тегло ще изгорят един тон калории и мазнини и ще ви изградят мускули за нула време без машина или тежести. Ключът към превръщането на програма за телесно тегло в ефективна за отслабване? Наблегнете на сложните движения, а не на тези, които изолират един мускул наведнъж.
„Всички тези движения са сложни движения, за да предизвикате цялото си тяло и да помогнете за изгарянето на мазнини“, казва Ник Родокой, личен треньор и създател на тази програма. Сложните движения работят едновременно с няколко големи мускулни групи и колкото повече мускули участват, толкова повече работят, толкова повече калории се изгарят.
В допълнение към това има и други причини да добавите този тип тренировка към рутината си: „Тренировките с телесно тегло са чудесни, ако искате да дадете на тялото си почивка от вдигане на тежести“. Каза Родокой. Макар и ефективно за изграждане на маса, тежкото повдигане не е много лесно за ставите и мускулите. Така че програма с ниско въздействие - която винаги ви дава резултати - може да гарантира, че ще останете здрави и без наранявания.
„Цялата програма е разделена на 5 дни и е предназначена да се увеличава ежеседмично за по-добри резултати.“ Каза Родокой. Но можете да го използвате, когато имате време или да промените обичайната си тренировка.
Как? "Или„ Какво: Правете едно движение след друго без почивка. Спестете си време. Повторете 3-4х. Опитайте се да побеждавате времето си всяка седмица.
1) Клякам с телесно тегло x15