Телесно тегло и качество на живот

Диетолозите и диетолозите по целия свят са разделени относно най-добрия начин за отслабване.

че търсенето на енергия ще намалее с годините,
че едно на всеки четири унгарски деца на възраст 13–14 години е с наднормено тегло,
че възрастните на възраст между 20 и 60 години достигат до средно 4,5 кг на всеки 10 години,
че шест от десет души сред възрастното население са с наднормено тегло,
че средният индекс на телесна маса (ИТМ) на възрастното унгарско население е 27,3 kg/m2?

Диетолозите и диетичните фирми по целия свят са разделени на най-ефективния начин да се отърват от излишните килограми. Няма спор обаче, че наддаването на тегло се случва, когато енергийният прием е по-голям от енергията, използвана от тялото. Балансираната диета, която осигурява енергиен баланс, служи за предотвратяване на наднормено тегло и затлъстяване,
в резултат на което здравият възрастен не отслабва или наддава. НА
Известни са специфични биологични фактори, участващи в наддаването на тегло, но могат да бъдат предотвратени и модифицирани с подходяща диета и физическа активност, като всички те са функция на начина на живот.

Зависи от идеалното телесно тегло?

Здраве, броят на качествените години на живот, които могат да се изживеят в здраве. Например дали можете да танцувате с дъщеря си или може би с внучката си на бала или сватбата си. Затлъстяването (измерено чрез индекса на телесна маса - ИТМ ≥ 30 кг/м2) и наднорменото тегло (ИТМ = 25-29,9 кг/м2) не са само естетически проблеми. (За да изчислим индекса на телесна маса, разделяме телесното тегло в килограми на квадрата на височината в метри.)

Списъкът на най-важните здравословни проблеми, свързани със затлъстяването и наднорменото тегло, включва диабет тип 2, рискът от който се увеличава с увеличаване на теглото, подобно на сърдечно-съдовите заболявания и
за високо кръвно налягане. Има повишен риск от някои видове рак, както и дихателни проблеми и износване на ставите. С дискриминацията трябва да се борим и духовните трудности създават допълнителни трудности. Също така трябва да се знае, че относително малко количество загуба на тегло от около десет процента води до забележимо подобрение: намаляване на кръвното налягане, подобряване на нивата на триглицеридите в кръвта, повишаване на нивата на HDL-холестерол и намаляване на LDL-холестерола нива.

Какво зависи от идеалното ви телесно тегло?

В допълнение към обществото, индивидът (в случай на непълнолетно лице, родителите, болногледачите) също носи отговорност за това как се храни и живее живота си. Човек може да направи много за здравето на себе си и семейството си, но това изисква достатъчно информация.
Въпросът за енергийния баланс е разгледан и на уебсайта на Европейския съвет за информация за храните, който е достъпен и на унгарски на: http://www.eufic.org/index/en.

След като създадете свой собствен профил, всеки може да се справи с ежедневните си енергийни нужди и дори да разбере колко енергия вашата организация използва за всяка дейност. Интерактивната страница също така тества колко време отнема завършването на избрана физическа активност за обработка на дадено енергийно съдържание и предоставя редица полезни съвети как да намалите енергийния си прием.

Например, 170 см висока, 65 кг, 35-годишна жена с ниска физическа активност има дневна потребност от енергия от 2015 kcal. За него, за да обработи шепа лешници или парче черешов пай, еквивалентни на 200 ккал, може би 3 dl червено вино ще отнеме около 20 минути за бягане или 60 минути за вакуумиране, може би 80 минути за свирене на пиано. Търсенето на енергия за години
тази дама ще се нуждае от 160 калории по-малко енергия до средата на петдесетте, ако всички останали параметри останат същите.
Разбира се, на всеки е позволено още едно или две обилни ястия, само това, никой няма да загуби излишни килограми, но ако вашият енергиен прием ежедневно, редовно с няколкостотин калории повече от използваната енергия, ще се появи на кантара с течение на времето.

Стъпки за постигане на енергиен баланс

Отделете време да водите дневник в продължение на една седмица за това кога ядете, пиете и колко се движите! Обърнете внимание и колко време прекарвате пред компютъра или телевизора, колко се обаждате, докато седите на дивана! Опитайте се да помислите къде са точките, където е сравнително лесно да превключите! За съжаление, ние често променяме начина си на живот само когато организацията вече ясно сигнализира, че нещата вървят в грешната посока. Конвулсивно се придържаме към обичайните си неща, новогодишните решения бързо отшумяват, въпреки че начинът ни на живот, така че нашите хранителни навици и физическа активност, зависят от нас.