Телесни мазнини, тегло, ИТМ Кое измерване има смисъл • Гответе с

29.11.2017 г. | Лиза Барч

Що се отнася до фигурата, ние не оставяме нищо на случайността. Измерваме какво може да се измери - тегло, ИТМ, процент на телесни мазнини. Но кои измервания изобщо имат смисъл и наистина са ориентир?

Можете ли да измервате физическото здраве?

Разбира се, от една страна, списанията, марките и други подобни ни внушават, че физическото здраве може и трябва да се измерва с помощта на голямо разнообразие от данни. От друга страна, професионалните спортисти разчитат на подробни измервания, за да оптимизират представянето си. Но има ли измерване изобщо смисъл за средния потребител на Ото?

Отговорът е: да, ако е измерен правилно.

  • Измерването на физическите стойности може да бъде много важно поради заболяване. Например, ако хората страдат от диабет, не само се измерва кръвната им захар, но лекарят често съветва засегнатите да не надвишават определено телесно тегло, за да не застрашат здравето си.
  • Ако имате конкретна цел, например да отслабнете или да качите маса, можете, разбира се, да проверите напредъка си, като измервате телесното си тегло.

Последната причина за измерване на различни телесни данни обаче вече има своите подводни камъни: Как да разбера дали съм натрупал или загубил важна мускулна маса или мазнини? И вече по този наистина правдоподобен въпрос Много методи за измерване достигат своите граници.

смисъл

Теглото е само един от няколко важни показателя, що се отнася до вашето здраве.

Методи за измерване и техните граници

Измерете телесното си тегло

Нека започнем веднага с най-простото измерване, измерването на телесното тегло. На всички трябва да е ясно, че телесното тегло може да придобие значение само когато е такова във връзка с други фактори като пол, височина, възраст, ниво на активност и т.н.

Формулата на Broca

Името на френския лекар Пол Брока, формулата на Брока включва размера на тялото при изчисляване на идеалното тегло: Нормално тегло = височина в сантиметри - 100. Следователно нормалното тегло на 1,75 м висока жена би било 75 кг. Всеки, който надвишава или пада под нормалното си тегло с повече от 10 процента, се счита за наднормено или поднормено тегло.

Тази формула се разбира от само себе си абсолютно не реалистично!

Индексът на телесна маса, ИТМ

ИТМ е малко по-сложен. Индексът на телесна маса се изчислява, както следва: Тегло в килограми: (височина в метри) ². Жена с височина 1,75 м с телесно тегло 75 кг би имала ИТМ 24,48.

Ако резултатът от това изчисление е между 18,5 и 25, тогава телесното ви тегло е нормално според ИТМ. Резултатите под 18 показват поднормено тегло, докато цифрите над 25 означават наднормено тегло, над 30 затлъстявания и над 40 тежко затлъстяване.

ИТМ е много повърхностна стойност, която не позволява да се правят смислени заключения.

Защо ИТМ е много неточен

Но и добре познатото Трябва да се наслаждавате на ИТМ с абсолютно внимание. Според ИТМ годни мъже като Вин Дизел биха били с наднормено тегло, ако не и със затлъстяване.

В науката и практиката ИТМ е важен показател за отправяне на препоръки относно структурата на тялото и риска от заболяване. Факт е обаче, че ИТМ понякога дава много абсурдни оценки, както в случая с мускулести мъже като Вин Дизел. Но защо е така?

ИТМ вероятно е толкова популярен, защото е такъв изчислявайте особено бързо и лесно листа. Фатално е обаче, че няма абсолютно никакво разграничение в това изчисление, как е съставена телесната маса. Когато се изчислява ИТМ, няма значение дали теглото ви се състои от мускули или мазнини, човешкото здраве не се интересува!

Според ИТМ абсолютен неспортен спортист, който яде само пица и кола, може да бъде класифициран като „по-здрав“ от спортист с много мускулна маса.

Спортният лекар винаги може да ви даде най-добрия преглед на вашата физическа форма и здраве с помощта на тест за ефективност и анализ на тялото.

Измерете процента на телесните мазнини

Ако искате да получите поне наполовина значима стойност за вашето физическо здраве, неминуемо трябва да получите и Пропорция на мускулната и мастната маса спрямо общото телесно тегло да включва. Това важи и за фитнес сцената Мускулна маса в комбинация с възможно най-малко мазнини като здрав и към който си заслужава да се стремим. Именно тази комбинация предотвратява много сърдечно-съдови проблеми и други заболявания.

Разбира се, можете да прекалите с преследването на възможно най-малко телесни мазнини, но по принцип това се отнася за Жените имат процент на телесни мазнини между 18 и 30 процента и в Мъжете имат процент на телесни мазнини между 8 и 20 процента като желателно от гледна точка на външен вид и здраве. Тук обаче трябва да се вземе предвид и възрастта.

По принцип, разбира се, това е винаги Оценка и измерване на лекар по спортна медицина най-прецизният метод. Тук, с предимно осем електроди на различни части на тялото или дори с помощта на рентгенови изследвания, се предоставят точни резултати за фитнес и физическо здраве.

За добра оценка обаче можете да получите и Анализатор на телесния състав с големия си брой индикатори помагат да се оцени вашето физическо състояние и по този начин да се работи върху вас и вашата форма. Везни за анализ на тялото като интелигентната везна на Index от Garmin не само измерват телесното тегло и ИТМ, но и предоставят информация за това Телесни мазнини, процент на телесна вода, костна маса и мускулна маса.

Мониторите за състав на тялото са толкова надеждни

Как работят скалите за телесен състав?

Скалите за анализ на тялото, като тези, предлагани от Beurer, работят според Принцип на биоимпеданс: Слаб, незабележим ток протича през тялото с помощта на електроди (обикновено разположени на кантара). Например, тъй като мазнините са по-леки от мускулната маса, това води до различни съпротивления, които скалата записва и благодарение на индивидуалния вход на Възраст, пол и ръст оценява съответно.

Недостатъци на телесните везни

Много везни за състав на тялото имат Електроди директно в везната, което означава, че токът тече през краката и мазнините, например по стомаха, не се откриват надеждно. Везни за телесен състав могат да предоставят по-подробна информация тук оборудвани с няколко електрода са. Например, везните за анализ на тялото Tanita също са оборудвани с ръчни електроди и следователно също така сканират доста точно горната част на тялото.

Мониторите за състав на тялото Tanita имат множество електроди.

Освен това резултатът от скалата на телесния анализатор може да бъде повлиян и фалшифициран от различни фактори:

  • мокри крака
  • Овлажнител върху кожата
  • пълен пикочен мехур
  • несмляна храна в стомаха

Въпреки това, мащабите на телесния състав вероятно са това най-разумните помощни средства за ориентация, когато става въпрос за оценка на фитнес и физическо здраве. Когато претегляте обаче, не забравяйте да избягвате класическите грешки при претеглянето. Можете да разберете кои са тук: 5-те най-често срещани грешки при претегляне

Лиза е фитнес редактор. Тя обича да тренира бягане и CrossFit и няма да изкара ден без банан. Не понася студени басейни и чадъри.