Телемедицинска програма
Телемедицинска програма за отслабване. Разработено от проф. Д-р мед. Клаус Лулей от университетската болница в Магдебург Най-важните точки накратко
Съдържание Част А Най-важните точки накратко Преглед 7 Технически изисквания 7 Енергиен метаболизъм 8 Съхранение на енергия 9 Консумация на енергия 10 Потребление на енергия чрез физическа активност 11 Ограничаване на калориите 13 Колко бързо можете да отслабнете? 14 Двойна диета 14 Таблица на калории 17 Таблица на гликемичния индекс 23 10-те най-важни правила 30 Таблица за обмен на храна 31 Сензор за активност AiperMotion 500 32 Прехвърляне на данни 33 Лични данни 33 Ежедневно въвеждане 33 Допълнение за вчера 34 Съхранение на данни 34 Защита на данните 34 Цели на движението 34 Проблеми и решения с AiperMotion 500 35 Класификация на ястията като малки, средни или големи 36 Дърво на менюто 38 3
Най-важните неща накратко - вашата малка справочна работа по програма ABC 5
Общ преглед Програмата ABC е нова и много ефективна програма за намаляване на затлъстяването. Той съчетава следните компоненти: Научно тествана двойна диета Магдебург Непрекъснат телемедицински контрол на теглото, калориите в храната и - преди всичко, физическата активност Редовна мотивация чрез лична грижа С тази иновативна комбинация от съвременни мерки и използването на Интернет, за кратко време бяха постигнати намаления на теглото, сравними с тези на конвенционалните методи Диетичното консултиране е далеч по-добро. Технически изисквания, от които се нуждаете: треньор за енергиен баланс AiperMotion 500 компютър с Windows с частен достъп до интернет
Енергийно съдържание (= калоричност) Килокалории в 1 g 4 4 9 7 Въглехидрати Протеин Мазнини Алкохол Най-мощните калориен носител са мазнините и алкохолът! Съхранение на енергия Нашите мастни клетки овладяват една задача: те съхраняват енергия. Без тази способност ние, хората, не бихме могли да оцелеем при липса на реколта, войни или дълги зими. Дори слаб човек е съхранил около 8 кг мазнини, с които може да оцелее в продължение на 6 седмици без храна. Ако сте с 20 кг наднормено тегло, можете да получите още 5 месеца! Радваме се, че у нас вече не се случват такива извънредни ситуации. От друга страна, ние се сблъскваме с много богат и енергиен хранителен запас. Старите биологични рефлекси са будни в нас, за да не оставим енергията от храната да се използва неизползвана. Следователно ние приемаме тази хранителна енергия в изобилие, както преди хиляди години. Резултатът е добре известен: твърде много съхранение на енергия в мастните клетки, затлъстяване! 9
Поддържане на физическа активност за постоянно, в идеалния случай до края на живота. По-лесно е да свикнете с възстановената физическа активност. Дори може да бъде забавно и в добро настроение. И ти липсва, когато не можеш да го направиш. Правиш го правилно: говориш, докато караш колело! Таблица 2 показва консумацията на калории в някои стандартни дейности за човек с нормално тегло (75 кг) за 30 минути. Участниците в ABC, чийто AiperMotion показа 1000 или повече калории за упражнения вечер, почти винаги отслабваха бързо. 12
Таблица 2: Потребление на енергия за някои физически дейности за 30 минути Тегло 75 кг Тегло 100 кг Лека офис работа 50 70 Ходене 130 175 Каране на колело (15 км/ч) 210 280 Джогинг (1 км/5 мин) 440 590 Ако човек с тегло 100 кг иска да изгори 500 kcal повече на ден от преди, той също трябва да изпълнява дейностите, изброени в таблица 3. Таблица 3: Продължителност на активността за издръжливост за човек с тегло 100 kg, за да изгори 500 kcal. Време (минути) ходене на разходка 85 каране на колело (15 км/ч) 54 джогинг (1 км/5 мин) 25 ограничаване на калориите Ограничението на калориите (ограничение на калориите) е в основата на отслабването и по принцип повечето хора го знаят. Ограничението на калориите се състои в избягване на висококалорични храни. Преди всичко трябва да се избягват мазните храни и, второ, алкохолът. Що се отнася до избягването на калории, закупуването на хранителни стоки е от решаващо значение. Моля, прочетете етикета на опаковката на всички храни и сравнете съдържанието на калории (калорични стойности) на 100 g. Колкото по-малко, толкова по-добре! Съдържанието на калории в много храни може да се намери в таблицата с калории на стр. 16. 13
Примери: Чернодрен колбас: 370 kcal/100 g пуешка шунка: 110 kcal/100 g Който избере пуешка шунка, вече е спестил 260 kcal! Колко бързо можете да отслабнете? Тъй като един килограм мастна тъкан съдържа около 800 g чиста мазнина, трябва да се спестят около 7000 kcal, за да се загуби един килограм телесно тегло. Ако човек създава калориен дефицит от 1000 ккал на ден, напр. 500 kcal чрез избягване на калории и още 500 kcal чрез увеличена консумация на калории, той се нуждае от 7 дни (1 седмица), за да загуби 1 килограм. Това малко ли ви се струва? След 4 седмици това са 4 кг, което съответства на 16 парчета масло! Ако го приемате по-бавно, напр. спестява само 500 kcal на ден, отнема два пъти повече време: 2 седмици. Препоръката на ABC за всеки ден: Консумирайте 500 kcal по-малко Изгаряйте 500 kcal повече чрез физическа активност 14
Dual Diet Dual означава, че програмата ABC използва комбинация от две диети. Описаното ограничение на калориите се комбинира с предпочитанието към въглехидрати, които имат нисък гликемичен индекс (GI). Гликемичният индекс описва способността на въглехидратите да повишават кръвната захар и впоследствие инсулина. Тази способност на отделните въглехидрати се сравнява със същото количество чиста глюкоза (гроздова захар), на което е приписана мярката 100. Колкото по-бавно се повишава кръвната захар след консумация на 100 g въглехидрати, толкова по-нисък е гликемичният му индекс и толкова по-подходяща е храната за тези, които искат да отслабнат. Гликемичният индекс на най-важните храни може да бъде намерен в таблицата на гликемичния индекс. Основно правило: колкото по-естествена е богата на въглехидрати храна, толкова по-нисък е гликемичният й индекс в повечето случаи. GI = 100 GI = 80 GI = 35 15
Юфка kcal Сирене kca l 1 сурова паста 100g 354 Quark (40%) 100 g 179 Лазаня 250 g 413 1 супена лъжица Quark (40%) 30 g 54 Spätzle 250 g 410 Quark (20%) 100 g 124 Tortellini 250 g 373 1 супена лъжица Quark (20%) 30 g 37 Спагети Болонезе 250 g 530 Quark, постно 100 g 88 Спагети с доматен сос 250 g 315 1 супена лъжица. Quark, постно 30 g 27 Наденичка телешко извара с плодове 200 g 200 25 g Бирена шунка 44 1 супена лъжица Извара 14 g Въглехидрати/100г палачинки ЗАХАР! 75 СМЕЛ! 75 Суроватка с плодов аромат ЗАХАР! 78 Предупреждение за храна! GI Beverages Зеленчукови сокове 15 плодови шприца, на всеки 20-25 плодови сока, на всеки 40-50 плодови сокове напитки ЗАХАР 55-70 плодови нектари ЗАХАР! 55-70 спортни напитки, напр. изотонични напитки ЗАХАР! 55 70 Сок от моркови 55-70 Сок от цвекло 55-70 Сок от моркови 55-70 Ледено кафе 65 Бира 70 Безалкохолни напитки ЗАХАР! > 70 яйчни ликьора> 70 ликьора (30%)> 70 кола напитки, лимонади ЗАХАР! 63-100 какаова напитка (3,5% масленост, захаросана) ЗАХАР! 70-90 26
Можете да направите тези настройки в Меню> Лични данни> Цели на ден. Проблеми и решения с AiperMotion 500 без дисплей. Възможно решение на проблема чрез натискане на Reset. Бутонът за нулиране е разположен като малък отвор отстрани с USB конектора на сензора. Можете да натиснете бутона за нулиране с изправена кламер. След това обаче всички лични данни трябва да бъдат въведени отново. Сензорът се разпознава от компютъра като неизвестно устройство. Просто опитайте различен USB слот на компютъра или, ако е наличен, различен USB кабел (например от цифров фотоапарат). Сензорът се е намокрил и вече не работи. Ако вашият AiperMotion се е намокрил много или е паднал във вода, електрониката най-вероятно е непоправимо повредена (както при мобилния телефон). Имате нужда от подмяна. Особено когато отивате до тоалетната, уверете се, че сензорът не може да попадне в нея. 35
Класификация на ястията като малки, средни или големи Закуска: броят на компонентите решава Малък: 1 ролка/кафе Среден: 2 рула/кафе Голям: 2 рула/кафе 1 яйце или 1 кисело мляко Основно хранене: Малък: боб и 2 малки пържоли Среден: Печено, тестени изделия, зеленчуци Голямо: меню от 3 ястия Изключително голямо: пируване в менюто, на бюфет, по време на скара
Снек: Малък: кисело мляко или грозде Среден: сандвичи Студено ястие: Малък: 1 салата с овче сирене Среден: 1 багет от бензиностанцията Голям: 2 сандвича 1 месен хляб Грех: Изчислете калориите! Малък: 1 бар Среден: 1 парче торта Голям: Всичко, което съдържа повече калории от средно 37
Дърво на менюто Въвеждане на меню Оценки Храна/напитка Движение Тегло Точна стойност Закуска закуска Храна студено Основно хранене Напитка Грех Допълнение Лични данни Изключване на системата Езикови настройки Дата и час Единици Яркост на LCD Фабрични настройки Системна информация Днес Вчера преди 2 дни преди 3 дни преди 4 дни преди 5 дни преди 6 дни 7 дни Точна стойност Силова тренировка Плуване Колоездене Аеробика Добавка Пол Пол година на раждане Тегло Височина Цели на ден Дължина на крачка Разстояние Mot. Калории Активна Бавна разходка Бърза разходка Бавна Бърза джогинг 38