Телел за здравето на белите дробове!
Дихателната система е сложна и усъвършенствана машина, чиято основна функция е да извлича кислород от въздуха и да го доставя в кръвния поток. Въздухът се вдишва през носа и устата и навлиза в белите дробове през трахеята и бронхите, които се разклоняват от него. Той навлиза в бронхите в белите дробове и след това във въздушните торбички. Кръвоносните съдове, преминаващи в мембраната, които ги покриват, абсорбират кислород, като същевременно отделят въглероден диоксид от клетките.
Дихателната система непрекъснато се прочиства - малките реснички по клетките на носната лигавица и дихателните пътища и слузта по тях свързват праховите частици, като по този начин предпазват белите дробове от въздушен прах. Цитрусовият сок е богат на витамин С, който предпазва от бактерии. Кайсиевият нектар е с високо съдържание на цинк и ускорява заздравяването.
С храна за здравето на белите дробове
Хората, които ядат поне пет порции зеленчуци и плодове на ден, имат най-здравите си бели дробове. Това не е случайно, тъй като хранителните вещества в тях осигуряват здравословното функциониране на имунната система. Също така, нека не забравяме ролята на тютюневия дим за увреждането на белите дробове!
Как хранителните вещества помагат на дихателната система?
Антиоксидантните витамини С и Е в зеленчуците и плодовете, както и бета-каротинът, помагат на имунната система да функционира и по този начин предпазват дихателните пътища от инфекции. Антиоксидантите освобождават дихателните пътища от дразнещи свободни радикали и значително намаляват концентрацията на опасни съединения, генерирани по време на изгарянето на хранителни вещества и метаболизма.
Какво да правим срещу настинки?
Здравословна смес
Зеленчуковите сокове предпазват от вирусите, причиняващи настинки и настинки. Богати на ликопен домати и моркови с високо съдържание на бета-каротин укрепват имунната система.
Цитрусов сок
Богат на антибактериален витамин С. Нектарът от жълт зърнастец е с високо съдържание на цинк и ускорява заздравяването.
Нека дишаме по-лесно!
Пресни, хрупкави зеленчуци могат да се използват за приготвяне на салата, богата на антиоксиданти. Антиоксидантите са ефективни за предотвратяване на инфекции като настинки и настинки. Чушките съдържат бета-каротин и етерични масла, които облекчават назалната конгестия.
Може да се интересувате и от тези статии:
Как действат антиоксидантите?
Витамин С предпазва срещу бактерии, които причиняват респираторни заболявания, а също така разширява дихателните пътища, което улеснява дишането. Не е доказано обаче, че витамин С, приет в огромни дози, би бил ефективен за предотвратяване или лечение на настинки. По-голямата част от излишния витамин е малко вероятно да бъде усвоен и няма надеждни доказателства, че той предотвратява настинките.
Витамин Е също е мощен антиоксидант, и играе важна роля за здравословното функциониране на дихателните пътища. На недоносените бебета с незрели бели дробове се дава витамин Е в допълнение към кислородната терапия, отчасти за да им се предотврати да хванат някои хронични белодробни заболявания.
Професионалните спортисти са наясно с добрите свойства на витамин Е. Консумацията им на кислород е по-висока от средната, така че клетките им са по-изложени на увреждане от свободните радикали. Приемът на витамин Е може да намали наполовина риска.
Намаляеми щети
С витамин Е също има риск от увреждане на белите дробове от замърсяване на въздуха и тютюнопушене. Тъй като реагира бързо със свободните радикали, той успешно инхибира вредното им въздействие върху клетъчните мембрани, както и върху ензимите, протеините и ДНК в организма.
Друг антиоксидант, витамин А спомага за регенерирането на лигавиците на дихателните пътища.
Полезни минерали
Магнезият пряко насърчава здравословното дишане, като помага за отпускане на мускулите на дихателните пътища. Хората с дефицит на магнезий са по-склонни да имат затруднения с дишането, отколкото тези с високи нива на магнезий.
При настинки цинкът ускорява заздравяването. Не знаем дали помага за предотвратяване на настинки, но мнозина казват, че е подходящ и за тази цел.
В какви храни намираме тези хранителни вещества?
Някои храни са особено богати на важни хранителни вещества, които играят роля за защита на дихателната система.
Тези хранителни вещества могат да бъдат получени от следните източници:
- Витамин Ц: Пресни плодове (особено цитрусови плодове) и зеленчуци и сокове
- Витамин А.: Рибени масла, млечни продукти, спанак, черен дроб, цвекло, кайсии, маргарин
- Витамин Е.: Масла от семена (царевица, слънчоглед), зърнени зародиши, зехтин, авокадо, круша, мюсли, ядки и лешници, листни зеленчуци, хляб с трици, зърнени храни и жълтъци
- Бета каротин: Оранжеви, червени, жълти и тъмнозелени плодове и зеленчуци, напр. Моркови, зелени чушки, спанак, манго, есен и кайсии
- Магнезий: Представен в зърнени култури и зеленчуци, фъстъци и хляб Греъм
- Цинк: Много цинк се съдържа в постно червено месо, черен дроб, миди (особено стриди), яйчни жълтъци, житни люспи и бобови растения.
Респираторни инфекции
Един от симптомите на инфекция в гърлото или гърдите е кашлица. Възпалението на лигавиците на трахеята или бронхите стимулира нервите, които задействат кашличния рефлекс. Кашлицата е автоматичен рефлекс. Неговата функция е да премахва праховите частици от дихателните пътища и да прочиства бронхите и трахеята от слуз, залепнал по селата им, когато настинат.