Текущо нараняване
Малки болки, разтягания. Разбира се, бягащите маниаци дори нямат ум да спрат, те предпочитат да поемат болката и да тренират допълнително. Думите на спортния лекар обаче са успокояващи: с по-голямата част от болката, която изпитваме по време на бягане, можем да се справим до края на живота си, състоянието ни няма да се влоши.
Ако, от друга страна, дадената болка променя техниката на бягане - например натоварваме повече единия крак, отколкото на другия, накуцваме, започваме да бягаме на върха и т.н. - тогава трябва да се откажете от любимия си спорт за известно време и се обърнете към специалист.
Причините за типичните наранявания, причинени от тренировка за бягане, са известни: твърде много тренировки и малко време за регенерация, редовно претрениране и неправилна техника на бягане водят до наранявания в краткосрочен или дългосрочен план.
"Бягащото коляно"
Какво показва сърдечната честота? Какъв е оптималният обхват?
Когато гърбът на пателата се износи, се създава усещане за болка в коляното. Това може да се дължи отчасти на слабостта на всеки мускул за напрежение на бедрото или на неправилно функционираща обувка за бягане.
Решението може да бъде за укрепване на мускулите на квадрицепса, за укрепване на мускулите на вътрешната част на бедрата в случай на обръщащи се навън крака и наклонени навътре колене. Изолираното укрепване на мускулите за опъване на бедрата на машина за разтягане на крака е едно от най-важните упражнения в подобна програма. Придобиването и практикуването на специални упражнения за разтягане, които увеличават гъвкавостта на ставите, също е ефективен начин за предотвратяване на болка.
Напукани кости
Грешки за начинаещи бегачи
Колкото по-дълго някой бяга, толкова повече тренировъчен стрес получава долната част на тялото му. Получените костни наранявания се дължат на претрениране, недостиг на калций и неадекватни модели на движение. Пищялът - набитата кост под коляното в долната част на крака -, бедрената кост, триъгълната сакрума в долния край на гръбначния стълб и пръстите са изложени на риск. Възпалените кости на претоварена долна част на тялото молят за лекар и сърдечна почивка! При това състояние по-голямата част от това, което може да се има предвид, е течаща във вода - поне до края на възстановяването.
Синдром на Илиотибиална връзка
Мускулна треска - нека се отпуснем или поработим върху нея?
Най-честата болка при маратонците е типичната болка в коляното или тазобедрената става.
В 80 процента от случаите това се дължи на болката към края на маратонското бягане.
Засегнатата лента преминава от външната страна на бедрото от горната част на тазобедрената кост до външната страна на коляното.
Това стабилизира коляното и тазобедрената става по време на бягане, но когато набъбне и се появи силна сила на триене между костта и лигамента, могат да започнат възпалителни процеси, връзката може да бъде повредена и това причинява болка.
Правилната техника на бягане е много важна тук: кракът не трябва да се обръща навътре по време на бягане, а правилното загряване и дрениране са от решаващо значение.
Неадекватно увеличеното тренировъчно натоварване за преодоляване на големи разстояния - или вроден физически дефект - е най-виновният за развитието на синдрома.
Най-доброто разтягане: поставете ранения крак зад десния и огънете торса си надясно за 7-10 секунди. Повторете 8 пъти от всяка страна!