Текущата терапия - полеви доклад - по-скоро живейте подходящо
Бягане, ориентирано към здравето според "модела Падерборн"
Терапевтичното бягане като начин за вътрешен мир и баланс - доклад за опит!
Тичането е здравословно! Всеки от нас е чувал това. Активните бегачи потвърждават това незабавно. Какво е здравословното бягане? Интерпретираме ли нещо в нашето субективно възприятие или всъщност можем да постигнем превантивен, дори терапевтичен ефект чрез редовно упражнение? Ако е така, как може да се обясни това?
Разследвах тези въпроси, откакто за първи път забелязах положителните ефекти от бягането върху себе си. Наблюдавах как се променят навиците ми и въз основа на това подобрено отношение към живота.
След бягане усещам вътрешно спокойствие, чувствам се по-уравновесен и съм в мир със себе си. Опитът, че откакто започнах да бягам, успях да се справя по-добре с личните си проблеми, предизвика любопитството ми. Исках да знам какво точно ми прави бягането и как влияе на тялото, ума и душата.
Не е нужно да правите много изследвания, за да намерите отговори. По тази тема са написани множество произведения и книги. Те описват и потвърждават това, което само предполагах дотогава. Положителните ефекти от редовното бягане съществуват не само като чисто субективно възприятие при активните бегачи, те могат да бъдат научно обяснени, демонстрирани и възпроизведени.
Какво представлява бягащата терапия?
Открих тези връзки горе-долу случайно. Положителните ефекти от бягането обаче могат да бъдат постигнати и целенасочено в рамките на така наречената „бягаща терапия“. Текущата терапия е изключително лека форма на упорито бягане през определен период от време. Целта на бягащата терапия е да накара хората да се движат под професионално ръководство. Трябва да усетите и изпитате положителните ефекти от бягането. Като част от бягаща терапия или терапевтично обучение по бягане, бягащият терапевт обучава участниците в инструментите за здравословно, редовно бягане.
Основната разлика при бягаща група или бягаща група е, че бягащата терапия е идеално подходяща за неспортсменски хора. Също така за не-бегачи и участници, които са причинени от стрес, болести, затлъстяване и много други. са заседнали в трудна житейска ситуация и изпитват трудности да се мотивират. Неатлетичността е почти предпоставка за участие в тренировки по бягаща терапия. Концепцията за терапевтично бягане е свободна от всякакви състезателни мисли и спортни амбиции. Не става въпрос за разстоянието, което можете да избягате. Нито за скоростта, с която бихте могли да завършите бягане. Сравнението на най-добрите времена и дистанции за бягане, което е често срещано на много места в спорта и което е особено обезсърчително за начинаещи, напълно липсва в бягащата терапия. Единствените фактори, които се броят, са почивка и време. Целта е упорито, бавно, спокойно бягане за период от напр. 30 минути. Упражненията са координирани по такъв начин, че обикновено всеки участник може да постигне тази цел в края на предложение за текуща терапия.
Бягане извън напрежението за изпълнение и стреса от представянето.
Без значение дали 500 или 5000 метра. Разстоянието, което някой може да измине в дадения момент, не е важно. Благодарение на прекрасната концепция далеч от натиска за изпълнение и стреса от представянето, всички участници могат да изпитат положителни промени. Групата за бягаща терапия е защитена рамка, в която няма сравнение на резултатите. Да възприемете процеса на промяна в хода на обучението по бягаща терапия и да възприемете преживяното са основни аспекти, които допринасят за намирането на собствен изход от неблагоприятна житейска ситуация.
Поради методологията терапевтичното бягане е изключително подходящо като превантивна мярка. При редовно, достатъчно физическо натоварване рискът да бъдете засегнати от някоя от така наречените заболявания със заседнал начин на живот намалява значително. В допълнение, бягащата терапия е полезна като първична терапия при заболявания, свързани със стреса, или в комбинация с промяна в диетата за намаляване на теглото. Значението на този метод като съпътстваща терапия мярка е еднакво високо за хората с депресия, тревожни разстройства или тези, които са престанали да приемат пристрастяващи вещества (алкохол, наркотици, лекарства).
Над средния успех чрез малки подцели
Участниците в тренировките за бягаща терапия научават чрез опит как могат сами да прекъснат вечното бягане в своето „хамстерско колело“ и да победят вътрешния си „гад“. Този нежен метод да се научат да ходят са особено полезни за хората, които страдат от намалено самочувствие поради личната си стресова ситуация и които не се доверяват да изпълняват по-специално. Систематичното бавно натрупване на основна издръжливост, както и съвместното постигане на много малки подцели, преди всичко придава на нетрениран участник усещане за постижение над средното ниво по време на тренировка за бягаща терапия.
От моя собствен опит в бягането знам какво можете да „преместите в живота си, ако току-що сте тръгнали“. Тези, които се кандидатират, са активни, могат да преодолеят здравните кризи и да (възстановят) емоционалния си баланс. Тези знания ме накараха да предам своя опит на други хора.