Техники за релаксация, които ви помагат да се отървете от стреса

Отпуснете се! Заслужавате го и това ви кара да се чувствате добре. Когато сте под стрес, използвайте една от следните техники за релаксация. Продължава по-малко, отколкото бихте могли да си представите и има ефект. Нямам…

Нямате нужда от уикенд в спа центъра или при отстъпление. За по-малко от 15 минути можете да преминете от една фаза към друга.

Техники за релаксация: медитация

Няколко минути упражнения на ден могат да се отърват от безпокойството. Изследванията показват, че ежедневната медитация може да промени нервните пътища на мозъка, което ви прави по-устойчиви на стрес.

Много е просто: Седнете с двата крака на пода и затворете очи. Фокусирайте вниманието си върху рецитирането - на глас или в ума си - положителна мантра като „Чувствам се в мир“ или „Обичам себе си“. Поставете една от ръцете си по корем, за да синхронизирате мантрата си с дъха си и да оставите всяка тревожна мисъл да полети през облаците.

Дишай дълбоко!

Отделете пет безплатни минути, за да се съсредоточите върху медитацията. Застанете изправени, затворени очи и една ръка върху корема. Вдишайте бавно през носа, когато усещате, че дъхът започва в корема и следвайте курса си до мозъка. Обърнете процеса, докато издишвате през устата. Дълбокото дишане намалява ефекта от стреса, като забавя сърдечната честота и понижава кръвното налягане.

Техники за релаксация: присъствайте!

Оставете го по-лесно! Отделете пет минути и се съсредоточете дълбоко върху едно поведение. Забележете как се чувства въздухът, който влиза в контакт с лицето ви, когато ходите или как се чувствате, когато докоснете земята. Насладете се на текстурата и вкуса на всяко парче храна. Когато живеете момента и се фокусирате върху сетивата си, трябва да сте по-малко напрегнати.

Той влиза в тялото ви!

Психичното сканиране на собственото ви тяло може да ви помогне да добиете представа за това как ежедневният стрес ви влияе. Легнете по гръб и започнете да мислите как се чувства тялото ви, от главата до петите. Просто се опитайте да осъзнаете кои части на тялото ви са напрегнати, без да се опитвате да правите нищо. В продължение на 1-2 минути си представете как всяко дълбоко вдишване достига тези части на тялото. Повторете процеса, докато премествате фокуса си в друга област на тялото си, като обръщате внимание на усещането, което имате от всяка страна.

Техники за релаксация: декомпресия

Нанесете топъл компрес около врата и раменете за 10 минути. Затворете очи и отпуснете мускулите на лицето, шията, гърдите и гърба. Отстранете компреса и масажирайте тези места с тенис топка или ролка от полистирол, за да премахнете напрежението.

Поставете топка между гърба и стената и се движете по нея за 15 секунди. След това преместете топката другаде и упражнете натиск върху тялото.

Смеете се на глас и нетърпеливо!

Добре дошлият смях от корема не само помага на умствената част.

Той понижава кортизола, хормона на стреса в организма, и стимулира мозъчните химикали, наречени ендорфини, които подобряват настроението.

Изследванията показват, че слушането на музика помага за понижаване на кръвното налягане, намаляване на сърдечната честота и безпокойство. Създайте плейлист с естествени звуци и позволете на ума си да се съсредоточи върху различни песни или инструменти.

Техники за релаксация: движение!

Не е нужно да бягате, за да се отървете от стреса. Всяка форма на упражнения, включително йога или ходене, може да облекчи последиците от депресия и тревожност, като помага на мозъка да освободи химикали, благосъстоянието незабавно следва движението.

Бъда благодарен!

Водете си дневник на благодарност, за да не забравите да си спомните всички хубави моменти от живота си.